отличный настрой) приятно читать!</quote>
Спасибо, Ксюша
Живи экстремально! ©
( Day 13 )
Сегодня день растяжки! Шестой день тренировки!
Неделю назад я пробовал заниматься по тому комплексу упражнений, что даёт мастер Ушу (<url="http://workout.su/forum_thread/8269">первое видео</url>). Сегодня я, как и планировал ранее, занимался по второму видео от Джамала Ажигирея.
Ничего плохого не хочу сказать по первому видео, но комплекс Джамала мне как-то ближе. Он и разнообразней и даже немного сложней.
Вывод: в дальнейшем буду работать по представленному видео. Сразу увидел, в каких направлениях мне нужно расти. Пока не буду выполнять последний комплекс (6), поскольку до шпагата мне ещё тянуться и тянуться.
Что ж, будем работать, будем стараться!
Живи экстремально! ©
( Day 14 )
Сегодня по плану выходной день! Набираемся сил для завтрашнего начала новой силовой пятидневки! Настроение взрывное, хочется уже начать прокачивать себя!
На днях я оговорился, что расскажу немного про начало своей диеты. Так вот, день этот настал и по ссылке ниже вы можете всё прочитать
Про диету: http://workout.su/forum_thread/8316?page=1#240655
Про зарядку: http://workout.su/forum_thread/8315?page=1#240664
Не сворачивайте с намеченной полосы! Вы можете всего достичь!
Живи экстремально! ©
( Day 15 )
Забористое начало силовой пятидневки! Трудновато было вступить в новую неделю, но справился!
Начал активно следить за тем, что ем, и в каких количествах. Об основных ограничениях тут -> <url="http://workout.su/forum_thread/8316?page=1#240655">ссылка </url>
Сегодня начал с подтягиваний обратным хватом. И такое чувство будто я переотдыхал
Потому что не так легко пошло, как хотело бы. Но не буду отставать от своего плана: завтра подтягивания прямым хватом. Если завтра всё хорошо пройдёт, тогда будет в среду повышать количество повторений на отжиманиях и приседания! Будет круто! Также заглядывайте в <url="http://workout.su/forum_thread/8315?page=1">дневник зарядок</url>! Сегодня была двенадцатая тренировка программы "вторая годовая утренняя зарядка" - держимся в ритме!
Сегодня:
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11
Мы всё сможем!
Живи экстремально! ©
( Day 16 )
Очередной день силовой тренировки подошёл к концу! Сегодня действовал по плану: подтягивания прямым хватом + отжимания + приседания.
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11
Сегодня была интересная вспомогательная статья (<url="http://workout.su/forum_thread/8343?page=1#241274">ссылка</url>). Много нового оттуда почерпнул! Завтра буду пробовать подтягивания до 90 градусов. Напомню: сейчас я тренируюсь от 90 градусов и до полного подтягивания. Понял, что правильно разбил изначально на составляющие упражнение. Но увеличивать количество повторений ещё рано.
Такого же мнения придерживаюсь после сегодняшних отжиманий. Пока рано! Но приседания увеличу уже завтра, потому что чувствую, что в ногах много сил ещё остаётся после тренировки.
Никому не отчаиваться и смело мчаться к своей мечте!
Живи экстремально! ©
( Day 17 )
Славно потренировался! Сегодня прям всё хорошо получалось - вот, что значит середина силовой пятидневки!
Попробовал подтягиваться до 90 градусов. Сначала тело бастовало
Не мог понять, как правильно нужно сделать, а потом, с третьего подхода, пошло как по маслу. Начал специально с нескольких повторений. Но это далось весьма легко, поэтому завтра накину одно повторение. Жду не дождусь! Сегодня добавил одно повторение в приседания! Почувствовал работу ног! Здорово! Прогресс!
Круги: 4
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12-12-12-12-12-12-12-12
Планы:
а) завтра увеличу на одно повторение подтягивания
б) после того, как будет получаться 5 повторений до 90 градусов и 5 повторений от 90 градусов и выше, буду переходить на нормальные подтягивания. Мне кажется, что я уже чувствую, что техника выполнения у меня улучшилась
Живи экстремально! ©
( Day 18 )
Сегодня добавил одно повторение к повторениям по подтягиванию. Сразу почувствовал сопротивление. Надеялся, что быстрее пойдут тренировки в таком режиме. Но не беда, будем приспосабливаться к такому режиму!
Так как завтра последний день силовой тренировки, то я разноображу подтягиваниями от 90 градусов и выше. Интересно, как пойду они после двухдневного перерыва.
В остальном всё также. После увеличения приседаний чувствуется приятное напряжение в ногах. Отжимания пока решил не трогать, будем развивать силу так. Тем более, что скоро добавится ещё один круг!
Круги: 4
Подтягивания: 4 - 4 - 4 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12-12-12-12-12-12-12-12
Не останавливаемся! Мчим только вперед, к цели!
Живи экстремально! ©
( Day 19 )
Сегодня опять работал над подтягиваниями: вспомнил подтягивания от 90 градусов и выше. Мышцы за два дня других упражнений помнят, как делать! Всё хорошо получилось, в обычном ритме тренировка!
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12-12-12-12-12-12-12-12
Только вперед! Завтра растяжка!
Живи экстремально! ©
( Day 20 )
Сегодня был день растяжки! Хорошо потянулся с наставничеством Джамала. Что мне нравится в его комплексе, так это понятность каждого движения и как нужно себя держать при этом.
От такой тренировки остались только приятные ощущения!
Завтра устрою себе выходной день и буду копить силушку для следующей силовой пятидневки!
Уже прошло 20 дней, а это значит, что 1/5 пути пройдена. Кажется, что 20 дней - это так много! Но на самом деле, это только начало! И даже за это небольшое время уже успел понабрался опыта и знаний, которые пригодятся для дальнейших тренировок, что будут после 100-дневки! Всё-таки это чертовски круто!
Живи экстремально! ©
( Day 21 )
Вчера, 21 марта, был выходной и много дел. Даже забыл сюда наблюдения записать
Самочувствие прекрасное! Каждый выходной мне не хватает немножечко тренировок. Но я понимаю, что мышцы должны отдыхать, хотя бы один день в неделю.
В предвкушении дополнительного круга! Ужасно интересно, как отреагирует на такое дополнение тело
Ждём!
Живи экстремально! ©
( Day 22 )
Сегодня начало новой силовой пятидневки!
Добавление нового круга! Ееее! Я дождался этого приключения!
Ощущения были именно такими, как я и ожидал. Такими же, как и после первой тренировки (почти). Организм не ожидал такой нагрузки, но к старой я привык от слова абсолютно. После первого круга осталось очень много энергии. Я считаю, что увеличение нагрузки сейчас своевременное. Посмотрим, как завтра утром отреагирует тело на такое дополнение
Итак, сегодня было:
Круги: 5
Подтягивания: 4 - 4 - 4 - 4 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12-12-12-12-12-12-12-12-12-12
Решение: хватит заниматься ерундой! Я считаю, что я готов перейти к полным нормальным качественным подтягиваниям. С завтрашнего дня начинаем! Жду - не дождусь!
Живи экстремально! ©
( Day 23 )
Тяжело началась тренировка: сразу почувствовал, что вчера хорошо понапрягался. Но со 2-3 круга всё пошло в обычном русле.
Нововведения: сегодня, как и обещал, начал подтягиваться! Нормально подтягиваться! Как мужики на улице прям
Для начала сделал мало, но из-за количества кругов эффект ощутим!Сегодня:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12-12-12-12-12-12-12-12-12-12
Вывод: больше никаких "полуупражнений"! Только оттачивание техники на полных и правильных упражнениях! Думаю, что для этой недели итак много всяких новинок, поэтому остаток силовой пятидневки буду работать в таком режиме!
Это только начало!
Живи экстремально! ©
( Day 24 )
Сегодня тренил во вчерашнем ритме, который планирую сохранить на ближайшие дни. Видимо, добавление круга и переход к полным подтягиваниям дают о себе знать, поскольку после вчерашней тренировки сегодня было трудно заниматься. Последний круг почти на последних силах делал. Думаю, что это дело привыкания
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12-12-12-12-12-12-12-12-12-12
Сегодня займемся высыпанием! Уаааа
Живи экстремально! ©
( Day 25 )
Сегодня закреплял результат достигнутый пару дней назад. Всё прошло, как по маслу, почти. Не останавливаемся на достигнутом и стремимся к лучшему!
Сегодня:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12-12-12-12-12-12-12-12-12-12
Завтра дорабатываем полученный результат!
Живи экстремально! ©
( Day 26 )
Сегодня была необычная тренировка. Сегодня тренировался со своей девушкой
Она решила только поприседать, а я делал полные круги в обычном режиме. Было интересно! Особенно, когда не хочешь упасть лицом в грязь Да и сама тренировка прошла быстро.Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 12-12-12-12-12-12-12-12-12-12
Завтра день растяжки! Хочу уже потянуться!