/forums/comment/200116-den-1-segodnja-23-09-2015-vmesto-podtjagivanija
День 1
Сегодня 23.09.2015
вместо подтягивания заменила отжиманием.
Попытка номер 1
Разминка
Отжимание от пола с согнутыми коленями 5 раз
Приседания 10 раз
Отжимания от пола с согнутыми коленями 5 раз
Приседания 10 раз
Сделать второй подход не хватило сил. Сердце сильно колотилось я еле отдыхалась. Завтра попробую нагрузку уменьшить, чтобы сделать больше подходов раз и второе пойти на площадку чтобы сделать подтягивания на турнике.
Не смотря что повторы сделать не удалось эмоциональное удовлетворение что сделал первый шаг и начала занятия!
Буду стараться и надо привести питание в норму.
Вес на сегодня 83 кг
/forums/comment/201179-den-2-24-09-2015-nastroenija-zanimatsja-ne-bylo-delala
День 2
24.09.2015
Настроения заниматься не было делала через силу без разминки и заминки.
Сегодня нагрузку уменьшила
Отжимание от пола с согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
Отжимания от пола С согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
Отдых 30 сек
Повторение
Всего 2 потхода
/forums/comment/201181-den-3-25-09-2015-nastroenie-otlichnoe-zanimalas-s
День 3
25.09.2015
Настроение отличное!!! Занималась с удовольствием!!!
4 повторения с перерывом 30 сек
Разминка
Отжимание от пола с согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
Отжимания от пола С согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
Заминка
/forums/comment/201536-den-4-26-09-2015-nastroenie-otlichnoe-razminka
День 4
26.09.2015
Настроение отличное
Разминка
Отжимание от пола с согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
Отжимания от пола С согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
4 повторение с отдыхом по 30 сек
Плюс два подхода на пресс по 15 раз
Заминка
С едой пока обжорствую...
Мыслями собираюсь настраиваюсь на правильное питание.
/forums/comment/202038-den-5-27-09-2015-razminka-otzhimanie-ot-pola-s
День 5
27.09.2015
Разминка
Отжимание от пола с согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
Отжимания от пола С согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
4 повторение с отдыхом по 30 сек
Заминка
На прес чтото не хватило сил или настроя
/forums/comment/202870-28-09-2015-ja-propustila-den-zato-29-09-2015-ja
28.09.2015
Я пропустила день.
Зато 29.09.2015 я сделала упражнения за вчера и растяжку скгодня 7дня
День 6 выполняла скгодня за вчера утром
Разминка
Отжимание от пола с согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
Отжимания от пола С согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
4 повторение с отдыхом по 30 сек
Заминка
День 7 растяжкаа выполняла вчером 29.09.2015
Растяжка
/forums/comment/202876-a-kak-zhe-podtjagivanija-mozhet-vse-taki-stoit
А как же подтягивания? Может все-таки стоит попробовать австралийские.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/203342-ja-zanimajus-v-kvartire-pojetomu-podtjagivanija
Я занимаюсь в квартире поэтому подтягивания заменила отжиманиями. Хотя во дворе на детской площадке есть турник. Надо перед работой попробовать подтягиваться 
/forums/comment/203344-den-8-30-09-2015-razminka-otzhimanie-ot-pola-s
День 8
30.09.2015
Разминка
Отжимание от пола с согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
Отжимания от пола С согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
4 повторение с отдыхом по 30 сек
Заминка
/forums/comment/203862-den-9-01-10-2015-utrom-pered-rabotoj-zanimalas-vo
День 9
01.10.2015
Утром перед работой занималась во дворе на детской площадке на турниуе сделала подтягивания. Даже не знаю какими их Назвать.
Разминка
Подтягивания 5 раз
Приседания 5 раз
Отжимания 5 раз
Приседания 5 раз
4 повторение с отдыхом по 30 сек
Растяжка
/forums/comment/204774-den-10-02-10-2015-na-clice-utrom-byldozhd-zanimalas
День 10
02.10.2015
На цлице утром быльдождь. Занималась дома перед работой. Утром заниматься легче. Вечером после работы уставшая сил нет. Так что в выходные занимаюсь днем. А в рабочие дни утром перед работой. Занятия утром бодрят и дополняют сил. Круто!
Разминка
Отжимание от пола с согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
Отжимания от пола С согнутыми коленями 5 раз
Приседания 5 раз
4 повторение с отдыхом по 30 сек
Заминка
/forums/comment/204776-den-11-03-10-2015-segodnja-vyhodnoj-ja-doma-no
День 11
03.10.2015
Сегодня выходной я дома. Но занималась в квартире. Увеличила на 1 приседание. Не скажу сильно было заметно но чувствовалось
Разминка
Отжимание от пола с согнутыми коленями 5 раз
Приседания 6 раз
Отжимания от пола С согнутыми коленями 5 раз
Приседания 6 раз
4 повторение с отдыхом по 30 сек
Заминка
Пресс 15 раз 2 подхода
Впринципе собой довольна
Стараюсь не пропускать занятия
/forums/comment/204778-den-12-04-10-2015-prosnulas-v-09-00-pozavtrakala-utro
День 12
04.10.2015
Проснулась в 09:00 позавтракала. Утро выходной сонная. Заниматься планирую чуть позже.
Сварена куриная грудка и есть брокколи. Собираюсь начинать правильно питаться.
Надо надо начинать!!!
Дописываю про занЯтия.
Занималась не пропустила. А даже увеличила нагрузку. Может конечнотслишком увеличила. Нотсправилась. А то уже как то слабенько казалось.
Занималась опять таки в квартире поэтому без турника и без подтГиваний. Как всегда заменила отжиманиями.
Разминка
Отжимания от пола с колен 10 раз
Приседания 10 раз
Отжимания от пола с колен 10 раз
Приседания 10 раз
Заминка
Пресс 10 повторений по 4 подхода
Устала нотзато чувствовала как поработали мушцы!!!
/forums/comment/204785-quote-name-galina77-post-204778-svarena-kurinaja
Сварена куриная грудка и есть брокколи. Собираюсь начинать правильно питаться.
Надо надо начинать!!!</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/205406-da-jeto-tochno-pro-silu-voli-ne-tak-prosto-jeto
Да это точно про силу воли. Не так просто это дается. Главное морально настроиться. Ну у меня вес достиг максимума так что выбора нет только куриная грудка толи себя настроила но так вкусно и легко когда начинаешь правильно питаться. Утром овсянка гораздо легче бутербродов с ветчиной и сыром. Чувствую сытость но в желудке легкость. А раньше было ощущение что как будто кирпич в лежудке лежит. Да главное настрой!
