Среда

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Подъём с переворотом одним подходом: 10

Подтягивания средним хватом: 10

Отжимания от пола "Алмаз": 20

Пятница

Отдых между подходами 3 мин.

Подтягивания на максимум "Золотой стандарт": 14

Отжимания на брусьях на максимум, глубокие "Золотой стандарт": 15

Приседания: 35

Подтягивания узким хватом: 10

Отжимания от пола "Алмаз": 20

Приседания: 35

Подтягивания средним хватом: 10

Отжимания от пола на кулаках, средним упором: 20

Подтягивания широким хватом:10

Отжимания от пола средним хватом с резиной 20-30 кг:15

Сегодня решил вместо кардио сделать силовую.

А с резиной ни чё так, понравилось отжиматься, нагрузка хорошая. Через спину ниже лопаток, а если через шею, то много тяжелее будет, ну это на следующей неделе попробую. Вообще резину купил, чтобы отрабатывать правильную технику выходов силой, без травм.

Мой подопечный умер (я жил с инвалидом, ухаживал и занимался его реабилитацией). Сейчас поиск жилья, работы, похороны. Нет времени и сил тренить.

Завтра начну.

Вторник

Вхождение в трен.процесс

Круговая, отдых между подходами 3 мин.

Техника выполнения упр. "Немного не до Золотой стандарт"

Подтягивания широким хватом: 10

Отжимания от пола широким упором: 20

Приседания: 20

Подтягивания средним хватом: 10

Отжимания от пола средним упором: 20

Приседания: 20

Подтягивания узким хватом: 10

Отжимания от пола широким упором "Алмаз": 20

Приседания: 20

Как это прекрасно опять почувствовать напряжение и тонус своих мышц.

Целыми днями бегаю устраиваюсь на работу. В РЖД всё жестко, такой медосмотр и столько справок я ещё никогда не собирал. С завтрашнего дня выхожу на работу, посмотрю как буду уставать, и буду ли вообще уставать. Пока ничего не знаю, всё завтра выяснится. Зато теперь как все нормальные люди буду тренить вечером и не буду ограничен во времени.

Ушатался я сегодня на работе, но радует что такое не каждый день.

Да, одно дело тренить три раза в неделю, а другое каждый день, когда много, когда мало, но каждый день. Пока организм привыкает к каждодневным нагрузкам, посмотрю как дальше дело будет обстоять. Тренить пока нет ни сил ни желания.

Треню на работе. Нашел там, среди кабинетов турник на стене.

Сначала подход подтягиваюсь, затем на перилах (они расположены под углом 90 гр) делаю столько же отжиманий (те же брусья получается), и приседания (начал с 10, сейчас по 17-20 делаю) - всё это делаю каждый час (за исключением обеденного времени, получается где-то 5-6 раз за рабочий день), плюс ещё физическая работа на самой работе добавляет нагрузку.

Первый месяца сначала три раза в день подтягивался по 10 раз. (на перилах отжимаюсь всегда столько же сколько и подтягиваюсь).

Потом стал подтягиваться пять раз в день по десять повторений. Через месяца три подтягивался первый раз 10, а следующие по 13. Сейчас подтягиваюсь каждый час (получается где-то 6 раз в день), первое подтягивание разминочное 13 раз, а остальные на максимум без одного. Суббота, воскресенье, понедельник выходной. Ощущения обалденные. Когда каждый день тренишь, как-то по другому чувствуется сила в теле, как-то крепче себя ощущаешь.

Сейчас я делаю намного большее количество повторений, чем когда занимался три раза в неделю на спорт площадке. Единственный минус это то, что разнообразия меньше.