Zilog

Сегодня плановая беговая тренировка. Задача была удерживать постоянный темп не медленнее 5:40 и не быстрее 5:30 на км на длительной дистанции.

Итог - 18.17 км с темпом 5:36 мин/км.

Фоточка с острова

+120 обязательных отжиманий от пола.

+120 обязательных скручиваний на пресс.

Регулирую питание. В принципе, могу держать калорийность в необходимом интервале, но как-то сложно с балансом БЖУ. Такой режим питания выбивает из тренировочного процесса, но надеюсь,что организм достаточно скоро сможет адаптироваться.

Вчера и сегодня только прогулки пешком - 8.4 км и 7.8 км, соответственно. Ну и конечно стандартные отжимания и скручивания по 120 каждого ежедневно.

Ага, щас на больничных харчах как попрёт!

А ещё говорят, что стрит воркаут самый дешёвый вид спорта)))

Крутяк!!! Промо огонь! Однако, большая зависть про баню...

Звучит как откровения алкоголика

Мой первый отчет по питанию. Недобрал по всем параметрам кроме воды, но думаю, что принцип мне понятен. Буду следовать намеченному плану и подгонять питание (опять же без фанатизма). Лиха беда начало.

Уверен, что оно того стоит!

Сегодня первая тренировка по плану.

Утро, 5:50:

Ледяной душ (120 сек)

Бег - Скоростная выносливость:

Фоточка предрассветного острова на Дунае в Вене

Условия: температура +13 град., ясно.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Вечерняя прогулка - 7.42 км

+120 обязательных отжиманий от пола

+120 обязательных скручиваний на пресс

Какая-то не уверенность у тебя всё-же есть!

Твои доктора ещё то динамо!

Спасибо!

Как-то ничего особенного не выдумывал. Просто начал как-то с 10 секунд.

Сам не знаю Тенденция. На самом деле нравится состояние после такого душа. Я еще верхнюю часть тела не вытираю после душа и ничего не надеваю сверху - даю высохнуть естестенным путем, чтобы усилить эффект. Плюс к том, говорят, что это (холодный душ) должно увеличить скорость превращения стандартного белого жира в бурый, который затем может легче "утилизировать" тренировками.

Я до сих пор под душ как на войну

Я бы на такое не рассчитывал. Фрукты могут "подпортить" очень серьезно. Все-таки фруктоза ^ => инсулин ^

Как мне кажется, первое, что обязательно надо сделать - это убрать все промежуточные перекусы, типа орешки, печеньки, шоколадки, бутеры, вообще все, что между завтраком, обедом, ужином! Затем уже переходить к изменению основного питания.

Сфотографируй теперь кроссовки отдельно )))

"Was mich nicht umbringt, macht mich stärker", т.е. что не убивает меня, делает меня сильнее!

Так держать!

Придерживаться плана - это важно.

Молодец!