Форумы

И еще одно-как я понимаю,что б подтягиваться-нужно иметь хорошо тренированые мысцы.К примеру бицепс.Можно ли его,тренировать железом,что б научиться подтягиваться?
Я вот знаю что железо особо не влеяет на отжимания,подтягивания-что б подтягиваться больше-надо подтягиваться,что б отжиматься больше-отжиматься.Я даже пример приведу:знакомий мой,ходит в "качалку",где как он сказал сильно качает трицепс,бицепс и и прес.Ходит он туда уже месяца 4,(я отжимаюсь только месяц,начал с нуля).И вот сегодня мы сдавали норматив,отжимания.Норматив-за 30 секунд,32 отжимания.Я немножко недотянул,сделал 31 раз.А вот он-"качок",смог только 10 раз.Тоесть из этого вытекает что такие тренировки не влияют на отжимания и подтягивания.
Но вот в чем вопрос,в интернете я нашол пару статей где говорилось,что чтобы начать подтягиваться-нужно сначала просто накачть бицепс гантелькой.Так чему верить?Как привильно-качать гантелькой,или не качать.Подскажите пожалуйста.</quote>

Да,ты прав.Он и я имеем большое количество лишнего веса.Также у меня тогда вопрос,именно на сжигание жира,что лучше-велотренажер или бег?И если бег то какой-спринтерский или медленный и долгий?И если вело тренажер-то как лучше-на одном уровне нагрузки,или на разных?(вопрос ко нечто не в тему,но все же)</quote>

А будет ли помогать такое "упражнение":Стать так,что б до турника дотягивался,и ного не свисали а были на поверхности,даже при подеме до груди.Стать так,и пытаться подтягиваться,тоесть тануться верх,с помощью рук,и помогать сибе немног ногами(как бы отталкиваться),но конечно основную работу будыт выполнять руки.
Такое упражнение-поможет?</quote>

Но вот в чем вопрос,в интернете я нашол пару статей где говорилось,что чтобы начать подтягиваться-нужно сначала просто накачть бицепс гантелькой.Так чему верить?Как привильно-качать гантелькой,или не качать.Подскажите пожалуйста.</quote>

Также у меня тогда вопрос,именно на сжигание жира,что лучше-велотренажер или бег?И если бег то какой-спринтерский или медленный и долгий?И если вело тренажер-то как лучше-на одном уровне нагрузки,или на разных?(вопрос ко нечто не в тему,но все же)</quote>

и влияет ли высокий рост на успех тренировок?)</quote>

вот хорошее видео от братьев Калуцких по этому поводу</quote>

Я представляю вам программу занятий, по которой можно научиться подтягиваться. После трех недель тренировок по ней я увеличил количество подтягиваний с 1 до 5. Надеюсь, моя статья будет вам полезна.

Что включает тренировка:

1. Вис на полусогнутых руках на турнике.


Количество секунд - насколько хватает сил, но нужно также оставить силы для плавного опускания и спрыгивания с турника, иначе можно получить травму.

2. Отжимания на брусьях с разведением локтей в стороны.


Количество раз - насколько хватает сил, но, если брусья расположены высоко над землей, нужно также оставить силы для слезания с них, иначе можно вывихнуть руки или получить травму.

3. Австралийские подтягивания.


Количество раз - насколько хватает сил.

Сколько заниматься:
Упражнения чередуются (вис-отжимания-подтягивания-вис-отжимания и т.д.), между ними отдых 1-2 минуты. Количество подходов каждого упражнения - по самочувствию, я начинал с 5.
Заниматься нужно 2 раза в день 6 дней в неделю. Лучше всего утром и вечером.

Важные рекомендации:
1. Воздержитесь от посещения бассейна. Организм не выдержит двойной нагрузки.
2. Много ешьте. Ваш рацион обязательно должен включать кашу, мясо, углеводы (рис, макароны и пр.), овощи и фрукты. Пейте зеленый чай и соки (свежевыжатые и прямого отжима). Никаких сосисок, пирожков, и, тем более, фастфуда.
3. Полезно устраивать пешие прогулки.
4. Перед и после тренировки необходимо размять и растянуть мышцы.
5. В жаркую погоду можно и нужно уменьшить нагрузку и увеличить время отдыха между упражнениями. Если вы чувствуете, что перегреваетесь, отойдите в тень и постойте там пару минут.
6. И, самое главное, занимайтесь и получайте удовольствие!</quote>