Участник не присоединился к какой-либо команде
Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц! [20 февраля 2018]
Программа 50 отжиманий на брусьях за месяц! [06 февраля 2018]
7 программ на турниках и брусьях для начинающих [01 января 2018]
Программы тренировок на турниках от японского монстра Mitaila! [01 декабря 2017]
Программы тренировок на турниках и брусьях от SWT BarBosS [23 ноября 2017]
Эволюция программы тренировок подтягиваний на одной руке (OAP) [17 марта 2016]
![Эволюция программы тренировок подтягиваний на одной руке (OAP) Эволюция программы тренировок подтягиваний на одной руке (OAP)](https://workout.su/uploads/userfiles/ одной11.jpg)
Я всегда считал, что подтягивания на одной руке - это круто. Но я так же понимал, что это сложно и реально требует силы. Но я даже не предполагал НАСКОЛЬКО это сложно. Этой зимой я решил научиться подтягиваться на одной руке, используя <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=One-Arm-Pull-ups-WasD">резиновые петли для тренировок WORKOUT</url> в качестве инструмента для регулирования нагрузки. В своей статье я хочу рассказать вам о том, как я тренировался и о том, как менялась моя программа тренировок с течением времени.
![Программы тренировок для настоящих мужиков от команды The Patriots (часть IV) Программы тренировок для настоящих мужиков от команды The Patriots (часть IV)](/uploads/userfiles/2017/06/2017-06-14-20-06-13-hxo.jpg)
Одна из самых титулованных команд России продолжает делиться своими программами для тренировок.
WorkOut: 9 видов отжиманий [11 декабря 2012]
Автор: Антон Кучумов aka WasD
![WorkOut: 9 видов отжиманий WorkOut: 9 видов отжиманий](https://workout.su/uploads/thumbs/111112.jpg-500x1733.jpg)
Бывает такое, что времени для занятий спортом в напряжённом графике не найти совсем, да и желания особого ехать куда-либо на тренировку тоже не особо заметно. В тоже время желание быть в отличной форме и хорошо выглядеть уже переходит в разряд жизненной необходимости. Можно ли решить два этих вопроса разом и потратив минимум времени получить максимальный результат? Оказывается, что да, если воспользоваться подходом в духе воркаута.
![WorkOut: 9 видов отжиманий WorkOut: 9 видов отжиманий](https://workout.su/uploads/thumbs/111112.jpg-500x1733.jpg)
Бывает такое, что времени для занятий спортом в напряжённом графике не найти совсем, да и желания особого ехать куда-либо на тренировку тоже не особо заметно. В тоже время желание быть в отличной форме и хорошо выглядеть уже переходит в разряд жизненной необходимости. Можно ли решить два этих вопроса разом и потратив минимум времени получить максимальный результат? Оказывается, что да, если воспользоваться подходом в духе воркаута.
10 советов для идеального отжимания на одной руке [17 октября 2013]
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ЗА 10 ШАГОВ [26 октября 2015]
![КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ЗА 10 ШАГОВ КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ЗА 10 ШАГОВ](https://workout.su/uploads/userfiles/7614.jpg)
Подтягивание на одной руке, выполненное в полной амплитуде и без киппинга (раскачивания) — одно из самых трудных и желанных упражнений. Оно даёт могучую силу и размер. Человек, освоивший это упражнение, заработает широчайшие и верхние мышцы спины подобные крыльям, а его хватка, руки и предплечья будут крепки словно сталь.
10 советов для обучения стойке на руках [31 октября 2013]
Автор: Alex Zincheko
Перевод и дополнения:Wiker
Редактор:WasD
![10 советов для обучения стойке на руках 10 советов для обучения стойке на руках](https://workout.su/uploads/userfiles/стойка1.jpg)
За последнее время я получил много вопросов о тренировке стойки на руках. Самый популярный из них: «Как научиться стоять на руках?» Этот вопрос слишком обширен, чтобы ответить на него в двух словах (вообще-то, я могу ответить на него одним словом «практика», но это не даст вам ничего). Поэтому я решил поделиться своим опытом и дать несколько полезных советов по изучению этого эффектного силового трюка.
Перевод и дополнения:Wiker
Редактор:WasD
![10 советов для обучения стойке на руках 10 советов для обучения стойке на руках](https://workout.su/uploads/userfiles/стойка1.jpg)
За последнее время я получил много вопросов о тренировке стойки на руках. Самый популярный из них: «Как научиться стоять на руках?» Этот вопрос слишком обширен, чтобы ответить на него в двух словах (вообще-то, я могу ответить на него одним словом «практика», но это не даст вам ничего). Поэтому я решил поделиться своим опытом и дать несколько полезных советов по изучению этого эффектного силового трюка.
![Программы тренировок на турнике и брусьях от команды The Patriots (ч. III) Программы тренировок на турнике и брусьях от команды The Patriots (ч. III)](https://workout.su/uploads/userfiles/5875.jpg)
Одна из самых титулованных команд России продолжает делиться своими программами для тренировок. Предыдущие части по ссылкам: Часть I - http://workout.su/articles/570. Часть II - http://workout.su/articles/588