Отправлено: 20.05.2023 03:15
Углей ещё больше ешь, ты же растущий организм, тем более активно тренирующийся, 2к калорий это в целом наверное тем кто воьще сидячий образ жизни ведёт. Подними еще на калорий 300-500, пойдёт ещё потихоньку масса.
На счёт трень кто нибудь думаю посоветует тут что, но в целом как тебе больше нравится, главное цель себе ставь чего хочешь достичь и к ней потихоньку иди, и там и найдёшь свой ответ как лучше тренить, вернее придёшь к наиболее полходящему тебе сплиту. Чаще их делят на: день толкающих, день тянущих и день ног, между ними там дни отдыха по самочувствию смотреть.
Отправлено: 18.05.2023 01:24
Странно. У Вас же вон время было в зал ходить, групповые какие то, перебежки какие то с одного на другое, массаж, делать какие то ещё упражнения самостоятельно.
Но при этом всем, вместо этого всего Вы не можете выделить 20-30 минут в день на систематические и структурированные тренировки? При том что в сотке вы не только будете вырабатывать привычку заниматься, но и получать знания касающиеся техник выполнения упражнений, различных их упрощённых и усложненных видов, о питании и многом другом.
Отправлено: 04.05.2023 14:50
Да куча всяких схем разных. Раздели дни на тягу/жим ну и ноги если нужны, ну и день отдыха по самочувствию между ними распихивай. Как вариант.
Делай в начале сложные допустим для себя вариации упражнений, в которых повторение 6-8ое тебе будут даваться с трудом, потом переходи на добивку тем что полегче.
Другой вариант: установить для себя общее число подтягиваний/отжиманий/приседаний/*подставить нужное упражнение* и делать его пока не наберёшь нужное количество. Периодически не забывать увеличивать объем или сокращать отдых. Повторения и отдых между там по самочувствию регулировать.
Делать подходов 5-7 к примеру подтягиваний в примерно 70% от максимума. Отдых по самочувствию, но так чтобы желательно цифры во всех подходах примерно совпадали. Раз через несколько тренировок либо опять замерять максимум единоразово и делать новое количество повторений, либо опять же просто пытаться прибавлять повторения в подходах постепенно, без теста максимума.
В общем варианты тренировок и схем не очень хочется рассусоливать, их тут на форуме и в статьях предостаточно уже предоставлено.
А схема с 2 подходами каждый день на одну и ту же группу мышц совсем какая то странная, че она дать может я даже не представляю. Только если ты ничему не стремишься и просто себя в какой то форме поддерживаешь которую она там может дать.
Режим много у кого не идеален. Но тем не менее люди получают результаты к которым стремятся.
Отправлено: 04.05.2023 13:50
artem2100
artem2100
Каждый ли мужчина среднего возраста (мне 41) может научиться подтягиваться 15-20 раз? А ноги поднимать на шведской стенке опять же 20? Или существуют индивидуальные ограничения как с гибкостью? Далеко не каждый физически может, как бы ни старался, сесть в продольный шпагат, выполнять прогибы глубже мостика, да и наклониться в складке даже не все одинаково могут, сколько бы ни старались. Рекорд по подтягиваниям - 13, и не могу понять, на плато я или это мой персональный лимит. То же самое с подъемами ног в висе - делаю 10, норматив в спортивной гимнастике - 20 и более. Могу ли я спрогрессировать еще хоть сколько-то или я исчерпал свой предел? Больше года был на плато с 5-6 подъемами ног, и не понимал тоже, но потом подобрал в конце концов схему их тренировок, позволившую уверенно и быстро дойти до 10, на которых и стою с мая.

Рекорд по подтягиваниям стал 14 (на регулярной основе делаю 13), по подъемам ног 13 (на регулярной основе делаю пока 12). После перехода на ежедневную тренировку, каждое упр-ие всего по 2 подхода на максимум. Пауза между подходами и упр-иями - 10 минут. Вначале подтягивания, потом подъемы ног.
За почти пол года прибавка всего в 1 повторение?
Не заморачивался бы на максимумах, регулярно достаточно делать офп и хорошо выкладываться на тренировках, повторений 20-25 вообще без заморочек со временем придут сами без всяких подходов на максимум.
Отправлено: 27.01.2023 15:08
При таком росте такой вес...какие перекаченные, давайте прямо, вы конкретно толстый.
А по поводу выпирает рельеф мышцы ноги сразу над коленной чашечкой, ну так оно же там и будет если ногами хоть как то более менее занимаешься, да даже если просто уровень жира позволяет мышцу увидеть, она и будет там выпирать.
Нереально быть перекачанным выполняя объем нагрузок который описан, да хоть как то вкачанным вприцнипе тоже...
Отправлено: 10.01.2023 08:50
Можно скачать программу gspace вроде называется. Через неё есть доступ ко всем гугл сервисам.
Отправлено: 25.11.2022 00:23
У меня очень долго прогружаются страницы с мобильного. На компе не пробовал пока.

Дополняю

Сейчас все хорошо.

Отправлено: 24.11.2022 00:26
Ну и просмотры новостей в количестве 2кк с хвостом как бы намекают...
Если я конечно ниче не пропустил и сайт реально столько набирал😀
Отправлено: 24.11.2022 00:25
Tolle
WasD
мы сейчас активно что-то делаем
Антон, почему последние дней пять workout.su/forum почти постоянно недоступен?
Пишет ошибка 502.
Только иногда прорываешься на форум.
Отправлено: 09.11.2022 00:38
Читал ли кто нибудь из здесь присутствующих данную литературу: "Анатомические поезда" Томас В. Майерс? Стоит ли приобретать не как специалисту работающем в данных сферах?
П.С. Я понимаю что я могу почитать отзывы в интернете, но хотелось бы увидеть мнение участников данного сообщества, если есть люди знакомые с данной книгой.

Отправлено: 29.10.2022 08:40
Knartz
Я бы может почаще таки добавлял доп. повторения/подходы. Попробуй хотябы через неделю делать больше чем раньше. А будет ли толк это тебе нужно будет смотреть, будешь делать больше чем делал, делать упр-я сложнее, вырастут максимумы, значит толк есть.
Отправлено: 28.10.2022 07:58
Ну в целом то можно для начала 3 трени в неделю делать: тяга, толкание и день ног. В промежутках бег/растяжки/пассивный отдых/любой другой активный.
Ну и так какое-то время позаниматься и дальше там пробовать где то добавлять дни нагрузки, если мало, или же так понравится и будешь просто со временем в нормальной форме и поддерживать её.
Отправлено: 26.10.2022 09:27
Поддерживаю разговор. Фото профиля - загрузка доходит до 100% и далее ничего не происходит.
Отправлено: 26.10.2022 08:27
WasD
Lawnmover
Удалить сайт Workout.su и никогда больше про него не вспоминать.

:D а как же "забить на стиралку и пойти на турники?")))
Забить на турнички и пойти делать жим и становую стиралкой.
Отправлено: 26.10.2022 08:20
Lawnmover
Тут вот один чел тоже много весит :)

Смаев несомненно молодчина, но слово "чистые" в названии явно лишнее)