[100] Моя сотка - Street Workout

nikrogas

Николаев

06.03.2018 20:30

Спустя практически неделю решился все же завести дневник. Пожалуй, так будет легче контролировать процесс тренировок и нагляднее будет представлена информация. Сразу оговорюсь, что данные о тренировках выкладывать каждый день будет проблематично, ввиду немного странного рабочего графика. Но каждый день постараюсь публиковать обособленно с комментариями.

nikrogas

Николаев

06.03.2018 20:32

День 1 - погодный
1 марта в нашем городе выдалось неблагоприятным с погодной точки зрения. Достаточно серьезный "минус" для этих широт и сильный снегопад. Поразмыслив и взвесив все за и против было принято волевое решение заниматься дома. За неимением турника решил заменить подтягивания отжиманиями от пола. В итоге конечная картина первого дня тренировки выглядела так:
Круги - 4
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10

nikrogas

Николаев

06.03.2018 20:35

День 2 - пояснительный
Сперва хотелось бы прокомментировать предыдущий день, вдруг у кого возникнет вопрос, почему сразу такие цифры (да небольшие, но от рекомендованной системы 1-2-2-2 далекие). Дело в том, что готовиться к 100-ке я начал немного заранее и прогрессию добавлений прошел до уровня 5-10-10-10. В таком формате нагрузка получается оптимальной, хоть и немного тяжелой. Поэтому иногда, вы увидите это далее, я делаю шаг назад до 4-10-10-10.
А во второй день, уже полноценная тренировка:
Круги - 4
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10

nikrogas

Николаев

06.03.2018 20:38

День 3 - рабочий
График работы у меня немного странный - похож на суточный, только вместо полных суток работаю в ночные смены. После нескольких ночных отдыхаю один день дома. Отсюда вытекает особенность моих тренировок - некоторые проходят на площадке во дворе дома (в будущем планируются выезды на более крутую площадку на велике), а некоторые - на работе. Силой инженерной мысли был оборудован на рабочем месте турник, ну а для остального много места не надо. Итог:
Круги - 4
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10

nikrogas

Николаев

06.03.2018 20:41

День 4 - попустительский
В силу неких магических причин, как показала практика занятий до начала 100-ки, на работе подтягивания даются несколько легче. Поэтому после двух дней по 5 подтягиваний в круге при первом занятии на площадке во дворе я решил сделать маленькое послабление и уменьшить количество подъемов тела до 4 за круг. В других упражнениях количество повторений осталось прежним. Было холодно и снежно, но занятия состоялись:
Круги - 4
Подтягивания - 4
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10

nikrogas

Николаев

06.03.2018 20:43

День 5 - положительный
За окном все еще немало снега, а дороги покрыты льдом. И все же столбик термометра постепенно движется к отметке 0. Это радует, так как весна пока у нас только в календаре. Занятия в этот день состоялись на улице перед рабочей ночной сменой. В этот день попустительствовать не стал и провел полноценную для себя тренировку. Последнее подтягивание далось тяжеловато, но думаю, что на следующей неделе буду делать по 5 стабильно и подтяну этот слабый для себя момент.
Круги - 4
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10

nikrogas

Николаев

06.03.2018 20:49

День 6 - нагруженный
Неожиданно для меня оказалось, что 6-ой день оказался днем проверки максимальных результатов. Честно говоря, планировал для себя отдых, но собрал волю в кулак и отступать от графика не стал. Отдохнуть можно будет и потом как нибудь

После разогрева суставов и разминочных подходов проверил свои максимальные показатели. На выходе имеем:
Подтягивания - 10
Отжимания - 40
Приседания - 45
Небольшие комментарии к озвученным выше цифирям. В подтягиваниях для меня это не максимальный показатель. Хотя всегда в физическом плане я был человеком отстающим, но последние пару лет старался по чуть чуть держать себя в форме. Максимум за всю жизнь делал 14 подъемов туловища на турнике. Причиной такого падения считаю отсутствие практики в подтягивании в зимний период и прибавку в весе.
Отжимания, если откровенно немного удивили, так как никогда особенно не усердствовал и в среднем делал максимум 30-35 повторений.
Что касается приседаний, то тут никаких изменений, никогда за сотнями не гнался (вероятно что очень зря), приседал с гантелями по 8-12 раз. За сотку хочу подтянуть выносливость и поднять количество повторений в каждом упражнении.

nikrogas

Николаев

12.03.2018 23:44

День 7 - деревянный
Растяжку всегда считал своим слабым местом. Поэтому в этой 100ке решил выложиться в этом плане на максимум. Уделил данному вопросу 1.5 часа. Но есть мысли проводить растяжку каждый день с целью максимального эффекта. Больше всего внимания уделяю нижней половине тела, так как охота сесть на шпагат.

nikrogas

Николаев

12.03.2018 23:46

День 8 - празднично отдыхательный
8 марта - международный женский день. Поздравил всех родных и близких мне женщин. Большую часть дня провел в разъездах, посещая сначала свое семейство, потом родных жены. А во второй половине дня отправились за город на несколько дней с женой.
Думал сначала оставить тренировку на вечер, но честно не осилил - пусть будет отдых. На этом и остановился.

nikrogas

Николаев

12.03.2018 23:51

День 9 - проблематичный
Как уже было сказано ранее, 8 марта выехал с семьей за город на дачу. Поэтому опять публикую отчет о проведенных тренировках сразу скопом за кучу дней. На даче имеется весь необходимый для занятий инвентарь в виде подвешенного черенка от лопаты для подтягиваний.
Во всяком случае, я думал что это будет главной проблемой, но просчитался. Как оказалось, главной помехой станет опасный зверь. Зверь в лице молодой бестии собачьих кровей по имени Бася. Любвеобильное существо никак не желало мириться с отжиманиями, вылизывая лицо, шею, волосы и все остальное. В итоге бросил эти попытки на первом же круге. В итоге получилось нечто такое:
Круги - 1
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10
Круги - 3
Подтягивания - 5
Приседания - 20
Удалил отжимания из последних трех кругов и после подтягиваний приседал 20 раз. Вышло немного напряженнее в плане нагрузки на ноги, но как крайняя мера сойдет.

nikrogas

Николаев

12.03.2018 23:53

День 10 - дачный
Отдых на даче с семьей продолжается. Весенне-полевые работы заняли большую часть дня. Но удалось уделить время полноценной тренировке. Пока жена отвлекала мохнатое любвеобильное существо провел обычную тренировку:
Круги - 4
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10

nikrogas

Николаев

12.03.2018 23:56

День 11 - совместный
В воскресенье 11 марта вернулись наконец-то домой. Хоть за городом и было хорошо, но дома все же лучше. В обед после разминки отправился во двор на спортивную площадку. В этот день компанию в занятиях составила жена. Посмотрим, что из этого выйдет но пока она начала с первого дня в режиме 1-2-2-2. При этом подтягивания австралийские к параллельным брусьям. Тяжело даются жене отжимания, руки до угла в 90 градусов пока согнуть не выходит - тяжело. У меня уже привычные круги:
Круги - 4
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10
Последнее пятое подтягивание в последнем круге дается все еще с трудом, но оно уже вполне полноценное.

nikrogas

Николаев

13.03.2018 00:01

День 12 - грустненький
Понедельник день тяжелый в первую очередь потому, что сегодня идти в ночную смену после нескольких дней праздничного отдыха. Поэтому немного хандрил с самого утра. Но тренировку провел несмотря на упавшее настроение. Вместе со мной, пусть и нехотя, но вышла жена. Количество повторений было увеличено и составило 2(х2)-4-4-4. По-прежнему отжимания остаются самой слабой стороной. Будем бороться, предлагаю жене попрактиковать разные виды отжиманий (от стены, от кровати) дома с целью укрепления грудных.
Себе накинуть еще повторений пока не решился. Возможно через пару дней добавлю отжиманий и приседаний, так как подтягивания по 6 не потяну. Общая картина имеет прежний вид:
Круги - 4
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10