vmo

12.12.16
Заболел.Простыл.

15.11.16 по 11.12.16
Подтягивания нор.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -6 подходов по 20(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -6 подходов по 20(между подходами отдых 40-60 сек)-1,4 подх.от пола ровно;2,5подх.ноги вверху; 3,6подх.от опоры руки сверху.
Планка -6 подходов по 40сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 6 подходов по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)

14.11.16
Подтягивания нор.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -6 подходов по 20(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -6 подходов по 20(между подходами отдых 40-60 сек)
Планка -6 подходов по 40сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 6 подходов по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)

Перед замерами максимумов потянул кисть,подтягиваться и отжиматься больно.Решил неделю не напрягать кисть.
С 07.11.16 программа выглядит так:
Приседания 6 подходов по 20
Планка 6 подходов по 40 сек.
Выпады 6 подходов по 10 на кажд.ногу.
08.11. В конце комплекс на пресс P4P Abs Level 2

C 24.10.16 по 07.11.16
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -20
Отжимания от пола -30
Планка -40сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60-80 сек.

с понедельника 03.10.16.по 23.10.16
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -15
Отжимания от пола -30
Планка -40сек.
Приседания-15
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60-80 сек.

Решил делать с понедельника 19.09.16.по 02.10.16
Подтягивания нор.хватом-5
Приседания -10
Отжимания от пола -20
Планка -30сек.
Приседания-10
Подтягивания обр.хватом-5
5 кругов,отдых между кругами 60 сек.