zempak

День 33.
Отдых.

День 34.
Разминка.
2и3 прямым хватом
10 приседаний
7 обычных отжиманий
10 приседаний
Заминка.

День 35.
Отдых.

День 36.
Отдых.

День 37.
Разминка.
2и3 прямым хватом
10 приседаний
7 обычных отжиманий
10 приседаний
Заминка.
Отдых

День 32.
Отдых

День 31.
Разминка.
2и3 прямым хватом
10 приседаний
7 обычных отжиманий
10 приседаний
Заминка.

День 30.
Разминка.
2и3 обратным хватом
10 приседаний
7 обычных отжиманий
10 приседаний
Заминка.

День 29.
Разминка.
2и3-9-6-9
Заминка.

День 28.
Отдых

День 27.
Разминка.
2и3-9-6-9
Заминка.

День 26.
Отдых.

День 25.
Разминка.
2и2 подтягивания прямым хватом
8 приседаний
5 алмазных отжиманий
8 приседаний
Заминка.

День 24.
Разминка.
Пять кругов:
1и3 подтягивания обратным хватом
8 приседаний
4 алмазных отжимания
8 приседаний

Итак, началась четвертая неделя, а значит пора добавлять еще один круг. Сбавлю количество повторов во всех упражнениях и буду ежедневно прибавлять, пока не найду свою рабочую схему.

День 23.
Пять кругов:
1и2 Подтягивания прямым хватом;
7 Приседаний;
3 Алмазных отжиманий;
7 Приседаний.

Было довольно легко, что очень порадовало.

День 22.
Отдых

День 21.
Разминка

3 круга:
1и3 подтягивания обратным хватом
9 приседаний
5 алмазных отжиманий
9 приседаний

4й круг:
1и3
9
3 алмазных отжиманий и 2 на коленях алмазных отжиманий
9

Заминка.

День 20.
Сегодня заменил классические отжимания на алмазные..а также изменил интенсивность выполнения упражнений: при подтягиваниях останавливался в верхней точке и медленно спускаюсь, при отжиманиях и приседаниях в нижней. Вот что вышло...

Разминка.
1й Круг:
1и4 (Хват верхний) Обычные и австралийские
7 Присед
7 Отжиманий
7 Присед

2й Круг:
1и4-7-7-7

3й Круг:
1и4
7
6 Алмазных и 1 обычное отжимание
7

4й Круг:
1 (не дотянул до шеи, остановился на уровне подбородка) и 4 австр.
7
2 Алмазных; 2 обычных; 2 от перекладины +- 15 см от земли; 2 на коленях от земли.
7

Для разнообразия добил трицепс жимом от скамьи 3 подхода по 7.

Попробую с такой интенсивностью позаниматься недельку, снижу количество повторов на отжимания, добавлю на приседания.

День 19.
Разминка.
Сегодня подтягивался обратным хватом.
1и4-7-7-7.
Заминка.