14. Я занимаюсь три раза в неделю силовыми, и не хочу от них отказываться. Сколько времени будут занимать тренировки и насколько они интенсивны? И потом, я совсем не умею подтягиваться, мне совсем еще далеко до подтягивания, я думала научиться в течение года в лучшем случае. Отжимаюсь тоже только с колен. Растягиваться очень хочу, этого у меня нет совсем в программе.
- Тренировки займут от 15 минут в начале до 30-40 минут в конце тренинга. За 100 дней можно научиться подтягиваться с 0 до 3-5 раз. Отжиматься - с 0 до 20-30. Если Вы только начинаете заниматься, то еще 3 раза в зале тренироваться будет сложно. Хотя я не знаю Ваших возможностей и Вашей программы. Цель тренинга - сила и силовая выносливость. Набор массы или похудение - не главное, а побочный эффект тренинга. Для регулировки веса надо дополнительно делать акцент на питание. Для людей, занимающихся ЛЮБЫМ видом силового тренинга растяжка жизненно необходима (и я не про шпагаты).
15. Как замерять шпагат?
А вот шпагат замерять не надо. При развитии гибкости лучше не ставить цели, выраженные в цифровых показателях. Я приведу тесты, по которым можно будет оценить свой уровень гибкости. И вот этот уровень и будем постепенно повышать. Мы хотим жить простой, комфортной и здоровой жизнью, а не страдать от надорванных в юности связок. "Какой-то процент людей все равно на шпагат не сядет из-за строения тазобедренных суставов", - я часто встречал такое мнение, но ни разу не встречал таких людей. В нашей секции даже самые дубовые сидели на шпагате. Просто тогда не было интернета и они не знали, что это невозможно
А если серьезно, люди, которые начинают растягиваться на шпагат впервые в возрасте 25-30-35 и так далее лет, должны быть очень аккуратны и я бы даже сказал - НЕЖНЫ со своим организмом. Перед тем, как пытаться делать непосредственно сам шпагат, пару месяцев поделать подводящие упражнения - половинные шпагаты и т.д. В конце концов, вам нужен функциональный шпагат, чтобы связки с удовольствием растягивались на ту длину, которая необходима, чтобы поражать окружающих. Кстати, подумайте, для чего вам нужен шпагат!16. Дополнение, выстраданное горьким опытом.
Приобретите такие перчатки. Сколько я не занимался без них, кожа под основаниями пальцев очень дубеет, а жена вам скажет, что ваши ладони теперь еще и царапаются. Лично мне нравится такая дубовость кожи, но чтобы не доводить до мозолей, лучше их купить. И не китайские за 50 рублей, а нормальные спортивные в соответствующем <url="http://workout.su/store">магазине</url>. Правда, такие перчатки будут вам нужны в случае, если подружитесь с турником. Тягать гантели и штанги в них – дурной вкус.
17. Не хочу себя выставлять напоказ! Для чего нужна регистрация
- Можно не выставлять. Первоначальное фитнес-тестирование, съемка фото и видео нужны в первую очередь для вас. Те, кто регистрируются, могут 31 декабря 2011 года выложить видеоролик со своими успехами и достижениями. И тогда могут претендовать на получение призовых мест, восторженных отзывов, возможно новых друзей-единомышленников, ну и ЗАСЛУЖЕННЫЙ пиар во всей красе. Возможно для зарегистрированных будут еще бонусы, которые сейчас в разработке.
18. Упражнения фитнес-теста.
- <url="http://ostrovrusa.ru/usilenie-krovotoka-v-oblasti-taza/">Всадник - Лодочка - Супермен</url>
- Австралийские подтягивания - это подтягивания на низком турнике, расположенном на уровне пояса или груди, ноги находятся на полу или на стуле. Вариант - подтягивания на швабре, положенной между двух стульев. Это упражнение великолепная домашняя замена горизонтальной тяге на блоке в тренажерном зале.
- Тест Руфье-Диксона – тест для оценки деятельности ССС (сердечно-сосудистой системы). Простой и более-менее точный. Через поисковик легко находится.
19. А совсем слабых и с лишним весом берете, т.е. будут рекомендации для совсем начинающих?
- Так это в первую очередь - для начинающих. Думаю, что человек с любым уровнем подготовленности может что-то почерпнуть. Возможно тут даже дело не в получении новых знаний, а в совместной работе и совместной мотивации друг друга на тренировки. На данном этапе я предлагаю не осваивать все новые и новые методики, а положиться на старые и надежные, проверенные временем и опытом, способы. Поэтому вы не увидите публикации потенциально опасных упражнений или бесполезных. Если какое-то упражнение при неправильном исполнении будет нести вред, я укажу. Хотя большинство упражнений при неправильном исполнении пользы не принесут.
20. Не получается долго висеть на турнике, болят ладони и пальцы, не выдерживая, разжимаются....
Вам нужно укреплять хват. И если вис Вам тяжело дается для начала, то, как минимум, не висите до боли. И делайте другие упражнения для укрепления хвата. Хотя одно из самых крутых упражнений для укрепления хвата такое - берете два полотенца и перекидываете их через турник. В порядке усложнения:
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
