Суббота - Отжимания на брусьях - (60 минут) 250 повторений.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.

1 минута отдыха.

- Тяга на блоке с резинкой. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.

- Тяга в наклоне с резинкой 15 повторений.

Пятница - Подтягивания - (60 минут) 161 повторения.

Делал не спеша, отвлекался, на Н дела.

- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

Понедельник - поздновато с работы приехал так, что чуток

- Зарядка на спину.

- Вис на турнике. 5 подходов по 30 сек. Отдых 15 сек.

Воскресенье тренировка дома. Вторая часть. (75 минут)

- Комплекс с бутылочками.

5 минут отдыха.

- Жим стоя с резинкой. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

5 минут отдыха.

- Тяга перед собой с резинкой. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

5 минут отдыха.

- Тяга к подбородку. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

5 минут отдыха.

- Тяга на блоке с резинкой. 4 подхода по 15 повторений. Отдых 2 минуты.

2 минуты отдыха.

- Тяга в наклоне. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

2 минуты отдыха.

- Тяга на бицепс с резинкой. 2 подхода 3 по 15 повторений. Отдых 2 минуты.

2 минуты отдыха.

- Тяга молот с резинкой. 2 подхода по по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

Воскресенье тренировка дома. Первая часть. (37 минут)

Подтягивания 90 повторений, Отжимания от пола 95 повторений, Приседания 45 повторений, Отжимания на брусьях 15 повторений.

- Зарядка на спину давно не тренил. Размялся неплохо так.

5 минут отдыха.

- Вызов октября от барбосов. Лесенка 5 кругов: 1 подтягивания + 2 отжимания от пола + 3 приседания. Сделал за 3.2 минуты. Не спешил. Неприятные ощущения только были при приседания. Всё делал подконтрольно, не быстро.

12 минут отдыха.

- Вызов август от барбосов. "\Лесенка подтягивания с 10 до 1 + Отжимания от пола 5. Сделал за 7 минут.

10 минут отдыха.

- Вызов ноябрь от барбосов. 5 подтягивания + 10 отжимания на брусьях + 10 подтягивания + 15 отжимания от пола + 5 подтягивания. Сделал за 1.3 минуты.

P.S. Делал все вместе с делами домашними, поэтому такой отдых между подходами.

P.S.S. Покушал, прогуляемся с женой. И сделаю ещё одну часть тренировки. Так же с делами домашними))

Неделя выдалась капец, допоздна работали, дел вагон, плюс не одно так другое. Только выздоровил, спина немного заболела (грыжа). Решил не тянуть когда стрельнет начал уколы колоть, потом на работе потянул то-ли плечо то-ли бицепс, непонятно болела рука от плеча до локтя, не известно где. Хорлшо хоть не сломал. Мазал кремом, вроде лучше стало. Надо до нового года хоть недельку, две потренить плотно.

Вторник - Отжимания на брусьях - (37 минут) 250 повторений.

Неделю болел, пока буду тренить дома, потихоньку

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 1.5 минут.

2 минуты отдыха.

- Тяга на блоке. 2 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.

- Тяга в наклоне по 10 повторений.

Дурацкая неделя выдалась, много нервов, стресса... Не достаточно сна.. Скудное питание.. Много работы.. Приезжал поздно не считая четверг, надо было и в четверг не тренить... Отдохнуть, восстановится до конца недели... Как итог не знаю почему заболел((( Это капец просто, болел получается ровно 7 недель назад только в пятницу.. С утра был кашель ничего не болело. Сделав дела, померил температуру дома и офигел 39...перемерил через минуту уже 38 показывал, хотя самочувствие было норм, голова чуть болела. Думал градусник сломался, выпил таблетку лёг на часок поспать, проснулся весь мокрый, сходил в аптеку 37.2...ну думаю капец, лечусь, трени прекращаются, выздоровить бы до понедельника чтоб работу не пропускать

Четверг - Комплекс - (35 минут)

Выходы силой 50 повторений, отжимания от пола 15 повторений, дипсы 25 повторений, подтягивания 25 повторений.

- Суперсет - 10 Комплексов - 1 Выход силы + 1 Отжимания от пола. Отдых минимальный.

3 минуты отдыха.

- Суперсет - 5 Комплексов - 1 Выход силы + 1 Отжимания от пола. Отдых минимальный.

2 минуты отдыха.

- Трисет "\Лесенка - Выход силы + Дипсы + Подтягивания с (5/5/5) до (1/1/1). Отдых от 60 до 30 сек.

3 минуты.

- 5 сетов. 2 Выхода силой + 2 Дипса. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- 5 сетов. 2 Выхода силой + 2 Подтягивания. Отдых 40 сек.

Суббота - Подтягивания - (40 минут) 155 повторений.

Зашли немного тяжело, делал дома. Разминка пошла хорошо, но основная треня сильно большое количество взял надо было чуть меньше, ну и потренил хват немного, тоже в отказ, хотя по ощущениям вроде не сильно забился.

- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 13 повторений. Отдых 1.20 минуты.

2 минуты отдыха.

- Вис на турнике. 3 подхода по 45 сек. Отдых 35 сек.

1 минута отдыха.

- ИсоХолд в 3 положениях по 10 сек 2 подхода, отдых 30 сек.

Пятница - Отжимания на брусьях - (36 минут) 260 повторений.

Работает и на брусьях, вчера не успел потренить поздно было, крепатура была маленько, но приятно, зашли хорошо, прогресс что брусья, что французские идём дальше 💪

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 21 повторения. Отдых 1.15 минуты.

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания. 4 подхода (от второй перекладины (средний закрытый, средний открытый, узкий закрытый, узкий открытый) по 12 повторений. Отдых до минуты.

- Французские отжимания от 3 перекладине (4 хватами) по 3 повторения каждого.

Среда - Выходы силой - (35 минут) 82 повторения.

Был приятно удивлён, походу схема работает с увеличением цикла до 4 недель, ну было ещё два дня отдыха, но на работе завал в 23:30 был дома. Так, что особо не отдых. Качество прям доволен.. Очень удивлён... Растём, идём дальше, посмотрим, что будет с другими упражнениями. 💥💪

- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Выходы силой. 12 подходов по 5 повторений. Отдых 1.15 минуты.

2 минуты отдыха.

- "/ Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых до 30 сек.

Воскресенье - Подтягивания - (43 минуты) 178 повторений.

- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 9. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания широким хватом до 6. Шаг 2. Отдых до 40 сек.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом до 6. Шаг 2. Отдых до 40 сек.

1 минута отдыха.

- Вис на турнике. 2 подхода по 40 сек. Отдых 30 сек

Суббота - Отжимания на брусьях - (39 минут) 250 повторений.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания. 4 подхода по 10 повторений (средний открытый, средний закрытый, узкий открытый, узкий закрытый хватом от 2 перекладины). Отдых 40 сек.

- Французские отжимания. От 3 перекладины (средний закрытый, средний открытый, узкий закрытый, узкий открытый) по 4 повторения + 10 сек статика.

Пятница - Выходы силой - (39 минут) 84 повторения.

С понедельника по четверг не тренил, на работе было много работы, приезжал к 23:00 - 23:30. Плюс в понедельник болела спина (грыжа) несильно, но все же, в четрвег уже было более менее.

Не знаю или 4 дня отдыха сказались или все таки моё деление на недели, и добовления недели комплексов и недели разнообразных схем с блокнота, но первые две лесенки залетел прям на ура, первая так вообще легко, но решил пока не гнать, по чучуть добовлять. Доволен.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых до 30 сек.

P.S. Надо будет выбрать, день и сделать 5 таких лесенок до 5., ну и дальше будем рости 6..7..и хотя бы 10)))