Последний из
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция
В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!
Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.
Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.
Упражнение №3. Приседания. Просто сделайте 1 подход на максимум.
Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать
Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами, ну а я скажу только, что уже давно заменил в лесенке подтягивания на выходы последние несколько раз мы с друзьями доигрывали до 7-8 раз. А ведь в сумме это было 49 выходов!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
В качестве разминки "бег в упоре" 2х30сек + "планка" 1х45.
Подтягивания - лесенка до 10(10 еле вытянул, можно сказать даже 9,7=))
Отжимания - лесенка до 22
Приседания - 82 (после заболело колено
)Итог:
105 подтяг
210 отж
82 присед
Чувствую себя на отлично
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Подтягивания - лесенка до 10 ( 100 раз )
Отжимания - лесенка до 20 ( 200 раз )
Приседания - 150
Часть отжиманий и подтягиваний делал по схеме разбития одного подхода на несколько меньших...в присиданиях 100 сделал без остановок и 50 добил с небольшими паузами в 2-3 секунды в верхнем положении...
Получил огромное моральное удовлетворение...
Name:>
Подтягивания - лесенка до 10 ( 100 раз )
Отжимания - лесенка до 20 ( 200 раз )</quote>
Отжимания - лесенка до 20 ( 200 раз )</quote>
Саша, раз ты пообразованей, выдай, если не затруднит, свои подсчеты результатов в лесенке до 10 в подтягиваниях и до 20 в отжиманиях....заранее благодарю... Последний из
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция
Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.
Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и так до максимума!</b></quote>
Как говорится "читай внематочно боец"...
P.S. удачи в математике....
