Отправлено: 27.02.2024 01:08
26 февраля, понедельник

Весил 84.2кг

Для разгона пульса:
Подтягивания 5

Смотрел фильм "Ночная смена" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Средний пульс 134-139 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 22-21 км/ч (первая половина-вторая половина). На один вдох делал 4 кручения. На 6-й скорости все время.

Так как в прошлые разы скорость была 26-25 км/ч, один раз 27 - минут 10. То решил прибавить нагрузку - на 6 поставил.
По науке в велотренажерах каденс должен быть 80-100. Экспериментально проверил, что 80 оборотов ноги в минуту - соответствует 20 км/ч на дисплее велотренажера. 100 оборотов - это 25 км/ч.
То есть, больше 25-ти нежелательно, надо или повысить нагрузку или уменьшить пульс.
Поставил на 6 нагрузку и для пульса 135-140 первые минут 10 крутил на 22 скорости, потом уменьшил до 21-20.5 скорости.

По ощущениям так намного легче, но тут нагрузка на колени больше.
Посмотрим.
В теме: Tolle
Отправлено: 25.02.2024 00:52
drel24
Купить пульсометр и стараться не выходить за границу 70% ЧСС от максимума
Какой купить планируешь? Вроде Coospo рекомендуют по цена/качество.

drel24
Кажется, чтобы делать тот же объем повторений или больше в пределах одной тренировки, мне придётся пренебречь продолжительностью отдыха между кругами. Буду увеличивать паузу пока ЧСС не будет в зоне 60-80%.
Вроде считается, что если больше минуты между подходами, то не будешь успевать восстанавливаться к следующему дню.


Отправлено: 25.02.2024 00:26
Russman
.ты все время в одной весовой категории. Это так?
Ну да. Зимой 83-88 кг, летом 80-84 кг обычно.
В теме: Tolle
Отправлено: 25.02.2024 00:13
24 февраля, суббота

Весил 83.9кг

Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Подтягивания обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).

Кардио в день максимума делать не надо, и так пульс 162 после отжиманий. И ощущения после трени, как будто хорошо педали покрутил.

В теме: Tolle
Отправлено: 24.02.2024 04:31
Iparovoz
вдумчивую работу с подтягиваниями
Запиши видео с новыми подтягиваниями?
Отправлено: 23.02.2024 13:14
22 февраля, четверг

Весил 83.9кг

Для разгона пульса:
Подтягивания 5

Смотрел фильм "Повелитель ветра" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Средний пульс 133-138 был. Каденс 80-100 (скорость 26 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. Вдох носом, выдох ртом. На 5-й скорости все время.
В теме: Tolle
Отправлено: 22.02.2024 15:41
NadegdaSh
упражнения на оздоровление грудного отдела позвоночника
О, у меня друган из Челябинска, Серега-массажист, рекомендую про осанку видео с ним: тут.
Отправлено: 22.02.2024 15:33
Iparovoz
"Стариковские" провисания, давали отдых, всяким мелким мышцам, что позволяло мне читерить
Так теперь больше подтягиваний делаешь чем по-стариковски?

Лучше попробуй подтягивания с максимальным читингом - сколько выйдет?
Отправлено: 20.02.2024 23:41
20 февраля, вторник

Весил 83.9кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Смотрел фильм "Повелитель ветра" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Средний пульс 135-138 был. Каденс 80-100 (скорость 25 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
В теме: Tolle
Отправлено: 19.02.2024 01:07
Iparovoz, спасибо. Не знал, что это как-то мощно - на велотренажере же регулировка усилия-скоростей, можно вообще 8-ю поставить и пульс будет близко к максимальному.


18 февраля, воскресенье

Весил 84.5кг

Для разгона пульса:
Подтягивания 5

Смотрел фильм "Большая игра (2017)" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Средний пульс 135-138 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 25 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время.
В теме: Tolle
Отправлено: 17.02.2024 02:19
16 февраля, пятница

Весил 83.2кг

Подтягивания 13 (на максимум)
Отжимания 30 (с 5-ти минутным отдыхом всё)

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Подтягивания обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).


Смотрел фильм "Мать (2023)" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Старался держать пульс 135-140. Средний пульс 137-138 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 24 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Отдыха в 5 минут не делал. Заминка (топтание на месте с помахиванием руками) 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 16.02.2024 12:06
Iparovoz, Иван, спасибо за ответ, то что нужно!
Отправлено: 15.02.2024 02:53
14 февраля, среда

Весил 83.8кг

Для разгона пульса:
Подтягивания 5

Смотрел фильм "Догмен (2023)" и крутил педали на велотренажере 20 минут.
Подсмотрел у Iparavoz схему, сначала несколько недель по 20 минут, потом прибавлять по 10% по ощущениям.
Старался держать пульс 135-140, ближе к 140.
Средний пульс 135-138 был. (за всю трень - кроме первых 10 минут)
Каденс 80-100 (скорость 25 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Отдыха в 5 минут не делал. Заминка (топтание на месте с помахиванием руками) 5-10 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 14.02.2024 13:40
Иван, а ты как именно разминаешься перед бегом? Мог бы написать что вертишь и сколько? Не долго разминаешься, надеюсь?
А то я новичок в кардиотренировках, только полуприседаю 15 раз и вперёд, крутить велотренажер.
Отправлено: 13.02.2024 00:33
12 февраля, понедельник

Весил 83.1кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 9
Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Смотрел фильм "Неоспоримый 2" и крутил педали на велотренажере 30 минут. (40 многовато)
Старался держать пульс 135-140, ближе к 140. Пульс в среднем 137 уд/м был. Каденс 80-100 (скорость 25 км/ч в среднем). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 20-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle