/forums/comment/427701-b-provel-segodnja-pervuju-trenirovku-po-programme
Провел сегодня первую тренировку по программе для начинающих БарБразерз, с 4го месяца!
Получилось сделать все три круга! Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с.
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Конечно техника ещё хромает... Третий круг дался тяжело) В следующей тренировке попробую уменьшить нагрузку
/forums/comment/428976-h3-segodnja-sdelal-trenirovka-let-s-go-h3-img-uploads
Сегодня сделал:
Тренировка Let’s Go
Три круга
- 10 отжиманий
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 3 отжимания от турника
- 6 подтягиваний
- 6 брусья
+ тренировка для всего тела
Три круга
- 3 подтягивания обратным хватом
- 30с приседания у стены
- 12 отжимания от стула
- 8 приседаний
- 8 отжиманий
- 2 подтягивания
- 3 подъем ног
-7 отжиманий ноги на возвышености
Получилось шесть кругов за тренировку. Тренировка прошла легко,
делал упражнения без отдыха, между кругами отдыхал 3мин. Попробую в следующий раз уменьшить отдых между кругами.
/forums/comment/430010-h2-segodnja-delal-h2-h3-1-ohota-za-vyhodom-siloj-h3-b
Сегодня делал:
1. Охота за выходом силой
Три круга
- 8 высоких подтягиваний (к груди)
- 10 отжиманий от перекладины
- 8 отжиманий с хлопками перед собой
- 8 горизонтальных подтягиваний
- 8 подтягиваний "печатная машинка"
- 8 выходов силой с прыжка
- 6 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Уменьшил количество повторений -2 в каждом упражнении. Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30с
2. Тренировка Let’s Go
Три круга
- 10 отжиманий
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 3 отжимания от турника
- 6 подтягиваний
- 6 брусья
Между упражнениями не отдыхал, между кругами 2 минуты отдыхал.
В первой части выполнил все круги, с количеством повторений угадал, пока так и оставлю -2... Вторую часть выполнил нонстопом, не скажу что было легко))). В качестве заминки пробежал 2 круга на стадионе.
/forums/comment/430901-b-segodnja-sdelal-1-trenirovka-let-s-go-tri-kruga-10
Сегодня сделал:
1. Тренировка Let’s Go
Три круга
- 10 отжиманий
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 6 отжимания от турника
- 6 подтягиваний
- 6 брусья
2. Тренировка для всего тела
Три круга
- 3 подтягивания обратным хватом
- 30с приседания у стены
- 12 отжимания от стула
- 8 приседаний
- 8 отжиманий
- 2 подтягивания
- 3 подъем ног
-7 отжиманий ноги на возвышености
Тренировка прошла хорошо,
делал упражнения без отдыха нонстопом, между кругами отдыхал 2мин. Уменьшил время отдых между кругами с 3минут до 2минут.
/forums/comment/432164-b-segodnja-sdelal-1-ohota-za-vyhodom-siloj-tri-kruga
Сегодня сделал:
1. Охота за выходом силой
Три круга
- 8 высоких подтягиваний (к груди)
- 10 отжиманий от перекладины
- 8 отжиманий с хлопками перед собой
- 8 горизонтальных подтягиваний
- 8 подтягиваний "печатная машинка"
- 8 выходов силой с прыжка
- 6 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30с
2. Тренировка Let’s Go
Три круга
- 10 отжиманий
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 3 отжимания от турника
- 6 подтягиваний
- 6 брусья
Между упражнениями не отдыхал, между кругами 2 минуты отдыхал. Тренировка прошла хорошо))
/forums/comment/432671-b-segodnja-den-otdyha-10km-velosiped-utrom-b
Сегодня день отдыха
+10км велосипед утром
/forums/comment/433174-h3-segodnja-byl-den-nog-b-h3-b-utrom-10km-velosiped
Сегодня был день ног 
Утром 10км велосипед
Вечером сделал фристайл комплекс для ног "Жёваный Крот" от Патриотов
Планка 40с-50с-60с отдых 30с
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Фристайл комплекс выполнил полностью, между подходами отдыхал 3мин Было тяжело, всем советую включить в свои
тренировки этот комплекс))!
/forums/comment/433996-b-razminka-7min-podtjagivanija-5h8-45s-b-i-obychnye-8
Разминка 7мин
Подтягивания 5х8 45с
Обычные 8
С отрывом одной руки 8
Взрывные с хлопком 8
"Печатная машинка" 8
Подтягивания с уголком 8
Выпрыгивания 5х12 45с
Отжимания 5х15 45с
Обычные отжимания 15
Отжимания с хлопком 15
Смещенные отжимания 15
Отжимания с отрывом рук 15
Брилиантовые отжимания 15
Трицепсовые отжимания 3-15 60с
Заминка 5мин
/forums/comment/435877-b-utrom-10km-velosiped-b-b-vecherom-b-b-razminka-7min
Утром +10км велосипед
Вечером
Разминка 7мин
Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 40с
Заминка 5мин
Тренировка прошла тяжело, но я всё выполнил)))!
/forums/comment/438544-i-i-b-byl-nebolshoj-pereryv-v-trenirovkah-b-b
Был небольшой перерыв в тренировках...
Сегодня:
Разминка 7мин
Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 40с
Заминка 5мин
/forums/comment/439342-b-segodnja-sdelal-1-trenirovka-let-s-go-tri-kruga-10
Сегодня сделал:
1. Тренировка Let’s Go
Три круга
- 10 отжиманий
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 10 отжимания от турника
- 6 подтягиваний
-10 брусья
2. Тренировка для всего тела
Три круга
- 3 подтягивания обратным хватом
- 30с приседания у стены
- 12 отжимания от стула
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- 2 подтягивания
- 3 подъем ног
-10 отжиманий ноги на возвышености
Тренировка прошла хорошо,
делал упражнения без отдыха нонстопом, между кругами отдыхал 2мин. Увеличил количество повторений в приседания, отжиманиях, отжиманиях от турника, брусьях.
/forums/comment/440176-b-razminka-7min-podtjagivanija-5h10-60s-40s
Разминка 7мин
Подтягивания 5х10 60с 40с
Выпрыгивания 5х15 40с
Отжимания 5х20 60с
Трицепсывые отжимания 3х20 40с
Скручивания 3х100 40с
Заминка 5мин
/forums/comment/441592-i-b-utrom-10km-velosiped-b-i-b-vecherom-razminka-7
Утром
+10км велосипед
Вечером
Разминка 7 минут
1. Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с
2. Тренировка Let’s Go
Три круга
- 10 отжиманий
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 6 отжимания от турника
- 6 подтягиваний
- 6 брусья
Заминка 5мин (пробежал 2 круга на стодионе
Между упражнениями не отдыхал, между кругами 2 минуты отдыхал. Тренировка прошла хорошо))
/forums/comment/442824-b-05-04-18-otdyh-b-i-10km-velosiped-i
05.04.18
Отдых
+10км велосипед
/forums/comment/442825-b-06-04-18-utrom-10km-velosiped-vecherom-razminka-7
06.04.18
Утром
+10км велосипед
Вечером
Разминка 7 минут
1. Охота за выходом силой
Три круга
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком над перекладиной
Между кругами делал отдых 2 минуты, между упражнениями 30-40с
2. Тренировка Let’s Go
Три круга
- 10 отжиманий
- 6 подтягиваний обратным хватом
- 6 отжимания от турника
- 6 подтягиваний
- 6 брусья
Заминка 5мин
Между упражнениями не отдыхал, между кругами 2 минуты отдыхал.
