Дневник тренировок.

Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок.

16079

1 2 3 4

Вперед

jojoushi

Одесса

01.06.2011 14:47

Понедельник
Среда
Пятница

турник 5 подходов
12
9
10
10
максимум
_________________
Брусья
15
13
12
13
максимум
_________________

Пресс 5 подходов.вися на турнике,поднятия колен вверх.
15
15
13
14
максимум

После етой основной программы,еще делаю силовые выходы на 2.
Отдых между подходами зависит от состояния самочувствия.Приблизительно 2-5 минуты.

подпись **ептись.

krib

Сургут

01.06.2011 18:29

Если хочешь набрать массу, то включи в тренировки упражнения на ноги.

jojoushi

Одесса

01.06.2011 19:57

планирую бегать перед тренировкой,и пока стандартно приседать.
а дальше будет видно)

спасибо за совет.)

подпись **ептись.

Dima_Lee

Гданьск

01.06.2011 22:41

Интересно.. Можно попробовать твой метод. !

jojoushi

Одесса

02.06.2011 11:14

попробуй с помощью такой методики мои результаты растут)и делать по самочувствию)

подпись **ептись.

jojoushi

Одесса

03.07.2011 10:06

Научился делать уголок, чему очень рад)могу держать 10 секунд)))

подпись **ептись.

jojoushi

Одесса

09.10.2011 15:14

Три недели занимаюсь по вот какой методике.Хочу поделится.

В понедельник турник стандартным хватом.

В среду только брусья.

в пятницу турник обратным хватом или гантели на бицепс.по желанию.

я ставлю себе число и за тренировку набираю его.стараясь на следующей недли побить его.

Результаты вот.они меня потрясли.

Турник 55 - 70 - 90 вырос до стольки за тренировку!
кол во за один раз поднялось тоже!могу 18 сделать)

Брусья. 65 - 100 - 120.

на счет обратного хвата ..делал только одну неделю.другие на гантелях) на турнике 55.

Мышцы успевают восстановится довольно быстро.показатели растут..чувствуешь себя отлично просто)планирую с утяжелителями потом.когда будет за 200 в сумме.

хотелось бы услышать ваше мнение)

подпись **ептись.

jojoushi

Одесса

10.10.2011 23:33

105 раз подтянулся в сумме

подпись **ептись.

Number_23

Екатеринбург

11.10.2011 07:06

А какой перерыв между подходами? Я раньше примерно так же тренил, и подтянул мах подтягиваний с 18 до 30, отдых у меня был не больше 2 мин 30 сек, теперь я снизил до 1 мин 30 сек.

Что если ...

jojoushi

Одесса

11.10.2011 13:21

у меня большой перерыв между подходами.. сердце из груди ощущение что щас вылетит)поэтому перерывы большие по нескольких минутах..думаю больше 5.не засекал..на следующей тренировке засеку..)

мне главное в сумме превысить число прошлое..даже если уже буду по 5 делать)

подпись **ептись.

Number_23

Екатеринбург

11.10.2011 13:36

Предлогаю лучше делать иногда такую тренеровку: выбрать определённое количество подходов, в моём случае это 13, и отдых между подходами одинаковый, для начала больше 2 мин можно сделать, главная цель сделать в сумме как можно больше раз. Раз в неделю проводить тренеровку, по времени она занимает мало, и сравнивать результаты. Вначале я делал 8-9 раз за подход, сейчас могу сделать 11-12 раз.
Попробуй, благодоря ей я сейчас подтягиваюсь 30 раз.

Что если ...

jojoushi

Одесса

13.10.2011 02:22

спасибо начну с понедельника.

сначала 8 подходов поставлю)

подпись **ептись.

jojoushi

Одесса

20.10.2011 00:24

Number_23

сегодня сделал 9 подходов. и 3 минуты отдыха.

9-8-8-8-8-8-8-8-9

спасибо за совет ! интересно вышло!буду практиковать!
уменьшать время и повышать кол-во)

подпись **ептись.

Number_23

Екатеринбург

20.10.2011 06:30

А что всего 9 подходов? Если сил нехватает предлогаю снизить на 1 подтяг в подходе и делать 13-15 подходов, в сумме будет больше. Но если тебе так удобнее, то делай, главное выработать программу под себя. Ещё я написал, что раз в неделю тренировать, думаю бедет мало. Я раньше 4-5 раз в неделю тренировал, я говорю смотри как удобнеее.
У меня сначала тоже отдых составлял 2:30, но потом когда сил стало побольше, уменьшил. Удачи, надеюсь она тебе поможет.

Что если ...

jojoushi

Одесса

20.10.2011 14:18

вот именно я делаю ее под себя))постепенно буду наращивать и подходы и кол-во...мне так удобней)и прогресс для моего тела заметней)спасибо за методику ето главное)буду отписываться))

п.с. не вредно делать так пару раз в неделю?нагрузка на сердце?

подпись **ептись.

1 2 3 4

Вперед

Форумы

Дневник тренировок.