Anastasia13

9.01.17, понедельник
бег 2,5 мин
брусья 13/5/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 прошила внезапная и резкая головная боль, увеличила время между подходами, но все же доделала, думаю из-за разницы температуры утром -28, вечером -15
3 круга: 10 отжимания ноги от перекладины/10 отжимания обычные/10 отжимания руки от перекладины (но планировала в 1 круге сделать 50, во всем виновата голова, аж до тошноты), ну ничё в след раз добью.
бег 36,5 мин, темп пришлось снизить (общ 6 км=39 мин), зато после бега все отлично!
Приседания 300р. После 250 идёт как на автомате, тока разгоняться начинаешь, и это не предел!
Растяжка ног
Вобщем, потренила почти как и планировала брусья и присед на мах.
Обидно что у "синих турников" калитку запирают, видимо на ночь, теперь приходиться прыгать через забор.

Здорово!

Молодец! По какой программе тренируешся в подтягиваниях?

Риспект! 30 подтягиваний в целях, а руки не сильно разнесет? , я пока только 15 планирую..... но почитав твои цели - задумалась....

08.01.17, вс
днём потеплело -22, выбралась на улицу попрыгать на верёвочной скакалке:
150/200/250/300/350/300/250/200=2000р, 1 мин между подходами
дома:
4х15/13/10/10 отжимание (ноги от пола, руки от книжек)с задержкой в нижней позиции на неск.сек. Впервые попробовала,очень понравилось.
3х60 сек. планка
2Х30 приседания
более потренить не получилось из-за головной боли
вечер решила еще немного потренить:
3х15 приседания с весом 18 кг, но головна боль так и не прошла.
пересмотрела свои цели - не хочу 15 р подтягиваться, хочу больше, и отжимания от пола 50р

забыла написать, перед тренировкой сегодня разминка в
виде скакалки 5 мин

7.01.17. суббота.
на улице чуть теплее -25, но все равно решила потренить дома, на максимум, т.к. разница между замороженными турниками и теплым и уютным дома большая. В итоге сегодня личный рекорд по подтягиваниям и отжиманиям (обычные от пола), делала подходами(подтягивание + отжимание), вот что получилось:
13,5+35/10+25/7+20/6+15/5+15/5+15/5+15/5+15 далее надоело, т.к. поняла что могу так долго. Подтягиваяния делаю с прямыми ногами, никаких рывков (никогда с рывками не пробовала и не умела), шею не тяну, руками себя вытягиваю. Вобщем, красиво получается. Цель в подтягиваниях - 15 р.
пресс, подъём ног в висе:
4х6/6/5/4 прямые к перекладине
2Х10 до 90* вправо/влево (прожгло)
2х10 до 90* (руки стали разжиматься, заболели мозольки)
1х10 согнутые до груди вправо/влево
1х10 согнутые до груди

3Х15 экстензия спины (лежа на полу, руки вдоль тела, подъём спины)
3х15 римская становая тяга с гантелями (по 4 кг)

6.01.17,ПЯТНИЦА
Хочется,но всего и сразу никогда не бывает. Даже если понемногу делать - прогресс все равно должен быть. Главное - это желание, если оно сильно то и исполнения не замедлит.
- 27 на улице, день отдыха, растяжка дома (шея, руки, спина, ноги).

я думаю просто надо конкретно к определенному элементу тренить, долго и упорно, тогда и получиться. Еще немного количество базовых элементов увеличу и начну прицельно тренить. Ноги вобще не хочу качать, они и так нормальные, думаю что бегом и лыжами я неплохо прокачиваюсь, если только для поддержания уровня раз в 2 нед на них что ниб выполнять

ну.... пределу нет совершенства..... руки вроде как сильные у меня, поняла уже, но вот элементы на турниках все равно не получаются, надо над техникой значит работать. Пресс еще хочу, грудак немного подкачать и оставить железо, ну или продолжить с данным весом. Увеличивать вес не буду, не хочу массу набирать, мне рельеф больше нравиться
5.01.17, четверг
лыжи, коньковый ход, (лыжная трасса) 1ч 50 мин 20,7 км, -17
"лыжи это кайф!" Я влюблена в эту лыжную трассу, подъёмы супер!!!!

4.01.17, среда
утро, зарядка, 2 круга
15 выпады в шаге
15 отжимания, руки вдоль тела
1 мин планка
30 пресс(велосипед)
днем:
лыжи, классика, 1 ч
вновь попытки капитанского
7\6\4\2 подтягивания, более после лыж не пошло
вечер:
10р прокручивание веса с рукоятью (5 кг)
6х6р отжимание на пальцах
5х15 разведение рук с гирями по 5 кг
6х20 жим грифа лежа
3х15 гиперэкстензия на фитболе

3.01.17, вторник
утро, зарядка, 2 круга без перерыва:
15 приседаний
15 отжиманий
30 сек планка
30 перекрестные скручивания (велосипед)

попытки капитанского(поняла что дело не в руках, а в спине, не получается поднять корпус, чтоб ноги перешли в горизонтальную плоскость)

днем: турбо комплекс бета, 5 кругов:
10 отжимания в упоре лежа с поочередным поднятием рук
20 приседания с поочередным поднятием ног
5 подтягивания с поочередным подтягиванием колена к груди
... и вновь забыла сделать "всадник"

вечер:
1 мин скакалка+30 сек пресс= 19 кругов,без отдыха
(скакалка за 1 мин в среднем 125 р, пресс: 3 подхода подъём таза 15 р за 30 сек, 4 обратные скручивания 12 р, 4 боковые скручивания (к стопам через бок) 16 р, 4 диагон. скручивания(велосипед) 30р, 4 прямые скручивания 16р). К вечеру подмораживать стало, тренировалась в летнем домике, чуть теплее чем на улице, но тренить жарко. В начале лета данный комплекс было очень трудно сделать - сейчас как раз плюнуть, даже ничего не чувствую после, хочется повторить.

Площадка на Воробъёвке "цветные турники"(где футбольная и хоккейная коробки)
Гимназия N5 "cиние турники",редко, забор всегда заперт
Площадка на Cкитских прудах
Турник в лесу на оз. "загорское море"
ул.Вознесенская,за домом N80

Спасибо! С новым годом! 10 дней выходных - грех не потренить!

2.01.17, понедельник
утро: зарядка 6 мин 2 круга
15 приседания
15 отжимания
30 сек планка
30 перекрестные скручивания(велосипед)
днем:
попытки капитанского
лыжи, классика, 3 ч 20 мин
вечер - разнообразные упражнения на фитболе ( отжимания, планка, гиперэкстензия, пресс, подъём таза,что-то типо выпадов и т.п