Форумы

22.09.2015 16:46

Привет всем! Меня зовут Илья, 28 лет, женат. Турники и брусья уважаю, и уважаю людей на них занимающихся. В студенчестве частенько бегал на эти снаряды - играли с друзьями в "лесенку". Но вот уже 4-5 лет я как ленивая скотина сижу перед компом (работа такая), с печалью наблюдаю как мое тело превращается в дряхлый кожаный мешок, и ни**ра не делаю чтобы исправить ситуацию. Слава богу один добрый человек распространил информацию в моей профессиональной сфере, а я не смог не вовлечься в эту авантюру!

З.Ы. Не пью. Не курю. Матом ругаюсь, но редко и по делу

Поехали!

Фото:

22.09.2015 18:28

Добрый человек, это про меня? Точно про меня

Я сделаю это!!!

23.09.2015 08:52

Добрый человек, это про меня? Точно про меня

</quote>

Именно!

23.09.2015 21:47

День 1.

Подтягивания: 4*4=16
По ощущениям всё отлично, но чуть не переусердствовал на турнике (тяжелее всего мне дается), так что возможно завтра буду делать всего 3 повторения...В общем посмотрю по состоянию.

Отжимания: 4*10=40
Отжимания идут слишком просто, завтра накину 3 повторения, итого 13 в круге

Приседания: 4*20=80
С приседаниями вроде тоже всё просто, но вот через пол часа по лестнице спустится становится очень сложно - ноги вроде не устали, но не слушаются, деревянные как у буратино...

Круговой подход мне понравился! Минимум времени,максимум повторений, и, надеюсь, минимум мучений восстановления.

24.09.2015 19:05

Илья, мне не совсем нравится, что ты сократил подтягивания и хочешь еще сократить. Многие задавали вопрос, а что делать если не выходит 5 раз? Ответ был всегда один, делать упрощенные варианты, но 5 раз.

В твоем случае я тебе дам совет, который мне дал сам Антон <url="http://workout.su/user/30">WasD</url>

. Я ездил вместе с сыном к ним на тренировку и спросил, как заниматься сыну, если он больше двух не может. Антон посоветовал перейти на австралийские подтягивания, но если такого турника низкого нет, то можно найти опору для большого и просто, ногой опираться и помогать себе. Только надо честно. А еще тут на сайте есть лямки (или резинки, не помню как называется), говорят с ними можно прокачать подтягивания очень быстро.

у меня получилось вчера выполнить программу минимум.

И как и у тебя мне отжимания и приседания даются легко (правда, я делал по 10). Но я не спешу их увеличивать, по меньшей мере дня 3-4, так как в 4 подход я еле еле подтянулся 5-й раз. Если я их увеличу, то могу и не подтянуться пять раз. А подтягивания у меня в приоритете. Я все это к тому, что я не нахожу твой вариант оптимальным. Сокращать подтягивания и увеличивать все остальное.

И пиши сколько секунд отдыхаешь между кругами. Это очень важно (мне так сказали

). По себе скажу, даже лишние 20 секунд могут помочь выполнить упражнение. Я бы увеличил отдых до 60-80 секунд, но не уменьшал бы подтягивания.
Если ты увеличишь кол-во отжиманий, то через неделю попробуй сделать 5-10-10-10. И если получится, то уже начинай отталкиваться от этих цифр.

Мне кажется так.

Я сделаю это!!!

24.09.2015 19:16

Еще идея пришла. Задай вопрос Антону в личку, как тебе лучше поступить. Я ему вчера задал глупый вопрос про то, где зад, а где бедра и как их измерять. Он мне ответил развернуто в течении нескольких часов. А у тебя вопрос серьезный

Я сделаю это!!!

24.09.2015 20:23

Огромное спасибо за советы! Всё учту. Сейчас как раз собираюсь на турники...

24.09.2015 22:21

День 2.

Подтягивания: облегченные 2*5+2*4=18
Мое слабое место. Подумал что раз облегченные - сделаю 4 по 5 легко, не тут то было. Видно что эта группа мышц откровенно слабая и еще не отошла от вчерашней трены, похоже маханул лишнего.

Отжимания: 4*10=40
всё отлично

Приседания: 4*20=80
всё отлично

Разминка и заминка тоже в порядке, повезло мне, жена- фитнес тренер, провела мне от и до!

consaltus

Бердянск

25.09.2015 13:42

крепатуры нет?

26.09.2015 11:23

крепатуры нет? </quote>

Есть немного...

26.09.2015 11:27

День 3.

Подтягивания: 3*4=12
Делаю полноценные подтягивания, технически правильные. Облегченные делать крайне не удобно там где я занимаюсь. Думаю скоро буду делать 4*4, а там и 5*4 не за горами, просто нужен один день отдыха чтобы восстановиться.

Отжимания: 4*10=40
всё отлично

Приседания: 4*20=80
всё отлично

Разминка и заминка была.

26.09.2015 12:19

Я не говорил, но у меня есть преимущество. Перед тем как начались 100 дней, я уже три недели 2-3 раза в неделю ходил заниматься на турники и брусья. Делал это для того, что бы организм меня не подводил в начале 100дневной программы. (мышцы, суставы и прочее). Но я прекрасно помню, когда моему организму было мало и 3 дней отдыха. Я к тому, что ты правильно регулируешь нагрузку, оставляешь силы. И да, через дней 7-9 организм привыкнет быстрее восстанавливаться. так было у меня.

Я сделаю это!!!

26.09.2015 14:22

Спасибо за поддержку!
Реально накопилась усталость, плюс сплю я сейчас меньше прежнего. Но ничего, завтра вроде будет растяжка, а это почти выходной