другое дело на улице. И вообще я играю в футбол, а после тренировок с железками становлюсь какимто медленным, не поворотливым, и выносливость пропала 
Планирую тренироваться 6 дней в неделю. 3 дня на верх тела, другие 3 на низ, тобишь ноги. По ногам я уже выбрал себе программу, вот эту http://workout.su/articles/249 . Ещё + к ней добавлю спринтерский бег для улучшения сердечно-сосудистой. А вот какую программу выбрать на верх тела даже незнаю, их так много, я запутался. В общем с ногами у меня дела обстоят ещё более менее, пистолет 3 подхода по 10 раз на ноге делаю. Икры тоже довольно сильные, занятия футболом помогли. А вот верх тела печален. Подтягиваний 10 сделаю наверно, но не более, если на максимум. С брусьями дела вроде получше, раз 30 думаю смогу на максимум. Мне со школьной скамьи очень тяжело даются подтягивания, бицепс слабый, не выносливый и прокачивается очень сложно. В общем я хочу прокачать подтягивания, брусья, пресс, спину, груди, проще говоря весь верх тела Опытные люди помогите пожалуйста составить программу. 
может потому мне и тяжело даются подтягивания? как бы нижняя часть тела тяжелее и больше верхней 
пойдет ли это во вред тренировке? а как на счет питания? я гдето вычитал, то ли услышал, что нужно принимать пищу именно в течении 20 минут после тренировки, что в этот самый промежуток открывается окно. верно ли говорят? просто я планирую тренироваться на стадионе, а там есть соблазн после треньки остаться мячик погонять часов на 1-2 пойдет ли это во вред тренировке?</quote>
пойдет ли это во вред тренировке?</quote>Я ещё раз предлагаю тебе пройти 100 дневный воркаут, на второй неделе там детально разбирается вопрос питания
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
