Quote:>
Настоящее имя: Frank Medrano
Место проживания: Лос-Анджелес
Деятельность: Персональный тренер, фитнес модель, Calisthenics атлет.
Команда: Barholics </quote>
Как и когда ты начал своё обучение Calisthenics?
Впервые я начал тренироваться около пяти лет назад. Моим вдохновением стал мотив улучшить свою физическую форму, которая становилась хуже год за годом. Я был очень подавлен тем что выглядел плохо и всегда смущался снимать рубашку прилюдно. Усталость, медлительность, слабость - были моими постоянными спутниками жизни. Вдобавок плохая диета и не разборчивость в продуктах питания вносили свою лепту в усугубление моего состояния.
И вот однажды в моей голове загорелась лампочка, я сказал что так больше продолжаться не может! Я устал быть уставшим, медленным и слабым. Я захотел добиться большего и стать сильнее, быстрее, выносливее.
Каковы преимущества Calisthenics перед другими видами спорта?
Calisthenics имеет много преимуществ. Основные из них я сейчас назову:
Во-первых, все упражнения по Calisthenics направлены на работу с вашим собственным весом тела.
Во-вторых, вам не нужно обладать какими-то специальными навыками, достаточно начать с того уровня на котором вы находитесь здесь и сейчас.
В-третьих, вам не понадобится дорогостоящее оборудование в виде тренажеров и гантель, а также жгутов и фитнес мячей. В качестве сопротивления вы используете свой вес тела, приседания, повороты, удары, прыжки, отжимания, подтягивания, и многое другое ... это позволят вам решить проблемы как физического так и ментального характера. Вы не только обретёте хорошую физическую форму но и начнёте думать по другому, например будете относится к еде не как к средству набить желудок, но как к средству получить энергию потраченную за день, а для этого вам придётся попотеть над своей диетой и рационом дня.
Неоспоримым плюсом Calisthenics является независимость вашего места расположения, где бы вы не находились, вы всегда будете иметь этот инструмент по эффективному физическому совершенствованию своего тела. Многие будучи вне дома расстраиваются что не смогут больше тренироваться и зачастую набирают килограммы находясь в командировке или гостях. Calisthenics не позволит обстоятельствам взять верх над вами, качественная тренировка может быть проведена даже в вашей комнате, а стул и кровать сослужат хорошим подспорьем, чтобы разнообразить упражнения.
Тренируясь в одиночку или с компанией не имеет особого значения, как с партнером, так и без него, вы всегда сможете приступить к тренировке не боясь себя травмировать . Большинству людей достаточно трёх базовых упражнений для поддержания себя в хорошей форме, это упражнения на пресс, отжимания от пола и приседания. В некоторых случаях для более детальной акцентированной нагрузке следует прибегнуть к дополнительному весу в виде партнёра или же использовать подручные средства как стена, стул, окно, мешок набитый камнями и т.д. Однако, в большинстве случаев можно обойтись без всего этого сходив в тренажёрный зал !
Хоть я являюсь сторонником Calisthenics в чистом его виде, но не исключаю походы в фитнес центры, где провожу тренировки более качественно, чем дома или на спортивной площадке.
Как тебе удаётся оставаться всегда мотивированным и последовательным?
Я поставил реальные цели для себя. У меня есть ум, который я использую в своей подготовке, я могу сделать всё что захочу, если я действительно этого хочу. Нет смысла делать то, что тебе не нравится, рано или поздно ты вернёшься к вопросу о смене рода занятий. Со мной полно занималось ребят которые просто бесцельно тренировались, тратя своё время, толк от таких тренировок был кратковременный, ребята не понимали чего нужно достигать и главное как. Такой глупый подход я называю «Завязанные глаза», человек вроде занимается полезным делом но не прогрессирует и не получает результатов, а на вопрос о конечной цели в своих тренировках вообще теряется. Благими намерениями вымощена дорога в ад, необходимо не только иметь намерение преобразовать своё тело и дух, но и знать, как ты это сделаешь и какова конечная цель всего этого.
Я всегда бросаю вызов самому себе и говорю что должен стать сильнее, чем вчера, но даже при неудачах нужно оставаться последовательным! Без последовательности вы не сможете достигнуть ничего, нет смысла ставить себе нереальные цели которые просто убьют вас и ваше тело, нужно ставить мелкие цели порой незначительные, но именно благодаря ним я могу выйти на новый уровень. Многих пугает, что нужно начинать с базы, они не хотят тратить время на скучные движения, молодёжи хочется экшена и динамики, но в итоге они травмируют себя и проходят реабилитацию используя базовые движения. Так скажите зачем доводить себя до такого состояния, лучше сразу начать с базы!
Как долго ты обычно проводишь тренировки?
Я обычно тренируюсь шесть дней в неделю, в течение двух часов каждый день.
Каков твой тренировочный режим?
Понедельник
30 muscle -ups, •
100 standard push ups, •
4 sets /10 reps incline dumbbell press, •
4 sets/10 reps flat dumbbell press, •
5 sets/ 20 reps dips, •
200 standard push ups, •
50 decline push ups, •
50 narrow push ups, •
50 raised push ups, •
15 minutes HIIT cardio,•
Continuous 15 crunches - 15 side crunches (both sides)•
15 leg raises - 3 sets•
Вторник
30 muscle ups, •
100 overhand pullups, •
4 sets/ 10 reps single arm dumbbell roll, •
4 sets/10 reps pullovers, •
50 under hand pull ups, •
50 over hand pullups, •
10 muscle ups, •
15 minutes HIIT cardio,•
Continuous 15 crunches - 15 side crunches (both sides)•
15 leg raises - 3 sets•
Среда
100 push ups, •
4 sets/10 reps standing dumbbell presses, •
4 sets/10reps lateral dumbbell raises, •
4 sets/10 reps bent down dumbbell lateral raises,•
100 crunches,•
50 crossovers,•
50 high intensity crunches,•
2 minute flutter kicks (3 sets),•
60 second crunch holds (3 times),•
Continuous 15 crunches- 15 side crunches (both sides),•
15 leg raises - 3 sets,•
Handstands till failure,•
15 minutes HIIT cardio,•
Четверг
30 muscle ups, •
50 underhand pull ups, •
4sets/10 reps preacher curl, •
4 sets/10 reps hammer curls, •
4 sets/10reps reverse grip preacher curl, •
100 dips, •
100 push-ups, •
4 sets/10 reps overhead triceps extension, •
4 sets/10reps reverse grip triceps pull down •
20 slow pull ups, •
20 slow dips, •
15 minutes HIIT cardio,•
Пятница
4 sets/reps barbell squats, •
4 sets of 20 yard lunges, •
100 body weight squats, •
4 set/10 reps pistol squats, •
4 sets/ 10 reps stiff legged deadlifts, •
4 sets/ 10 reps standing calve raises, •
4 sets /10 reps seated calve raises, •
100 body weight standing calve raises, •
15 minutes HIIT cardio.
Суббота
100 crunches,•
8 100meter sprints, •
100 pull ups, •
200 pushups, •
100 dips, •
30 muscle ups,•
50 crossovers,•
50 high intensity crunches,•
2 minute flutter kicks (3 sets),•
60 second crunch holds (3 times),•
Воскресенье
Отдых
Какова твоя диета?
Я вегетарианец, поэтому я не ем мяса или продуктов животного происхождения. Моя диета отличается низким содержанием жира и обогащена дополнительными веществами в виде витаминов и другими микроэлементами. Я налегаю больше на фрукты и на овощи, а не на продукты животного происхождения.
Какое упражнение является сложным для тебя?
Tiger bend push-ups
Кто твои любимые спортсмены и есть ли среди них культуристы или фитнес-модели?
Nathane Jackson (мой конкурент фитнес-модель), он является источником вдохновения для всех. Он показал, что вы можете быть очень здоровыми, сильным и нарастить мышечную массу используя диету вегетарианца.
Каковы твои цели на будущее?
Мои цели связаны с фитнесом, я буду продолжать мои физические тренировки даже в экстремальных условиях, ни что меня не остановит. Мое тело способно на большее, и я хочу доказать это прежде всего себе а уж потом тем кто за мной следит и верит в меня.
Я сталкивался со многими вещами в своей жизни и не понаслышке знаю, что такое внутренняя сила и характер. Подать пример и замотивировать остальных на тренировки это также является первоочередной задачей для меня. В моих планах показать людям, что вегетарианство не является чем-то плохим и ущербным, ведь гораздо хуже убивать животных и потом жарить их на сковородке.
Я также надеюсь на то что меня опубликуют на обложке какого-нибудь фитнес журнала, я хочу не только показать людям то чего можно добиться но и рассказать им как это сделать!
Слушаешь ли ты музыку во время тренировки?
Я люблю слушать музыку. Слушаю разноплановые жанры, не выделяю ни кого. Прямо сейчас я слушаю инструментальный альбом саундтреков.
Твои топ-3 советов, которые ты бы дал нашим читателям?
1. Последовательность является очень важным аспектом на пути к прогрессу. Чем последовательнее вы будете, тем больше успехов вы будете делать на пути достижения своих целей.
2. Диета и питание. Независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь, вы не сможете приобрести по-настоящему «крутое» телосложение, если вы не следуете здоровому плану питания.
3. Кардио упражнения (HIIT), чтобы сохранить ваш метаболизм в постоянном ритме сжигания жиров, необходимо выполнять кардио упражнения - такие как бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и т.д. Без здорового сердца нет огня, чтобы держать себя в тонусе!
Взято с сайта: http://www.bar-family.ru/
