Отправлено: 12.04.2024 10:44
Lawnmover
Что у тебя там за ледяной душ по 2 часа? чето интересно стало до ужаса 😁
Ха-ха-ха, по Фрейду - желаемое выдал за действительное! 😁 За два часа в душе каждый день, здесь разоришься.

Конечно, секунд 👍 ... Спасибо исправил.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 11.04.2024 21:58
Ледяной душ (120 сек)

Бег 11.98 км / 01:09:07 мин / 5:46 мин/км

Условия: утро 06:00, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 5, после - 7.



Вечер. Пргулка пешком - 5.67 км



+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 10.04.2024 15:30
Субъективное ощущение, что все показатели застыли на месте. Кубики пресса как суслики - они где-то есть, только их не видно.
Отправлено: 10.04.2024 15:28
Тренировка.
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
  • 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
  • 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание ног на наклонной скамье, 4 отжимания на брусьях
  • 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
  • 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 15 поднимание ног на наклонной скамье, 8 отжимания на брусьях
  • 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 8 отжимания на брусьях

Ледяной душ (120 сек)


Условия: утро 06:20, температура +9 град., сильный ветер. Самочувствие (1-10): до - 5, после - 6.


Добить:
120 обязательных отжиманий от пола
120 обязательных скручиваний на пресс


ЗЫ Эту неделю надо быть в офисе. Это значит, что обедать и ужинать приходиться всякой неизвестно кем и как приготовленной фигнёй в ресторанах. Плюс (или минус) все вечерние посиделки заканчиваются поздно вечером, что тоже не идет на пользу. Первые два дня уже выжали все соки из меня...


upd
+80 обязательных отжиманий от пола
+30 обязательных скручиваний на пресс
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 09.04.2024 15:01
Бег 11.96 км / 01:07:54 мин / 5:40 мин/км

Условия: утро 06:00, температура +16 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Ледяной душ (110 сек)



Осталось "добить" обязательные отжимания и пресс.

upd
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 08.04.2024 20:46
Ледяной душ (110 сек)

Тренировка.
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3 повтора суперсета (отдых между упражнениями минимальный):
  • 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
  • 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание ног на наклонной скамье, 4 отжимания на брусьях
  • 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
  • 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 15 поднимание ног на наклонной скамье, 8 отжимания на брусьях
  • 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 8 отжимания на брусьях
Условия: утро 06:20, температура +15 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 08.04.2024 16:04
Sam_41
3 Довести выходы на кольцах до 10+ (сейчас 7). Прикрепляю свои корявые выходы, в видео их 6, но это и не 1ый подход.

Ничего так. Особенно учитывая, что приходиться ноги почти в уголке держать.
Отправлено: 07.04.2024 16:07
Ледяной душ (110 сек)

Бег 14.37 км / 01:22:05 мин / 5:42 мин/км

Условия: утро 06:15, температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.04.2024 19:44
Сегодня без тренировки.

Ледяной душ (100 сек).

Чтобы кровь в жилах немного разогнать, сделал короткую гиревую разминку (16 кг):
  • 10 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 12 Двуручные вертикальные махи
  • 12/12 Наклоны с гирей в стороны
  • 10/10 Тяги в наклоне
  • 12 Протяжки (акцент на дельты)
  • 10 Становые тяги "сумо"
  • 10 Двуручные трастеры

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

Вечер. Прогулка пешком - 9.3 км


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.04.2024 17:34
Тренировка.
Разминка - 5 мин.

Короткая гиревая разминка (16 кг):

10 Становые тяги. Медленно
15/15 Швунги
12 Двуручные вертикальные махи
12/12 Наклоны с гирей в стороны
10/10 Тяги в наклоне
12 Протяжки (акцент на дельты)
10 Становые тяги "сумо"
10 Двуручные трастеры


Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:

- 2х20 приседания (+16 кг)
- 3х16 (8 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит
- 2х30 сек полный мостик

Заминка
Условия: утро 11:30, в помещении.
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

Вечер. Пргулка пешком - 7.19 км

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 04.04.2024 11:22
Ледяной душ (100 сек)

Сегодня вынужденный пропуск тренировок, включая обязательные дополнительные отжимания и скручивания. Завтра сдавать кровь на гормоны и доктор сказал исключить физ. нагрузку за пару дней до сдачи тестов. За пару дней не получилось, надеюсь одного дня хватит.


Вечер. Прогулка пешком 6 км



В теме: Стопятьсот
Отправлено: 03.04.2024 21:59
Ледяной душ (100 сек)

Тренировка.
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3 повтора суперсета на гимнастических кольцах:
  • 7 подтягиваний
  • 8 отжиманий (как на брусьях)
  • 10 астралийских подтягиваний
  • 12 низких отжиманий (как от пола)
  • 14 Scull Crusher
  • 16 Bicep Curl
Заминка
Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ходьба - 8.48 км


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 02.04.2024 18:21
Бег 11.91 км / 01:09:17 мин / 5:49 мин/км

Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (100 сек)



18:00 Ходьба 4 км


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 02.04.2024 10:41
Russman
Теперь опять рутинка в виде адской работы и редкой возможности потренить свое бренное тельце
Водичкой целебной подлечился? Теперь заряд бодрости и здоровья должен появиться 💪
Отправлено: 02.04.2024 10:34
Lawnmover
Смотри так к концу зарубы Шварценнегером не стань, в месяц по 0,5 см бицухи прибавлять :)

Здесь и Шварценеггером быть не надо, чтобы портняжный метр растянуть на половину сантиметра 😁