Отправлено: 10.06.2024 08:59
06/06 День 11 Отдых. Непомню уже почему не тренировка, но видимо была уважительная причина)))

07/06 День 12
Суставная гимнастика
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12

08/06 День 13 Отдых. Помогал родителям на даче, за что получил наградной шашлык.

09/06 День 14
Суставная гимнастика
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12



Отправлено: 05.06.2024 12:18
04/06 День 9
Прогулка 3 км
Суставная гимнастика
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 6 обратным хватом
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Выполнял в медленном темпе
Походу немного не моя нагрузка. После последнего круга, немного в глазах потемнело

05/06 День 10 Отдых. Сегодня с утра вырвали очередной зуб мудрости. После этого ощущение что я стал еще тупее)) Врач сказал что сегодня без нагрузок. Хорошо что по плану так и было.

Понравилась короткая видяха. Просто сделай шаг))



Отправлено: 04.06.2024 09:53
Заказал себе обновку, приедут до 21 июня. Старые асиксы походу все. Стали колени побаливать и сетка на большом пальце прорвалась. Правда колени возможно не из за кроссовок так реагируют, вот и проверю. Машину я в прошлом году поменял на китайскую, теперь буду тестировать китайские кроссы.

Отправлено: 04.06.2024 09:43
01/06 День 6 Дача. Агрофитнес

02/06 День 7
Суставная гимнастика
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Последний подход тяжко прошел

03/06 День 8
Суставная гимнастика
Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Выполнял в медленном темпе
Отправлено: 31.05.2024 20:44
31/05 День 5

Суставная гимнастика, прыжки, скакалка

Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 5 Тяжко
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10

Прогулка 3 км
Отправлено: 31.05.2024 08:16
Не поглядел прошлую тренировку. Почему то был уверен что там было 3-6-6-6.
Не по правилам начал(( Эх. Старость не радость
Отправлено: 31.05.2024 08:10
29/05 День 3 Отдых
На работе задержался, а потом не было настроения

30/05 День 4

Прогулка 1 км

Суставная гимнастика

Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10

Прогулка 2 км
Отправлено: 28.05.2024 21:00
День 2
Вечер. Погода отличная. Пока нет духоты. Девчонки молодые в юбчонках и платьицах. Мне старперу с близорукостью каждая мимо проходящая мисс вселенной представляется)))

Прогулка 1 км
Суставная гимнастика

Круги 4 (60 сек)
Подтягивания 2
Приседания 6
Отжимания 6
Приседания 6

Прогулка 3 км

Решил пройтись до новой для меня площадки. Ну что сказать? Зажрались они в этой Москве. И это район не далеко от мкада, в центре наверное вообще на золотых турниках висят)) На фото 1/2 всего парка. И что радует, куча народу. Кто на спорте, кто на позитиве. Вот такое мы одобряем и такое радует))




Отправлено: 28.05.2024 10:17
Iparovoz
Ответь себе на вопрос, для чего?
Голоса в голове мне тоже это частенько говорят. Особенно когда холодно на улице, а нужно идти))

З.Ы. Для себя у меня ответ есть, но оставлю его при себе. Если кратко, то доктор сказал заниматься физкультурой каждый день
Отправлено: 27.05.2024 22:44
Уже сбился со счету на какой круг я пошел. Кто то скажет что я топчусь на месте, но я так не считаю. Просто стиль у меня, восточного старого больного хомяка. Два шага вперед, испуг, два назад, отдых))

В планах быть тут ближайшие сто дней и пусть весь мир подождет.
Что имеем на сегодня
День 1 (замер максимумов)
Возраст 43,9
Вес 63 (Скелет взрослого человека состоит из около 206-208 костей. Так вот походу их все можно увидеть на мне без рентгена)
Подтягивания 8
Отжимания 23
Приседания 40
Прогулка 4 км.

Цель дневника: манифест о намерениях для дисциплины.
Основная цель: привести жизнь в порядок. Лишнее сократить/убрать. Нужное вернуть/добавить. А то где то я потерял ориентиры. Верней ЦЕЛИ никогда и не было, был только путь. Но последнее время я сошел с тропинки и завяз в трясине.
Отправлено: 24.10.2023 17:30
18.10.23
присяд штанга 2 50х12
жим 2 50х8
тяга штанги к поясу 2 40х12 обрат
Армейский 2 20х15
биц штанга 2 12.5х10
Триц гиря 2 12х14

20.10.23
присяд штанга 2 65х8 тяжко
жим 2 55х5 очтяжко
тяга штанги к поясу 2 45х8
Армейский 35х5 35х3 нет
биц штанга 2 12,5х12
Триц блок 2 25х15

23.10 бег 3 км. Какая та у меня не здоровая любовь бегать в мелко моросящий дождь. Все таки я походу мазохист))

Отправлено: 18.10.2023 10:07
И вновь продолжается бой. Продолжаю мучать свой организм.

09.10.23
присяд штанга 2 40х12 стремно
тяга штанги к поясу 2 40х10 обратн норм
жим 45х10 45х9 медленно
Армейский 2 25х9 тяж
биц штанга 2 10х12 тяж
Триц блок 2 20х15 тяж

12.10.23 Бег 3 км / пешком 2 км

13.10.23
присяд штанга 2 50х10 норм
жим 2 50х8 норм
тяга штанги к поясу 2 45х8 сред обратн
Армейский 2 27.5х8 сред
биц штанга 2 12.5х10 тяж
Триц блок 2 25х12 тяж

14.10.23 Бег 3 км / пешком 1 км, забежал по пути на площадку. Сделал 3 недокруга. Были лужи, поэтому исключил отжимания.

16.10.23
присяд штанга 2 60х8 тяжко
жим 50х9 55х5
тяга штанги к поясу 2 40х10 норм
Армейский 2 30х8 норм
биц штанга 2 10х14
Триц блок 2 20х16 тяж

Путь это конечно хорошо и продолжаю по нему идти, но решил добавить себе небольшие ориентиры.
Ближайшая цель к которой двигаюсь. Присесть с 80. Пожать 70. Остальные цели буду добавлять или менять по ходу маршрута.


Отправлено: 30.09.2023 12:58
27.09 отдых. С малым на площадке немного батл устроили. Он проиграл и обиделся.

28.09 Бег 4км Прогулка 1км

29.09 Зал
По укороченной программе
Разминка
Жим 47.5х10 47.5х9 тяж
Присяд смит 2 50х8 сред
Тяга штанги в наклоне 2 40х10 обратным норм
Армейский 25х10 25х9 тяж
Отправлено: 26.09.2023 21:12
26.09
Присяд штанга 2 40х10 стремно. Пошатывает пока
Жим 2 47х8 норм
Тяга штанги к поясу 2 37.5х10 обратный хват норм
Армейский 2 27.5х8 тяж
Биц штанга 2 15х8 тяж
Триц блок 2 20х15 норм
Отправлено: 25.09.2023 17:43
Потерялася я. Прыгала и потерялася))
А тут на форуме все теже люди и это хорошо.

Кратко о том, как я провел лето))... и сентябрь
С разной степенью периодичности, выполнял круги, или просто подтягивания. Иногда бегал. Иногда не бегал. Так что физкультуру не забрасывал. Почти. Ну немного.
По здоровью, вроде без изменений. В декабре нужно будет пройти МРТ.
Сейчас решил потягать немного железки в зале на работе. Буду посмотреть как отреагирует организм. Если почую не ладное, буду или отказываться от этого, или пока не придумал.

22.09 Зал (третий раз)
Суставная/гиперестезия/скакалка
(подходов кг/повторы)
Присяд в смите +30х10 +40х10 норм Здесь не знаю сколько гриф, указан вес блинов
Жим 2 45х10 тяжко
Тяга штанги к поясу 2 35х10 тяжко
Армейский 2 25х10 тяжко
Биц штанга 2 +10х12 норм
Трицепс блок 2 25х12 тяжко
Икры гантели 2 35х20 Здесь не выдерживают запястье правой руки

23.09-24.09 Отдых

25.09 Пробежка 3 км/прогулка 2 км