Форумы

10.11.2012 01:28

начал тренировки по системе "подходы по максимум повторений", нашёл на форуме

турник - 2подхода
брусья - 2 подхода
отжимания - 2 подхода

3-5 кругов

отдых не более 3 минут
========================
первая тренировка 08.11.2012
Т - 15,13, 12,10, 12,11
Б - 17,12, 13,10, 9,9
О - 35,29, 22,20, 15,11

10.11.2012 13:22

молодец, но не многовато ли подходов всего? мне кажется что всего по 4 подхода на максимум в каждом упражнении более чем достаточно..в подтягиваниях разными хватами делаешь? отжимания каким хватом? я пробовал заниматься по схеме как ты написал в начале октября, честно голова кружилась уже после брусьев)) хотя это все индивидуально впринципе, смотри не переборщи только) а так ты молодец

WasD

Москва

10.11.2012 20:21

</quote>

6 подходов за тренировку, это не то, что многова-то, это мало на самом деле

но всё приходит со временем

на хорошем уровне воркаута будет 5-7 упражнений по 5-7 подходов на максимум за тренировку

вот к чему стремиться надо

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

10.11.2012 23:53

</quote>

6 подходов за тренировку, это не то, что многова-то, это мало на самом деле

но всё приходит со временем

на хорошем уровне воркаута будет 5-7 упражнений по 5-7 подходов на максимум за тренировку

вот к чему стремиться надо

</quote>

ну так то да, у кого какой уровень)))ну и по самочувствию конечно) просто я занимаюсь только 4ый месяц на ТБ и 5 подходов на турнике и 4 на брусьях на максимум мне за глаза хватает щас) не хочу в перетрен себя вгонять) да и повторения не считаю уже, просто до отказа рук делаю и все

hust0n

11.11.2012 02:31

вторая тренировка 10.11.2012

Т - 17,13, 13,12, 12,10 =77
Б - 19,15, 14,11, 10,7 =76
О - 35,30, 24,20, 17,17 =143
Поднятие ног до перекладины (П )-14,12, 13,11, 12,11 =73
==================================

отвечу на некоторые вопросы:

andrei91:>

...в подтягиваниях разными хватами делаешь? отжимания каким хватом?</quote>

подтягивания разным, отжимания одним

WasD:>

6 подходов за тренировку, это не то, что многова-то, это мало на самом деле но всё приходит со временем на хорошем уровне воркаута будет 5-7 упражнений по 5-7 подходов на максимум за тренировку вот к чему стремиться надо </quote>

да, я знаю что мало, но время не позволяет,выхожу на площадку минимум в 21:00, тренировка занимает полтора-два часа, а завтра на работу

Hirurg

Семипалатинск

11.11.2012 08:33

Я вот тренюсь так:
1. на турник бегом в среднем темпе ( где - то 1км.)
2. разминка + элементы ( все которые умею и не умею)
3. турник (разные хваты)по 15 раз за подход. 100 раз минимум,но стараюсь больше.
4. брусья 4 подхода по 25 раз.
5. русские отжимания на брусьях по 10 раз за подход ( по силам и настроению )в общем 50 раз.
6. около 50 попыток поднять передний вис, по раз 5 за подход.
7. подтягивания к спине по 10р. за подход, до 50.
8. бегом до дома
Но сам не всегда всё до конца выполняю. Обычно уходит 2ч.или больше.
А начинал заниматься с лесенки, турник до 10 и вниз ((100раз)подходами сил не хватало делать).
Брусья 4 - 5 подходов по 10 раз.
Как - то так. Если хочешь, попробуй, когда будет свободное время. Сложновато конечно, но привыкнуть можно.

hust0n

13.11.2012 01:06

12.11.2012
третья тренировка

================
Т - 15,12
Б - 15,13
О - 30,25
П - 12,11
================

сделал только один круг, ибо сложно дались упражнения, да и поздно пришёл на площадку

hust0n

14.11.2012 23:43

решил отказаться от таких тренировок, так как времени очень нехватает, ложусь в 12 ночи, просыпаюсь утром с болью в локтях, да и ещё уставший как пень

работаю рядом с домом, час-полтора (с 11:00 до 12:30) есть свободного времени,
сегодня сделал такую тренировочку:
поднятие ног до перекладины - 3х10
подтягивания - 3х8
отжимания - 3х15
приседания (+24кг) - 15,25,20
подтягивания нижним хватом - 3х10
отдых 3-4 минуты
постепенно буду увиличивать подходы и повторения

подскажите, как вам такой метод? может чего добавить?

14.11.2012 23:51

да все отлично мне кажется, просто почаще в подтягиваниях хваты менять не забывать-там узкий прямой, узкий обратный, широкий, обратный, обычный)

WasD

Москва

15.11.2012 01:34

Если болят локти - дай им отдохнуть и восстановиться!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

hust0n

16.11.2012 00:13

15.11.2012 II

10,10,10,13 поднятие ног до турника
20,20,20,30 отжимания
8,8,8,10 подтягивания
20,20,20,30 (+24кг) приседания
10,10,10,13 подтягивания, нижний хват

FaZeRoK

16.11.2012 18:05

Молодцом! Главное не гонись за количеством повторений. Старайся выполнять упражнения качественно, с чувством, контролем. Боль в локтях может быть и от непривычки мышц/суставов - сейчас уже прохладно на улице и желательно тщательно разогреть себя перед основной тренировкой(бег, скакалка, разминка).

hust0n

17.11.2012 00:02

16.11.2012 __III

10,10,10,15 __поднятие ног до турника
25,25,25,35 __отжимания
8,8,8,10 __подтягивания
20,20,20,40 __приседания (+24кг)
10,10,10,12 __подтягивания нижним хватом
10,10,10,10 __брусья

P/S что лучше съесть после тренировки? или выпить?

17.11.2012 01:07

творог и побольше молока, либо кефира!

hust0n