/forums/comment/37519-itak-b-den-2-b-sdelal-po-podtjagivanijam-3-3-2-1-po
итак, День 2
сделал по подтягиваниям 3-3-2-1
по отжиманиям 10-10-10-7
по приседу по 12 раз все пучком

так прикольно, плечевой пояс чуток побаливает
а на ноги нужно еще добавлять
не бегал, ибо проснулся в 13 30 и не рискнул получать тепловой удар

завтра постараюсь встать часов в 9 и ринуться на стадион

а что посоветуете для тренировки мышц поясничного отдела? конкретно они начинают давать слабину при последнем подходе отжиманий, спина становится неровной.
/forums/comment/37537-quote-name-wasd-ja-by-ne-rekomendoval-na-dannom
Я бы не рекомендовал на данном этапе даже пробовать стойку на руках у стены. Нет достаточной базы для этого, а значит - слишком рано.
</quote>

я же не про отжимания, а про обычную стойку, какая там база то)
у меня подружки которые отжимаются по 5-10 раз и ни разу не подтягиваются, стоят по 40-60 секунд. вес у него не 150 и не 120, так что руки выдержат без проблем
All I do is Win
/forums/comment/37542-quote-name-brainiac-itak-b-den-2-b-sdelal-po
16.06.2013 12:32
итак, День 2
сделал по подтягиваниям 3-3-2-1
по отжиманиям 10-10-10-7
по приседу по 12 раз все пучком

так прикольно, плечевой пояс чуток побаливает
а на ноги нужно еще добавлять
не бегал, ибо проснулся в 13 30 и не рискнул получать тепловой удар

завтра постараюсь встать часов в 9 и ринуться на стадион

а что посоветуете для тренировки мышц поясничного отдела? конкретно они начинают давать слабину при последнем подходе отжиманий, спина становится неровной.</quote>

Планки на полу + гиперэкстензии

Я бы не рекомендовал на данном этапе даже пробовать стойку на руках у стены. Нет достаточной базы для этого, а значит - слишком рано.
</quote>

я же не про отжимания, а про обычную стойку, какая там база то)
у меня подружки которые отжимаются по 5-10 раз и ни разу не подтягиваются, стоят по 40-60 секунд. вес у него не 150 и не 120, так что руки выдержат без проблем</quote>

Дело в общей подготовке, в стойке ведь нужно и чтобы запястья были прокачены, и сердечно-сосудистая система, ведь на сосуды большая нагрузка идёт когда вниз головой. Можно, конечно, сразу делать стойки у стены и держать, но толку от этого не так много. Лучше сначала набрать базу, потом зато быстро стойки освоишь. Моё мнение.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37543-a-baza-jeto-skolko-podtjagivanij-otzhimanij-prisedanij
а база это сколько подтягиваний, отжиманий, приседаний?

есть ли в 100-дневном воркауте дни, когда надо делать максимум чтобы посмотреть свою физическую форму?
/forums/comment/37544-quote-name-wasd-quote-name-brainiac-itak-b-den-2-b
итак, День 2
сделал по подтягиваниям 3-3-2-1
по отжиманиям 10-10-10-7
по приседу по 12 раз все пучком

так прикольно, плечевой пояс чуток побаливает
а на ноги нужно еще добавлять
не бегал, ибо проснулся в 13 30 и не рискнул получать тепловой удар

завтра постараюсь встать часов в 9 и ринуться на стадион

а что посоветуете для тренировки мышц поясничного отдела? конкретно они начинают давать слабину при последнем подходе отжиманий, спина становится неровной.</quote>

Планки на полу + гиперэкстензии

Я бы не рекомендовал на данном этапе даже пробовать стойку на руках у стены. Нет достаточной базы для этого, а значит - слишком рано.
</quote>

я же не про отжимания, а про обычную стойку, какая там база то)
у меня подружки которые отжимаются по 5-10 раз и ни разу не подтягиваются, стоят по 40-60 секунд. вес у него не 150 и не 120, так что руки выдержат без проблем</quote>

Дело в общей подготовке, в стойке ведь нужно и чтобы запястья были прокачены, и сердечно-сосудистая система, ведь на сосуды большая нагрузка идёт когда вниз головой. Можно, конечно, сразу делать стойки у стены и держать, но толку от этого не так много. Лучше сначала набрать базу, потом зато быстро стойки освоишь. Моё мнение.</quote>

организм любой начальной подготовки с этим справится, если нет противопоказаний
All I do is Win
/forums/comment/37545-quote-name-brainiac-a-baza-jeto-skolko-podtjagivanij
16.06.2013 13:32
а база это сколько подтягиваний, отжиманий, приседаний?

есть ли в 100-дневном воркауте дни, когда надо делать максимум чтобы посмотреть свою физическую форму?</quote>

База это 100 дневный воркаут, пройдёшь его, после него можно пробовать. Да, ближе к концу программы будет такой день.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37568-segodnja-proehal-na-velosipede-v-rvanom-tempe-42-km
сегодня проехал на велосипеде в рваном темпе 42 км.
старался держать темп в 20 км в час
сделал максимум в 34 км в час на ровной дороге

по проге не делал ничего, не успел

чета я чтоли не восстанавливаюсь или это просто новая программа но мышцы болят))

вчера еще побегал в футбол 2 часа - сегодня после всего этого вылезли верхние кубики пресса)))
/forums/comment/37853-privet-parni-ja-uzhe-staryj-muzhik-v-jetom-godu-47-let
27.06.2013 12:54
Привет, парни. Я уже старый мужик - в этом году 47 лет, и то что сейчас называется воркаут, мы практиковали в юности на переменах в технаре - подтягивания, силовые выходы, технически сложные элементы "замки" и "склепки" и как предел - "солнышко".Приятно,что такие тренировки во дворе "раскрутились" в прекрасный вид спорта.Даже мне захотелось "тряхнуть стариной " и "вспомнить все".
Работаю докером (грузчик в порту)хожу иногда в качалку и зал бокса или борьбы - увлекаюсь реальной самозащитой и историей единоборств.
Некоторые видео с собой разместил на ютубе - не судите строго - я не профи, а простой любитель и к тому же работяга.
http://youtu.be/_79Ex-ldO4Q
http://youtu.be/xF3j8OpyZoE
http://youtu.be/ZEUId3CN4vw
http://youtu.be/Ox5EkdUm0ws
http://youtu.be/AhqCBr980sI
http://youtu.be/vDDaU8MocOs
http://youtu.be/DlhfA-P9vb0
http://youtu.be/faZcJK97IzM
treee45
/forums/comment/37854-treee45-vsjo-ok-tolko-zamki-skljopki-i-solnyshko-jeto
27.06.2013 13:42
treee45,

Всё ок, только замки, склёпки и солнышко - это не воркаут)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37855-treee45-krasava-vse-pravilno-delaesh-rezultaty-ochen
treee45 красава,все правильно делаешь.Результаты очень хорошие..Продолжай так же.Чтобы 150 выжал через пол года)) А судить тут тя не кому,тут одни слабаки,которые даже 100 кг не пожмут.
/forums/comment/37856-treee45-respekt-i-uvazhuha-no-20-podtjagivanij
27.06.2013 14:21
treee45
Респект и уважуха.
Но:
20 подтягиваний кипинговых;
отжиманий насчитал только 59 и ни одного полноценного;
жимы 140 и 100 очень широким хватом - несерьезно как-то;
жим 110 - полноценно и приятно;
подтягивания с дополнительным весом - обратный хват и не до конца - тоже как-то несерьезно;
ну и конечно наверно утренняя зарядка была разовая😃

К чему я все это написал - не надо пытаться в 46 прыгнуть выше пояса. Надо каждое упражнение выполнять качественно и технично, не 20 подтягиваний с загоном сердца в пик, а 10 полноценных; не 59 отжиманий опять же с пиковой нагрузкой на сердце, а 30 ровных полноценных отжиманий.

Мне 36, но я надеюсь и в 46 и в 56 отжиматься и подтягиваться. А для этого надо следить за правильностью тренировок и нагрузок. Потому что неправильная тренировка скорее принесет вред, а не пользу.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/37857-quote-name-kiss0009-treee45-krasava-vse-pravilno
27.06.2013 14:22
treee45 красава,все правильно делаешь.Результаты очень хорошие..Продолжай так же.Чтобы 150 выжал через пол года)) А судить тут тя не кому,тут одни слабаки,которые даже 100 кг не пожмут.</quote>

как ты задрал, крепыш😦
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/37858-quote-name-kreiser-treee45-respekt-i-uvazhuha-no-20
27.06.2013 14:30
treee45
Респект и уважуха.
Но:
20 подтягиваний кипинговых;
отжиманий насчитал только 59 и ни одного полноценного;
жимы 140 и 100 очень широким хватом - несерьезно как-то;
жим 110 - полноценно и приятно;
подтягивания с дополнительным весом - обратный хват и не до конца - тоже как-то несерьезно;
ну и конечно наверно утренняя зарядка была разовая😃

К чему я все это написал - не надо пытаться в 46 прыгнуть выше пояса. Надо каждое упражнение выполнять качественно и технично, не 20 подтягиваний с загоном сердца в пик, а 10 полноценных; не 59 отжиманий опять же с пиковой нагрузкой на сердце, а 30 ровных полноценных отжиманий.

Мне 36, но я надеюсь и в 46 и в 56 отжиматься и подтягиваться. А для этого надо следить за правильностью тренировок и нагрузок. Потому что неправильная тренировка скорее принесет вред, а не пользу.</quote>
Согласен, потому и писал, что не профи.Однако все эти результаты - повседневные, снимал друг, который иногда попадал со мной в зал.
treee45
/forums/comment/37860-ne-slushaj-turnikmenov-jetih-oni-voobshhe-v-zheleze-ne
не слушай турникменов этих,они вообще в железе не шарят нихера,жим у тя норм.


Kreiser ты штангу кроме как на ютубе где нить видел хотя бы ,не говоря уж о том что бы чтото с ней делать?
/forums/comment/37863-quote-name-kiss0009-kreiser-ty-shtangu-krome-kak-na
27.06.2013 16:17
Kreiser ты штангу кроме как на ютубе где нить видел хотя бы ,не говоря уж о том что бы чтото с ней делать?</quote>

Да, родной.
Я штангой лет пять-шесть занимался и насколько помню при своем весе в 72 кг - рабочий жим лежа от груди был 80кг 4 или 5 сетов по 6 раз, максимум 140 или 150 кг, потому что ядро далеко не толкнешь, если не жмешь от груди, но это было в 2000году последний раз.

И я не против штанги, гири и гантелей, гантелями я и сейчас постоянно занимаюсь.
Я против твоего отношения к выбору других людей, одни выбирают турники, другие выбирают штанги и гири.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.