/forums/comment/521892-one-zero-seven-rano-rano-utrom-razminka-beg-4-kruga-5
:one:1️⃣:zero:0️⃣:seven:7️⃣
Рано-рано утром.
Разминка
Бег 4 круга.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4 + 1 НХ;
-приседания 15,
-отж от земли 10;
-боковые выпады по 12 каждой ногой.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Пришла домой, упала дальше спать.

Жара :boom:💥
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/521895-img-uploads-editor-2019-07-2019-07-14-13-07-57-kfl
В кои-то веки у Яндекса сколько градусов есть - столько и ощущается:smiley:😃 А то всё время какие-то несостыковки))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/522034-ne-trenila-t-k-dolzhna-byla-stavlju-propusk-x
Не тренила. Т.к. должна была, ставлю пропуск.
:x:❌
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/522074-one-zero-eight-trenirovka-doma-hotela-sdelat-chto
:one:1️⃣:zero:0️⃣:eight:8️⃣
Тренировка дома.
Хотела сделать что-нибудь на пресс. Пошла смотреть программу "Неделька" и перешла на ютуб. А там на канал TGYM, высветилась программа 20 мин на пресс. Решила попробовать.

Ну не знаааю. Куча восторженных отзывов, а по мне так фигня какая-то. Может, конечно, я что-то не так делаю, но жгло у меня только в 1 подходе и только на sit-up-ах. А как она умирала в конце программы,так это вообще... Не понимаю.:confused:😕 По мне, так там нет ничего такого сложного. 3й подход непонятно, что за упражнение + планка в последнем упр вообще мало того, что на локтях, так еще и на коленях.
Хотя идея проводить тренировку в стиле Табата интересная. У меня в самом начале занятий спортом были приседания табата. Терпеть их не могла.
Дальше сделала несколько своих упр.

Короче, лучше подобрать штук 5-6 упр и делать их 4-5 круга. И то больше пользы (для меня) будет.

В итоге:
-20 мин на пресс;
- скручивания 4х20;
- кобра 2х30с;
- планка на прямых 1 мин;
- чатуранга 20с.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/522184-one-zero-nine-razminka-beg-4-kruga-5-krugov-podt-s
:one:1️⃣:zero:0️⃣:nine:9️⃣
Разминка
Бег 4 круга.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4 + 2 НХ;
-приседания 15,
-отж от земли 10;
-выпады назад по 13 каждой ногой. Забыла, что по 14 уже можно делать;
-подъём прямых ног до 90* на брусьях 10.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Лопаточные подтягивания 3х15.

Дома:
- скручивания 4х20, кобра 2х30с,
- растяжка с Леной-Чили 20 мин, обчная,
- бакасана 1 раз 20сек,
- растяжка запястий, руки у стены, замок за спиной.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/522385-18-07-one-one-zero-vchera-byl-otdyh-pochemu-to
18.07.
:one:1️⃣:one:1️⃣:zero:0️⃣
Вчера был отдых. Почему-то получается вместо 3 дней тренировки и 1 дня отдыха (как планировала) 2 дня тренировки и 1 день отдыха.
Ну ладно, пусть будет так, зато стабильно.

Сегодня.
:one:1️⃣:one:1️⃣:one:1️⃣
Перешла на подходы.
Специально не планировала, хотя мысли такие были. Началось всё из-за подтягиваний, ну и решила продолжать так дальше, всю тренировку.

Разминка
Бег 4 круга.
Подт без рез ВХ 1+1.
5 подходов (отдых 1мин):
-подт без рез НХ следующим образом
*1-3 подх по 2 раза с виса
*4й подх 1,5, не дотянула
*5й подх 1+1, вставала на землю;
-приседания 12,
-отж от земли 6;
-боковые выпады по 10 каждой ногой.
Кол-во упр везде уменьшила, т.к. сегодня пробный день. Везде можно прибавлять, кроме подтягиваний. Их буду добивать до 2 во всех подх, а там дальше посмотрим, либо негативные будут, либо кол-во начну увеличивать. Или опять в резинку полезу.
Далее для удовольствия 3 подх на брусьях 4,3,3.
Дома:
- скручивания 4х20, кобра 2х30с,
-планка на локтях 1мин, всадник у стены руки на коленях 1мин (вообще оч давно не делала), бакасана 1подх 20сек., колени прям почти в подмышках.
- растяжку нашла новую, в плейлисте растяжек у Лены-Чили. Называется "Классная", и она действительно классная. Всё, что нужно, в одном видео, на всё тело и всего 18 мин. После тренировки самое то!:thumbsup:👍

Ещё там же присмотрела на грудной отдел 13 мин, обязательно надо попробовать, и на всё тело 14 и 10 мин. Будем тянуться, не забывая при этом и про более длительные растяжки:wink:😉
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/522509-one-one-two-bez-trenirovki-s-utra-segodnja-sobiralis
:one:1️⃣:one:1️⃣:two:2️⃣
Без тренировки с утра.
Сегодня собирались ехать в сад. А так как на великах, то засчитаю этот день, как день активного отдыха. Особенно обратная дорога, с нагрузкой, по пересеченной местности ))) И потом ещё ходьба с утяжелениями до остановки и от остановки до дома :dizzy_face:😵
Как-то в этом году всё не в том порядке зреет. Малины до сих пор нет, а смородина уже всё :confused:😕 Сегодня собрали вишню всю, но в этом году её тоже мало.
Завтра, чувствую, весь мой день пройдёт на кухне)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/522936-21-24-ijulja-nichego-x-cherries-cooking-zzz
21-24 июля - ничего:x:❌
:cherries:🍒 :cooking:🍳 :zzz:💤
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/523016-one-one-three-razminka-beg-4-kruga-5-podhodov-reshila
:one:1️⃣:one:1️⃣:three:3️⃣
Разминка
Бег 4 круга
5 подходов (решила продолжать подходы делать пока что):
*подт на рез ВХ 4. В последнем подходе последнее 4-ое повторение почему-то пошло в отказ, никак не могла подтянуться, хотя казалось, что силы ещё есть. Пришлось с небольшим отталкиванием.:slight_frown:🙁
*приседы 15;
*отж от земли 8. Не могла вспомнить, сколько в прошлый раз делала, взяла 8, вроде вытянула;
*выпады "реверанс" 10 каждой ногой. На последних повторениях в последнем подходе ноги чуть не заплетались друг об друга))).
Отдых между подх 1 мин.
Потом ещё 3х6 подъёмы прямых ног на шведской.
Дома:
- скручивания 4х20, кобра 2х20с;
- растяжка Виньса йогой с Леной-Чили 24 мин. Помню, когда первый раз попробовала эту растяжку, как-то она мне не очень понравилась. А сегодня ничё так, хорошо зашла, потянулась с удовольствием.

:partly_sunny:⛅ На улице второй день туман. И при этом светит солнце. Злые языки опять говорят про выбросы, но я никакого запаха не чувствую. Не знаю, может, выбросы без запахов теперь:thinking:🤔 :rolling_eyes:🙄
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/523020-u-nas-uzhe-chetvertyj-den-tuman-bez-zapahov-govorjat-s
25.07.2019 07:13
У нас уже четвертый день туман без запахов. Говорят с пожаров из Красноярска. Далековато, я думал. А до вас то еще дальше...
У каждого свой путь.
/forums/comment/523046-wink-nu-vot-kak-tolko-upomjanul-tuman-on-i
25.07.2019 13:25
:wink:😉 ну вот, как только упомянул туман, он и рассеялся, видать полностью к вам переполз.
У каждого свой путь.
/forums/comment/523097-ne-ot-nas-tozhe-upolz-k-obedu-uzhe-solnce-vo-vsju
Не, от нас тоже уполз. К обеду уже солнце во всю светило)))

Этот форум - такая волшебная штука))) У некоторых площадки прям под окнами строят, у других туман расползается:smile:😄
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/523098-6-km-na-velike-po-gorodu-person-biking-ne-znaju-kak-v
+ 6 км на велике по городу.:person_biking:🚴
Не знаю, как в других крупных городах, но наш совершенно не приспособлен для велосипедистов. Точнее, приспособлен местами. Большинство бортиков не имеют плавного ската, например, когда надо переехать дорогу. Приходится слезать с велосипеда, переходить дорогу (или во двор въездную дорожку), садиться обратно и ехать. Иногда до очередной дороги во двор:dizzy_face:😵 И такие попрыгушки выматывают и выбешивают. Ездить по дороге я боюсь, могу проехать по ней только если на ней не сильно много машин. На светофорах не все водители почему-то считают нужным пропускать велосипедиста. Вот если идёшь пешком и катишь велик - то да, пропустим. А если хочется не слезая проехать, то как русская рулетка, блин, не знаешь - повезёт или нет.

Короче, всю дорогу в диком напряжении. То ли дело дорога в сад: велик на кочках трым-трым, ведро сзади бряк-бряк, благодать:smile:😄 :sun_with_face:🌞 :bee:🐝
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/523114-quote-name-nadegdash-post-523097-u-nekotoryh
25.07.2019 20:37
<quote name=NadegdaSh post="523097">
У некоторых площадки прям под окнами строят</quote>
Это про нас?:wink:😉
/forums/comment/523204-quote-name-mekalilush-post-523114-quote-name
<quote name=Mekalilush post="523114">
<quote name=NadegdaSh post="523097">
У некоторых площадки прям под окнами строят</quote>
Это про нас?:wink:😉</quote>
Про вас, конечно:blush:😊
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)