4.Выходы. Тренировка и упражнения.
В предыдущем видео мы рассмотрели виды читинга, которые помогут нам
выполнить свой первый выход. Сегодня поговорим подробнее об упражнениях которые
помогут нам сделать наш первый выход. Мы уже решили что будем тренировать
быстрые волокна, поэтому все ваши упражнения теперь должны делаться
определенным образом. Давайте немного повторим. И в первую очередь будем
обращать внимание на технику их выполнения.
Упражнения разделим на группы, по этим группам в следующем видео мы
будем составлять тренировки и программы для тренировки.
Упражнения на «Силу»,
-взрывные подтягивания с проворотом кистей,
-подтягивания с перехватом кистей,
-отжимания от пола и брусья, резкое движение вверх.
Техника.
-выход с резиной,
-запрыгивания на низкий турник,
-высокие подтягивания с использованием инерции ног
-низкие опускания и отжимания на турнике или брусьях
Что не надо тренировать. Что
вам не поможет
-Негативный выход, непонятно что тренирует, нам нужна
взрывная сила, а не статика. В любом случае даже хотя бы на минимальную
задержку в негативной фазу у вас сил не будет, будут простые падения вниз.
-отжимания от турника, отжаться от турника никогда не было
проблемой, тем более для первого выхода, наша цель освоить хотя-бы несколько
выходов, уж несколько раз вы сможете отжаться в любом случае.
-выход с резиной на количество для развития силы, резину
нужно использовать только для тренировки техники не более. Можно использовать,
чтобы понять суть движения и перехода, лучше подольше отдохнуть и попробовать
резкие подтягивания с поворотом кистей или подтягивания на максимум.
-очень высоки подтягивания, что это за гон?!, если вы не
можете сделать выход вы не сможете и высоко подтянуться, лучше делать
максимально резко с поворотом кистей и с более длинным отдыхом, чтобы
максимально задействовать быстрые волокна.
-выход на одну руку, совсем не то, что нужно, только
отвлекаемся от цели, мало того может повлиять на технику.
-статика под или над турником и т.д. - Толку ноль нам нужна динамика и взрыв.
Действительно, годная!
получается я высокие подтягивания делал правильно как у него на видео
