Отправлено: 28.07.2012 16:05
Wasd привет.начал заниматься по программе 100 воркаут.Прошел 1 неделю по ней.Подтягиваюсь 12 раз на максимум.делаю 5 кругов: подтягивания по 6 раз.остальные отжимания и приседания по 15.это нормально????
Отправлено: 22.07.2012 18:29
как я понял.количество повторений это 80-90% от своего максимума.просто добавляешь круг каждую неделю.к 100 дням будет 19-20 кругов.как то так.
Отправлено: 28.07.2012 16:05
Wasd привет.начал заниматься по программе 100 воркаут.Прошел 1 неделю по ней.Подтягиваюсь 12 раз на максимум.делаю 5 кругов: подтягивания по 6 раз.остальные отжимания и приседания по 15.это нормально????
Отправлено: 22.07.2012 18:29
как я понял.количество повторений это 80-90% от своего максимума.просто добавляешь круг каждую неделю.к 100 дням будет 19-20 кругов.как то так.
Отправлено: 28.07.2012 16:05
Wasd привет.начал заниматься по программе 100 воркаут.Прошел 1 неделю по ней.Подтягиваюсь 12 раз на максимум.делаю 5 кругов: подтягивания по 6 раз.остальные отжимания и приседания по 15.это нормально????
Отправлено: 22.07.2012 18:29
как я понял.количество повторений это 80-90% от своего максимума.просто добавляешь круг каждую неделю.к 100 дням будет 19-20 кругов.как то так.
Отправлено: 20.09.2012 20:02
47 день 8 кругов
приседания-45
подтягивания-12
отжимания-45
Тяга Кинга-30
упор присев. упор лежа-30
выпады-30
В итоге:
приседания 360
подтягивания 96
отжимания 360
Тяга Кинга-240
упор присев. упор лежа-240
выпады-240

48 день 8 кругов
приседания-45
подтягивания-12
отжимания-45
Тяга Кинга-30
упор присев. упор лежа-30
выпады-30
В итоге:
приседания 360
подтягивания 96
отжимания 360
Тяга Кинга-240
упор присев. упор лежа-240
выпады-240
Отправлено: 15.09.2012 19:47
день 45 8 кругов
приседания-40
подтягивания-11
отжимания-40
Тяга Кинга-24
упор присев. упор лежа-24
выпады-24
В итоге:
приседания 320
подтягивания 88
отжимания 320
Тяга Кинга-192
упор присев. упор лежа-192
выпады-192


46 день 8 кругов
приседания-45
подтягивания-12
отжимания-45
Тяга Кинга-30
упор присев. упор лежа-30
выпады-30
В итоге:
приседания 360
подтягивания 96
отжимания 360
Тяга Кинга-240
упор присев. упор лежа-240
выпады-240
Отправлено: 13.09.2012 14:22
44 день 8 кругов
приседания-40
подтягивания-11
отжимания-40
Тяга Кинга-24
упор присев. упор лежа-24
выпады-24
В итоге:
приседания 320
подтягивания 88
отжимания 320
Тяга Кинга-192
упор присев. упор лежа-192
выпады-192
Отправлено: 09.09.2012 21:33
42 день 8 кругов
приседания-35
подтягивания-10
отжимания-35
Тяга Кинга-20
упор присев. упор лежа-20
выпады-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 80
отжимания 280
Тяга Кинга-160
упор присев. упор лежа-160
выпады-160



43 день 8 кругов
приседания-35
подтягивания-10
отжимания-35
Тяга Кинга-20
упор присев. упор лежа-20
выпады-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 80
отжимания 280
Тяга Кинга-160
упор присев. упор лежа-160
выпады-160
Отправлено: 06.09.2012 20:48
41 день 8 кругов
приседания-35
подтягивания-10
отжимания-35
Тяга Кинга-20
упор присев. упор лежа-20
выпады-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 80
отжимания 280
Тяга Кинга-160
упор присев. упор лежа-160
выпады-160
Отправлено: 05.09.2012 05:48
40 день 8 кругов
приседания-35
подтягивания-10
отжимания-35
Тяга Кинга-20
упор присев. упор лежа-20
выпады-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 80
отжимания 280
Тяга Кинга-160
упор присев. упор лежа-160
выпады-160
Отправлено: 03.09.2012 22:14
39 день 8 кругов
приседания-35
подтягивания-10
отжимания-35
Тяга Кинга-20
упор присев. упор лежа-20
выпады-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 80
отжимания 280
Тяга Кинга-160
упор присев. упор лежа-160
выпады-160
Отправлено: 02.09.2012 22:59
в первые дни 40 минут, в середине 1 час и 10 минут, сейчас 50 минут
Отправлено: 02.09.2012 22:37
38 день 8 кругов
приседания-30
подтягивания-9
отжимания-30
Тяга Кинга-16
упор присев. упор лежа-16
выпады-16
В итоге:
приседания 240
подтягивания 72
отжимания 240
Тяга Кинга-128
упор присев. упор лежа-128
выпады-128
Завтра увеличиваю повторения)