Anastasia13

12.40, t 22°C, лыжероллеры

34,27, 1 ч 53 мин 14 сек, 18,2 км/ч ср.ск., мах 41,3 км/ч, ср.темп 3:18 м/км, 234 м подьем

Потом сразу после дома:

2 × 7 подтягивания/ноги к перекладине

И еще пресс ( потренили с сыном, ему готовиться надо)

_____________

На ролях сегодня был ветрюга, в одну сторону нормуль, в другую против ветра катишь, на сопротивление работаешь. Еще и хмырь какой то лыжник на стартах ( колесики 80 мм ) за мной увязался ( а у меня 100 мм каучук), говорит: "можно я за вами?)))" Я махнула типо "давай!", он отставал, пыжался, пыжался там че то с зади, догонял, догонял.... а потом я махнула что типо на подьем/спуск катать иду, ну он и совсем слился куда то🤣

Днем дома вело на балкони

Роллерный велотренажер

Кажд.5 мин ускорения на мах. 22 км, 1 ч , ср.ск 21,8 км/ч , мах 35 км/ч

__________

И сегодня весь день движуха. С утра старшего сына отвезла на трень и помогла на машине отвезти все их вещи. Они сегодня тренили все этапы маршрута выживания. В рюгзак с собой сменную обувь, 2 л воды, спальник, пенка, кружка, миска, смен.вещи и все это они таскали пешком сегодня с 10 и до 16, эвакуировали пострадавшего на склоне и из воды, готовили в котелке на костре макароны с тушонкой, а потом и гребли на рафте ( 6 чел). Тренили они на Лесном озере (оно по длиннику в 3 км, а если его с берега обходить то все 10 км получится). Ну и я там же с малышом гуляля, а вечером их забирали от туда и помогали вновь развозить всю снарягу.

Это часть снаряги переправляют на другой берег

( пила, жилеты, носилки....)

С 23 вновь поедут соревноваться, жить в палатках. 2х дневный пеший маршрут у них на 3й день будет когда так они свои рюгзаки потащут, вот и готовились сегодня к этому.

Интересно конечно! Мне сегодня прям вместо них всей этой движухи захотелось! К вечеру правда лица не было уже на старшем🤣он был в "хламинго"!

10.40, t 20 °C, велопрогулка на озеро с детьми

8,4 км, 54 мин, 9,4 км/ч ср.ск, мах 25,7 км/ч, подьем 88 м, ср.темп 6:26/км

Час тусили на пляжике.

Не купалась т.к горло еще болит и сопли, и зуб , а точнее десна болеть начала, а зуб уже не болит, не , весь гной в десну пошел🤦‍♀️

В 15.30 уехали в соседний город. Там у старшего треня была в пожарной части на полосе препятствий. А я с малышом в парке 3 ч отрывались! Домой после 20.00 вернулись

22.30, дома:

5 × 10 берпи с гантельками 4 кг + 20 пресс

5 × 10 подтягивания + 20 приседания на переверн.BOSU

10.40, t 20 °C, велопрогулка на озеро с детьми

8,4 км, 54 мин, 9,4 км/ч ср.ск, мах 25,7 км/ч, подьем 88 м, ср.темп 6:26/км

Час тусили на пляжике.

Не купалась т.к горло еще болит и сопли и зуб , а точнее десна болеть начала, а зуб уже не болит, не , весь гной в десну пошел🤦‍♀️

Потом в 15.30 уехали в соседний город. Там у старшего треня была в пожарной части на полосе препятствий. А мы с малышом в парке 3 ч отрввались! Домой после 20.00 вернулись

22.30, дома:

5 × 10 берпи с гантельками 4 кг + 20 пресс

5 × 10 подтягивания + 20 приседания на переверн.BOSU

14.00, t 22°C,бег к озеру, подьем 136 м

Бег 6 км

2 × 8 подтягивания/ноги к перекладине

2 × 12 брусья/пресс

2 × 16 отжимания с касанием колена

Бег 4 км

Растяжка

У пляжа есть нормальные брусья, а вот турники высокие

22.00, дома:

3 × 10 подтягивания + 15 пресс + 25 отжимания

____________

Не выспалась... горло еще болит и с утра была опять беготня с малышом по поликлинике.

19.00, t 24°C регулярный мой городской забег

Подьем 77 м

Растяжка

Вечером работа в ночь. Хотела хоть чутка на работе потренить, но тут как всегда писец!

14.50, t 22°C, велозабег в ливень

Подьем 131 м

Турники за озером

Брусья сделали очень широкими 10 отжиманий, турник норм 10 подтягиваний

Сын катил на веле, он у него ломался в пути ( передня втулка доживала свои последние часы)

Обратно бежали/катили под проливной дождь

Около дома поняла что потеряла ключи от дома🤦‍♀️

Потом на машине поехала их искать, там дальше пешком шарахалась по лесу, но нашла ключи лежащими на площадке! Я их просто забыла взять!🤣потом выбиралсь к дороге, в итоге находила около 20 км и была жутко оголодавшей

Работа в ночь

22.30, профилактика одрищания:

18 подтягивания

3 × 30 отжимания + 20 пресс

_________

Да все здорова уже. Некогда мне болеть🤣

Chewbacca ну да))) привет!

Накупалась отлично! И на 2ой день t 37,7🤦‍♀️горло, даже есть не тянет... на 2 кг сразу исхудала....

Дорвалась что называется

Не тренила и сегодня

В пруду во время забега где плавала была наверное, а вот в реке намного меньше всегда.

Заплыв в бассейне ( холодном) залили вчера из скаважины

Потом косила

Потом заплыв в реке на бочак, двухкратный, опять же в холодной водице, т.к гидрик забыла в эти выхи🤦‍♀️

Вечером по плану должен был быть бег и круговая треня, но у меня внезапно оказалась t 38 и дико заболело горло, кароч доплавалась я за эти два дня на жаре +30

И силы мигом куда то покинули меня....

Деревня

Днем заплыв в реке

18.10, t 28°C, подьем 248 м

Это был легкий забегозаплыв такой. По грунтовке бежишь, в носу ковыряешь, к водичке присасываешся🤣С собой 0,5 воды, сигнал охотника со сменными патронами, перцовый балончик, телефон. 8 км по лесу, 2 км по траве вдоль трассы, остальное по грунтовке. Все практически в людных местах. В противоположной стороне от той где гулял на днях медведь (а так в ту сторону бежать хотелось, там безлюдные поля и вобще в лесу интереснее чем эта грунтовка). После 19 км заплыв. Воды не осталось и жара как раз спадать начала

8.50, t 24°C, забег по делам

Бег 4 км , 23 мин, темп 5:43/км, подьем 25 м

Вечер, деревня , мой спортзал:

5 × 10 подтягивания + 12 гиперэкстеезия с 5 кг на фитболе + 10 отжимания/пресс с подкатом ног на фитболе

2 × 10 подтягивания + 20 скручивания на косые м.

2 × 10 подтягивания + 20 приседания со штангой не более 10 кг

10 подтянивания + 3 мин планка на локтях

_____________

Ноги берегу т.к завтра хочу на дальняк бегануть.

А местные недавно медведя видели между соседней деревней и деревней что на трассе. Бурый мишка такой нормальный рассказывали, мирно разошлись. Сигнал охотника с собой возьму, че мне не бегать теперь тут чтоль если медведь почти на трассу уже выходит?!😱

Пасиб)))

А человек такое существо, которое ко всему приспособится может😉

Утро

Загорское море ( озеро) заплыв

чуть меньше 600 м ( 4 × 150)

С детьми ездили туда гулять т.к жара уже 3й день под 30 °С стоит

У моего младшего сына есть уже подружка Маша

Мы часто с ней и ее мамой гуляем вместе

Потом днем чутка беганула и потренила, жара конечно писец, бежать совсем небежалось..., но когда уже несколько днец не бегаешь, то невозможно устоять

Бег 5 км был, темп 5:55/км примерно, подьем 65 м, около 27 мин, и потом растяжка

турники:

4 × 12 брусья + 8 ноги к переклалине

5 × 12 брусья + 20 скручивания на краю лавки