День 431,25 мая.
179-й день после операции.
Разминка.Круги.
Вариации приседаний с медболом
30-25-25-25-25
Вариации выпадов с медболом
15-15-15-15-15(на каждую ногу).
10 мин.работы на пресс

День 430,24 мая.
178-й день после операции.
Бег 10 мин. на дорожке со скоростью 8,4-9 км/ч
Разминка.Круговая тренировка.
Прыжки на скакалке
50-50-50
Планка на локтях с раскачкой
20-20
Шаги альпиниста
25-25(на каждую ногу)
Махи гирей перед собой(14 кг)
20-20
Планка с поворотом из стороны в сторону и касанием бёдрами пола
15-15(на каждую сторону)
Планка с поворотом
10-10((на каждую сторону)
Лыжник с перебросом гири из руки в руку.(14 кг)
15-15(на каждую руку)
Подъём ног лёжа с отрывом таза
10-10
Маятник лёжа
5-5(на каждую сторону)
Жим гири одной рукой,стоя(14 кг)
10-10(на каждую руку)
Касание плеча рукой,стоя в планке.
25-25(на каждую руку)
Планка на 1 руке и ноге(двухопорная)
15 сек-15 сек(на каждую сторону)
Пробовал "Флаг дракона"

День 429,23 мая.
177-й день после операции.
Разминка.Круги.
Подъём штанги на бицепс.
15-15-15-15
Подъём гантели на бицепс к противоположному плечу
12-12-12-12(на каждую руку)
Подъём гантелей на бицепс"Молот"
12-12-12-12
Подъём гантелей на бицепс.Внутренняя сторона руки повёрнута наружу
12-12-12-12(на каждую руку)
Подъём штанги на бицепс прямым хватом для брахиалиса
8-8-8-8
Вместе с жилетом купил себе и Манжеты без грузов WORKOUT QX
Запихал в них по 2 кг,надел на руки
Поработал в стойке и в партере 15 мин.
Работа с роликом на пресс.

День 428,22 мая.
176-й день после операции.
Жена с дочерью мне сделали подарок ко Дню рождения.Сегодня съездил в магазин "Workout" и купил себе жилет на 48 карманов и 3 комплекта грузов по 4 кг,решил,что пока достаточно.Пойду пробовать:heart_eyes::grinning:
Попробовал.Сегодня загрузил 8 кг.
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом с жилетом 8 кг
5-5-5-4,5-4-3,5-3-2-1
Отжимания на брусьях с жилетом 8 кг
10-10-10-10-10
Работа с роликом на пресс.

День 427,21 мая.
175-й день после операции.
Вот и шарахнуло мне сегодня 57 лет.
Отдых.

День 426,20 мая.
174-й день после операции.
Разминка.Круги.
Махи руками на канатах
40 сек.-40 сек.-40.сек.-40 сек.
Отжимания от пола
15-15-15-15
Отжимания на брусьях
10-10-10-10
Попробовал "Флаг дракона" на лавочке

День 425,19 мая.
173-й день после операции.
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-7
Подтягивания обратным хватом
5-4-3-2-1
Заминка с резиной.
Небольшая пробежка.

День 425,18 мая.
172-й день после операции.
Разминка.Подходы.
Подтягивания прямым хватом
5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом
5-5-5-5

День 424,17 мая.
171-й день после операции.
Бег на дорожке с 10-ю ускорениями до 14 км/ч,между ускорениями по 45 сек. бег со скоростью 7,6-8 км/ч.
Разминка.Подходы.
Жим гантелей,лёжа на наклонной скамье(18 кг)
12-10-10-10
Жим гантели от груди,стоя(12 кг)
10-10-10-10(на каждую руку)
Тяга двумя руками "Дровосек" в кроссовере
10-10-10-10(в каждую сторону)
Горизонтальная тяга в кроссовере одной рукой с ротацией
10-10-10-10(на каждую руку)

День 423,16 мая.
170-й день после операции.
Разминка.Круги.
Вариации приседаний с медболом
20-20-20-26-20
Вариации выпадов с медболом
10-10-10-15-10(на каждую ногу).
Прыжки на скакалке
50-50-50-50-50

День 422,15 мая.
169-й день после операции.
Езда на велотренажёре 5 км
Разминка.Круги.
Махи руками на канатах
40 сек.-40 сек.-40.сек.
Отжимания от пола
15-15-15
Отжимания на брусьях
10-10-10
Попробовал "Флаг дракона" на лавочке

День 421,14 мая.
168-й день после операции.
Отдых.

День 420,13 мая.
167-й день после операции.
Бег на дорожке 12 мин. со скоростью 9-10,4 км/ч
Разминка.Подходы.Постоянная прогрессия веса.
Тяга на верхнем вертикальном блоке широким хватом к груди,сидя.
12-10-10-8-6-4
Гребная тяга на горизонтальном блоке узким хватом к груди,сидя
10-8-8-6-5
Подержал уголок на турнике.
Подъём согнутых ног к груди на брусьях
10-10
Подъём прямых ног на брусьях
10-10
Жим ногами на тренажёре
20

День 419,12 мая.
166-й день после операции.
Разминка.
Подтягивания прямым хватом.
2 подтягивания-пауза 15 сек.,так подтягивался 7.5 минут
Отжимания на брусьях
10-10-10-10
Отжимания "Ход конём"
5*5-5*5-5*5
Прыжки на скакалке
100-60-60
Работа с резиной
10 мин.
Подтягивания обратным хватом
5-4-3-2-1

День 418,11 мая.
165-й день после операции.
Бег на дорожке 20 мин. со скоростью 9-10,4 км/ч
Разминка.Круги.
Махи руками на канатах
30 сек.-30 сек.-30.сек.
Отжимания от пола
15-15-15
Отжимания на брусьях
10-10-10
Попробовал "Флаг дракона" на лавочке