scorp

Тренировка не удалась, какой-то упадок сил.

Сначала решил проверить, а смогу ли я сделать в режиме сотки 6 подходов по 7 повторений с отдыхом в минутку. Сделал чуть не порвался пополам, далось тяжело с середины, ясно стало что в режиме сотки я не гребану 5/7 делать 6х7.

Затем попробовал добить нижним хватом 6х8. В первом же подходе сделал на 2 повтора меньше, уголок в ногах не хотел держаться, к середине всё-таки начал вытягивать по 8 повторов с уголком, добавил 7й подход и добил 5 профуканных повторов.

Сделал 4х5 параллельным хватом – на добивку.

В общем не тренька, а одно расстройство, не ладится с подтягиваниями ничерта

Несмотря на звенящие руки и угрозу дождя таки выбрался на стадион к 10 часам вечера.

Разминался дольше обычного, ибо минут за 40-55 до выхода поужинал и было лениво.

Сделал 3 круга – шло тяжеловато. Лучник пытался перейти в печатную машинку, а алмазные от скамейки не хотели выжиматься, видимо потому что добавил по 1 повтору на круг.

До этого дважды уже делал 3 круга и оба раза споткнулся на отжиманиях с подставкой под ногами, в 3м круге больше 15 повторений выжать не мог, убирал ноги с подставки, считал до 10 и добивал 5 повторений (в первый раз даже такое не прокатило добил 4, посчитал до 5 и добил последнее).

Медленные отжимания тоже удалось сделать все по 60 сек, не как раньше в 3м круге не мог выдерживать минуту, выходило 45сек и 50сек.

 

После всего этого пробежался 3 км – тут сыграло 2 фактора на тренировку я вышел один (бро приболел) и то что я поужинал незадолго до треньки. Прям нормативы я себе не ставлю побегал и то хорошо.

Не знаю почему тут структура дневников не такая как ветке 100ки – по-моему, там удобней. Пост о тренировке и к нему уже комментарии.

Теперь пару слов почемуне считаювторник и четверг выходными:

Для начала приходится работать и в течении дня наматываю по цеху в среднем около 7к шагов то повисну в беседке подержу ноги в уголке, то подтянусь пяток раз и так много раз может произойти (ясно что полноценной тренировкой это не назвать, но всё же).

Вторым фактором идёт то что, в поисках посильных для моего уровня тренировок лазил по статьям на сайте присмотрел у Барбосов простенькую тренировку для новичков вполне комфортно делать дома вечерком.

На прошлых выходных таки упоролся тем что попробовал за один день:

Поэтому на прошлой неделе вторники, четверги и субботы с воскресениями были отдыхами.

Пссс дядь я тут кое чого навоял, писарь из меня конечно так себе конечно

Решил вести дневник тренировок по самой простой причине, просто боюсь забросить.

Тренируемся в основном мы с другом на свежем душном воздухе пока тепло – вместе веселей, поэтому я отложил походы в спортзал и занятия с железяками на зимний период, возможно вообще откажусь.

Не плохо было бы достичь 75кг(ну чисто галочку поставить) – будет конечно сложно т.к. за питанием не слежу, просто ограничил всякие сухари чипсы и прочую вредную ерунду, правда пельмени ограничить не получается, ибо не ахти какой повар и готовить не умею. 

Но основная цель поддержание своей тушки в более менее сносной форме

Бро почему-то зацепился за две тренировки Криса Херии, я решил его поддержать и дабы не слишком сильно расходится по времени в рамках треньки (попросту чтобы не ждать друг друга) занимались и отдыхали одновременно. Ну а 3ю треньку я типа «придумал сам»

 

Предварительный отчет напишу исходя из тренировок на прошлой неделе, по сути

это будет продолжение зарубы https://workout.su/forum_thread/22330-press-k-letu-2024-yeah-buddy#page-a в которой я потолстел с 78 до 80.5кг

Скорректировал под свои возможности, убрал 3е упражнение (горизонт на 15 сек или типа того – ну не нужно оно мне сейчас) и «лучник» пока сократил количество до 20(5+5+10). Время отдыха между кругами 90сек (до этого мы делали под один таймер и выходило 120+ сек, тренька растягивалась и с трудом мы делали 2 круга).

Со своими изменениями я отстаю от бро на 2-3 минуты, но выполняю 3 круга. В сумме выходит 300+ разных отжиманий, можно конечно и обычных задолбить большее по повторам - но зачем?

Как сказал Russman :- «Вечно это (вырезано цензурой) многоповторка за подход чтобы утешить своё ЭГО🙈» Лично мне вполне достаточно что за подход могу 50 раз землю толкнуть (на свежую естестно – хотя может уже и больше)

Разминка\Заминка – писать не буду обе штуки присутствуют, смысла останавливаться на этом не вижу.

Как и с отжиманиями сначала вычеркнул подтягивания на одной руке, а за ними и нестабильные.

Как я думал раньше заполучил ощущение растяжения в локтях и таки повыворачивал запястья зря не сразу послушал Lawnmover, со временем отказался от использования всех хватов, делал сначала 3х5 каждого: широким, нормальным, узким, командо 4х5 и 3х5 параллельным узким на рукоходе. Из всего разнообразия хватов оставил 2 – классика (ширина плеч) и нижний узкий.

7 (В.Х.) 90сек отдых 8(Н.Х.) и так 6 кругов отдых меджу кругами тоже 90 сек

Также командо 4х5 и 2х5 параллельным.

Дальше у меня вроде бы закончились силы.

Мне и самому надоело загибать ноги назад и как раз Роман написал что бы он делал по другому.

 Бро приболел поэтому я попёрся на стадион сам скорректировал время бега до 10 минут, для меня комфортно, можно и больше, да бы не было соблазнов ставлю таймер.

Программку тоже маленько скорректировал подтягиваться стал чуть больше, может просто потому что оставил только 2 хвата как по средам, и в отжиманиях изменения – добавил пару видов из первой треньки для разнообразия.

P.S. Не стал заводить дневник вчера хоть и просили сылку срочно и немедленно, похоже давненько заполучил я травму, не знаю что это - медиальный эпиканделит или что то другое, типа синдром круглого пронатора.

Возможно придётся разбираться сначала с этим - чтож таков путь

Иногда становится скучно и я немножечко шалю

Харош

Ну до Арни мне конечно далеко во всех смыслах, но допустим

Его пока нет...

План прост, начать записывать после тренеровок ибо когда я писал заранее задуманное не удавалось, ближайшая тренька заутро

Сслыки пока что нет ибо я не знаю что выйдет

Уж точно не что то вау вау вау

Лаааадно

хорошо, я треню без малого год почти- и я только начал

Всё таки это заруба прессовая, создам отдельный дневник наверно

Ну как то никакой научной обоснованности в тренировках, просто какой то список упражнений и повторений 3 раза в неделю, ну если интересно написать могу как и что делаю

Вот вот, мужик знает что говорит

Ну вот цель есть. Тоже испытываю некоторые неудобства и с качеством и с количествами, но всё равно пытаюсь делать прально

ну так очивка за количество получена, можно и за качество побороться

Вот я и не критикую, потому что сам мало что знаю.

Ютуб, сайты типа этого наше всё, ну и конечно личные предпочтения к упражнениям, ибо банально не всё нравится и не всё удобно выполнять, а порой даже скучно

В - вежливость

С недавних пор он сильно провисает и чаще не работает, что отталкивает, да и сотку я сдал давно, хоть ведение дневника там удобнее. Так что вряд ли я буду вести дневник там