Отправлено: 31.05.2024 11:16
31.05.24 Пятница
Вес 83,6 кг (-0,5) (не точно вчерашний показатель, было больше. позже исправлю.)

Сегодня решил сделать жим штанги, на той недели пропустил же.
Вообще складывается тенденция изменить тренировочный цикл и сделать его не недельным, а двух недельным. Как бы больше восстанавливаешься и вроде как прогресс идет получше, морально легче и все время бодрый и в настроении.
Т.е. получается что какое-то из упражнений что стоит в целях тренишь по сильному развивающему раз в две недели, а в неделю в средине простая поддерживающая тренировка либо/типа замер максимума.
Очень удобно и прогресс видишь и не перетрениваешь что-то конкретно.

Жим штанги. сегодня 100кг
6 подходов по 4 раза.
Было тяжко, тяжелая собака, но справился 4-4-4-4-4-4, крайний повтор всегда на грани и с нарушением техники.

Далее на улице трены выходов, так немного,
с весом +4 немного,
на максимум 10 шт. старался чисто, но не очень пока получается до 7ми норм, потом как отрубает.



Записал очередное видео, предыдущее по Подтягиваниям просто взорвало ютьюб, за 20 часов набрало 5700 просмотров, а за неделю получилось +30 подписчиков, общее количество на сегодня дошло до 590.


Отправлено: 30.05.2024 10:05
30.05.24 Четверг
83,6 кг (-0,5)

Сегодня по плану темповый кросс 12 км.
Решил бежать 10 км на пульсе 150, крайние 2 км ускориться до 160.
получилось так
12 км, темп 4:43 /км, время 57 мин, чсс 151.
В общем норм.


Отправлено: 30.05.2024 00:47
Да, человек прикольно устроен.
Меньше 18 градусов ему холодно, а больше 22 уже жарко.
Вот как природе под него подстраиваться не может же она все время +20 держать.

Какая то не совершенность организма.


Еще.
Настя, Отлично выглядишь 👍
В теме: трень 2
Отправлено: 30.05.2024 00:43
Да тут как бы как не подтягивайся польза будет бесспорно. Только надо уяснить что подтягивания подтягиваниям рознь. Если что-то мерить и сравнивать с кем то, например, то только в строго оговоренной технике.
Отправлено: 30.05.2024 00:38
Не может такого быть, так серце не угробишь. Это не сердце. Иди к кардиологу и он это подтвердит даю 100% , потом уже паниковать будешь.
Отправлено: 29.05.2024 12:10
29.05.24 Среда
Вес 82,95 кг (-1,15)

Сегодня треня по подтягиваниям в стиле полиатлон,темп 1/7
Получилось так.
Я
2,1/1,3 - 1,5/1,2 - 1,3/1,2
Паха
3/1 - 2,2/1 - 1,3/1,1
По ощущениям и по времени так же как и на темпе 1/10, т.е. есть надежды что хват укрепился.
вот так это примерно выглядело.
Записал еще видео на канал про Подтягивания.

Отправлено: 28.05.2024 12:55
28.05.24 Вторник
Вес 82,8 кг (-1,3)
Стоило вчера на вечер поесть яичницу с салом и немного гречки со спагетти и вес сразу падает. Это сало калорийные, вроде мало но питательно.
Спал хорошо +44 мин к обычным 7 часам. Утром еще хотелось спать, такое редко бывает. Крепатура значительно уменьшилась. Сила приходит.

Сегодня стандартный кросс до 140.
Хотел купаться но погода +22 и ветерок 5 м/с, как то и не жарко вовсе.
На обратку когда побежал пульс стал подниматься поэтому снизил темп еще на ветер получалось.
12 км темп 5,20/км, чсс 139, время 1:04:43


Отправлено: 28.05.2024 01:08
Tolle
Тебе надо купить дешевый пульсометр, как у Ромы.
Смотри, что есть на AliExpress! Ремешок COOSPO H6M для контроля сердечного ритма на груди, Bluetooth 4,0 ANT +, водонепроницаемый датчик сердечного ритма для Garmin Wahoo за 2 067 ₽ - уже со скидкой -34%
https://sl.aliexpress.ru/p?key=qPjqs1y

Работает исправно уже больше трех лет.
Отправлено: 27.05.2024 12:09
27.05.24 Понедельник
Вес 84,25 кг (+0,15)

Рекава бег. Растяжка силовая.
Все побаливает после выходов.
Спина, трицепс, предплечье постреливает.
Пресс сводит когда надеваешь носки.
Утром +2 в обед +27, завтра буду купаться.
Бежалось не очен , под конец пульс пополз вверх. Жарко и сегодня голова чумная как с похмела.
6 км тем 5,04/км чсс 140, время 31 мин

Отправлено: 27.05.2024 11:59

Итоги недели 20.05-26.05.24 гг.

Вес средний 84,1 кг (0)
Бег 51 км (-5 км) время 5:22 мин, (+40 мин)
Трени 4 шт, время 5:17 (+20 мин).

Отправлено: 26.05.2024 15:24
26.05.24 Воскресение
Вес 84,75 кг (+0,65)

Утром пробежка с собакеном
Легонько, чисто объем добрать.
11 км, чсс 132, темп 5,40, время 1:04.

Потом треня.
1.Выходы лесенка 1-10-1=100
Решили потренить так как всю неделю не тренили.
9-10-9-8 было тяжеловато. Отдыхал уже по 5-6 мин.
Но сам факт что все затащилось радует.

Далее попробовали передний вис, не пошел.
2. Подтягивания в темпе 1/10 с резиной.
Лучшее время у меня 2,3 мин
3. Повисели на вис, тоже у меня, 1,4 мин.
4. Брусья 10-20-30-40-50.

Фото было таким.
Отправлено: 26.05.2024 15:11
Отправлено: 26.05.2024 00:51
Настя, я тоже очень рад что у тебя сын такой темой увлекся, главное не спугнуть. У нас чем только не занимался, но не на долго.
Главное что это очень полезное для жизни 👍
В теме: трень 2
Отправлено: 26.05.2024 00:46
Anastasia13
А чего раньше туда не бегал? Красотища то какая! Я б только там и бегала

Ну у нас плюс что рядом много мест где можно побегать на природе. Иногда зацикливаться на одном два и в другие места либо не знаешь либо разведывать времени нет. Да и хватает впечатлений и от них. В общем конечно Да, надо расширять кругозор.
Но и горки же не всегда в приоритете бег бегу рознь. И эта возможность же не каждый день, а приходится только на длительные и на выходные.
Вот и выбираю в зависимости от потребностей.
Отправлено: 25.05.2024 15:41

Трейл по Титовской сопке

Трейл в рамках подготовки к Алтай Трейл 28.06.24, 50 км.
В видео наши местные достопримечательности:
1.Титовская сопка - палеовулкан в черте города.
2. река Ингода
3. озеро Кенон
4. скала утес местечко "Сухотино".

Сейчас идут работы по созданию этно парка.

фоном идет песня группы Калинов Мост - Ингода, что добавляет красоты этим местам.