Спасибо, дядя Миша, запомнил-поправил!

Вес 71.8 кг, пульс покоя 59 bpm.

Который день просыпаюсь в 3:00-3:30. Вечером "выключают" в 20:30-21:00. Похоже, что это поствахтовый синдром))).

Все дни дома проходят в какой-то суете.

Хожу или езжу на велосипеде за смородиной, черникой или Иван-чаем. На ягоды в этом году вообще богатый урожай

Спина уже который день в шоке от таких издевательств.

Потом всё это дело отправляю в компоты, Иван-чай ферментирую и сушу. Родители уехали в отпуск и теперь ещё и их собаку на огороде надо кормить дважды в день.

В общем сегодня впервые выбрался на пробежку. На стадионе построили новую площадку с турниками. Здорово, конечно, но только в полусотне метров уже есть нормальная площадка с тем же набором турников и брусьев. А рукоход-змейку так и не построили.

Решил, раз такое дело, бег чередовать с площадкой.

Бежал два малых круга по лесу (+/- 2*700 м), потом забегал на площадку и делал два сета выходы/брусья- 2/10 с перерывом в одну минуту. Затем снова бег. В итоге вышло 10 "с хвостиком" км бега, 140 брусьев и 27 выходов. В последнем подходе сделал только один выход, почувствовал, что кожа на ладонях пытается сорваться, не стал дожидаться этого момента. Надо перед поездкой попробовать замерить максимум в выходах. Снять это всё и глянуть со стороны на зачатки техники.

Фото в зале на вахте вызвало интересную реакцию (ну да,да - нравится оно мне, потерпите ещё немного))):

Жена, не видевшая мужа два месяца, заподозрила меня в использовании Фотошопа (а я ведь мог, но не в этом случае).

А парень в Страве поинтересовался, не ем ли я тренболоновые бутерброды:

Я, как человек совсем недавно узнавший от Андрея Russman о существовании волшебного Бонского супа, решил погуглить рецепт этих самых сэндвичей (ну а вдруг?), но оказалось, что это "всего-навсего" стероид-андроген, анаболик Тренболон. То есть иноземный Петя спросил - не химик ли я?! Такого ещё не было, дОжился на старости лет))) Но врать не буду - приятно...

Если всё сложится удачно, то в четверг поеду к своим в Башкирию. Соскучился по всем, и особенно по жене. Чувствую себя, как тот Шотландский дипломат))):

Круто!

Шоб я так мог...

Отлично!

Интересно, всё-таки, смотрится пресс под "растительностью" - темные полосы подчёркивают рельеф, раньше не видел такого

Спасибо, Андрей!

Вот бы это теперь сохранить. Впереди - поездка в Башкирию, за семьёй, а там родители жены всё стараются меня откормить до своих размеров.

Вес 71.5 кг, пульс покоя 52 bpm.

Утром йога.

Как говорится: "Хочешь насмешить Бога..."

Снова не получилось выбраться на пробежку - за полчаса до обеда начались звонки по разным вопросам. Часть информации была в рабочем компьютере, пришлось находится поблизости, бег отменил.

Постарался выложиться вечером в зале:

Лесенка подтягиваний 1-10-1, через 2 минуты максимум - 8. В этот раз было тяжелее, наверное, вчерашние подтягивания дали знать.

Затем лесенка на брусьях 1-15-1, через 2 минуты максимум - 16. Вот тут было полегче, даже попытался дальше выходы в стойку потренировать, но чуть не рухнул вниз на уставших трицепсах. Сделал попытки выходов в горизонтальный вис, потом уголок. Полтора часа в зале, хорошо устал. Завтра уже домой, ставлю на паузу жизнь по режиму. Но результат понравился:

Вес 72.2кг, пульс покоя 59bpm.

Вчерашний выезд на природу дал о себе знать. Приехали поздно, ели много, спал мало.

Сегодня весь день за компом, вроде бы всё успеваю к перевахтовке.

Вечером в зале чередовал подтягивания широким хватом, выход в стойку у стены, выход в вис с согнутыми коленями. Без перерывов 30 минут.

Потом 40 минут на велотренажёре:

Перевахтовка планируется послезавтра в обед, надо завтра хорошенько прогрузиться, чтобы в среду отдыхать в дороге.

Сначала подумал, что там с элементами садомазо!

Не прибедняйся! Думаю, что твой пул фанатов будет из разных возрастных групп. (Жаль, что пенсия в России не высокая - сразу бы разбогател шучу, конечно)

Может это наклонная вверх?

Или ты себе это так представляешь?:

Помню это видео ещё на дисках)))

Вчера.

Не взвесился, пульс покоя 52 bpm.

Похоже, что действительно организму нужен был отдых, поскольку утром проспал до будильника, аж до 6:30-ти.

Подбираю "хвосты" по документации и отчётам к перевахтовке. Поднакопилось за последние дни, поэтому из активностей - только зал вечером.

Полчаса на велотренажёре и полчаса ролика с колен, по 20-25 повторений*7 подходов, 2 минуты отдыха. Сил с запасом, может уже стоя катать ролик? Опасаюсь за спину, там нагрузка-то побольше будет.

Вечером съездили на озеро порыбачить, поймал всего одного окушка, но морально разгрузился:

Вот в самую точку!

Наверное, это от близости реки, но тут грозы чаще, чем у меня дома, хотя расстояние всего 100 км.

Вес 70.9 кг, пульс покоя 52 bpm.

Проснулся в 5 утра от тишины. Ещё не понимая в чём дело, пошёл в туалет, а там нет света и воды. Понял, что оглушительная тишина от неработающей вентиляции и кондиционеров. Посёлок после очередной грозы остался без электричества. Восстановили через час.

Я за это время сделал йогу.

Ну а с началом рабочего дня снова в бой с последствиями стихии.

После вчерашних лесенок чувствуется лёгкая крепатура, возможно, завтра заболит сильнее. Сегодня без спорта - устал и морально и физически.

Во первых, тут нет оповещений о приближении грозы, всё определяется по почерневшему небу на горизонте.

Во вторых - оборудование участвует в непрерывном технологическом процессе (добыча, переработка, перекачка) и его нельзя просто взять и выключить на время непогоды.

Остаётся только надеяться на надёжность бесперебойников и искробезопасников. Молнезащита тоже присутствует, но скачки по напряжению, в основном, "прилетают" от республиканских сетей. У нас это "Комиэнерго" и с ними бороться бесполезно.

Вес 70.7(!) кг, пульс покоя 53 bpm.

Суетной выдался день.

Начиналось всё обыденно - утром комплекс из планок и вакуум. В столовой съел ячневую кашу, омлет, залил всё это 0.5 л кефира. Затарился Сникерсами для заправки перед пробежками и залом.

К обеду принесло грозу: Не побежал купаться, просто потому, что это было опасно. Пошёл в зал, оседлал велотренажёр. Минут через 20, когда пульс только поднялся в рабочую зону, раздался звонок от начальника и понеслось...

Из-за грозы произошли скачки напряжения, остановилось оборудование, часть приборов "приказала долго жить". Что-то удалось восстановить, что-то восстановлению не подлежит и надо было решать как организовать технологический процесс в новых условиях. Короче - весело.

К вечеру осталась одна проблема, решение которой было вне наших сил, поэтому я пошёл снимать стресс в зал.

Сделал лесенку подтягиваний 1-10-1, потом, через 2 минуты максимум нонстопом - 9.

Затем лесенку брусьев 1-12-1, через 2 минуты максимум нонстопом -14

Потом несколько выходов в стойку у стены.

Чую, что завтра снова начнётся суета сует - ещё не дошла информация с отдаленных месторождений.

Вес 70.9 кг, пульс покоя 54 bpm.

Чуть крепатурит передние дельты, вчерашние отжимания, что-ли? Пресс пока тоже побаливает, но уже слабее.

Утром йога.

Днём шагобег (+30°)

- до реки бегом, обратно пешком в быстром темпе. На Печоре три заплыва против течения по 7-8 минут, перерыв в 2 минуты.

Нашёл интересный камень - в булыжнике какая-то окаменевшая органика, похожа на древесину или хз что это.

Вечером в зале сет отжимания/подтягивания/брусья - 10/5/5, 10 кругов, между кругами 30 секунд отдыха. Поначалу и брусьев было по 10 повторений за подход, но к середине уже ослаб, а к концу выжал только 4.5

Потом велотренажёр, 20 минут в быстром темпе на средней нагрузке, пропотел до трусов.

В общем, стараюсь использовать последние деньки по максимуму.

С Днём Рождения!

Желаю, чтобы ничего не мешало достигать своих целей!

Вес 70.9(!) кг, пульс покоя 52 bpm.

Организм неспеша избавляется от лишнего.

Основная волна крепатуры в прессе снова дошла на второй день после тренировки.

Утром йога.

Днём (+31°) шагобег до реки и обратно, с купанием в Печоре.

Всё те же три заплыва против течения по 7-8 минут с двух минутными перерывами между ними.

Вечером в зале лёгкая круговая: подтягивания/отжимания/брусья - 5/10/5, 10 кругов, 30 секунд отдыха между подходами и кругами.

Потом 2000 прыжков на скакалке.

Осталась неделя до дома.

Вес 71.3 кг, пульс покоя 53 bpm.

Вес стабилизировался под нынешнюю активность.

Утром йога на час, с акцентом на растяжку. В продольном шпагате опускаюсь всё ниже.

Днём +31°в тени, жара продолжается.

Бег лёгкий, чтобы совсем не растаять.

Пятый день подряд. Вода всё теплее, почти не освежает. Сделал три заплыва брасом против течения, по 7-8 минут, с минутным отдыхом между ними. Чувствую, что привыкаю к такой активности. Обратно бежалось ещё тяжелее - там и в горку и усталость от плавания накладывается.

Вечером выходы в стойку у стены, чередуя с вакуумом, на всё про всё около часа. После вчерашнего ролика чувствуется небольшая крепатура в прессе.