/forums/comment/581688-i-data-ed3-3-i-p-den-N-64-p-p-br-p-p-v-pervoj
День № 64.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 на подтягивания.
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:28.

Во второй половине дня выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 8:53.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 65.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 на подтягивания нижним хватом.
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:18.

Во второй половине дня выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (52,5 кг.).
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:22.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 66.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 на подтягивания параллельным хватом.
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:18.

Во второй половине дня выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания со штангой
(47,5 кг.) - 10;
2) выход силы — 3.
Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:50.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий были подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 67.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 на подтягивания.
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:23.

Во второй половине дня выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
2) подтягивания — 5.
Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:56.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 68.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 на подтягивания нижним хватом.
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:17.

Во второй половине дня выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 5 подходов по 15 на «армейский жим» (17 кг.).
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 8:26.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 69.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 70.

Выходной.