Отправлено: 20.04.2024 19:26
Бег
Перед обедом выкатился на пробег, еле ноги переставлял поначалу.
Вот чё за фигня - бежал 1й км по 6:16 и по ощущениям пора пешком идти, а потом спустя час заползал в конские горки по 5:50 и уже норм, дайте ещё.
Вобщем, идея бегать по чуть-чуть не работает, какие 3-5 км, я к 10-му только бегать начинаю!
Ну ладно, к 6-7. Но то, что со временем и техника, и внутреннее ощущение от бега сильно улучшаются - факт.
А то, чтоб было в кайф - мне важнее всего, и массы, и программ всяких, и разумных доводов вроде таких -
AK83
чё, половинку побегу?!
Ну а чё бы и не да?
Сам не понял, как так вышло, оно само.
И половинки-то я по-моему года полтора (а то и больше) не бегал, а уж с таким набором и в такой форме - никогда.
Бежал и думал - что-то у меня ноги болеть перестали быстро, непорядок. Пускай-ка ещё поболят, а то ишь ты!
И стойки немножко вечером вдогонку.
Отправлено: 20.04.2024 19:14
Такая скорость - это вообще законно??😃
Теперь я понял, как у нас лыжники по 3мин/км топят - у них лыжеподготовка на уровне. А по этой трассе походу на коньках надо гонять, тем боле и горок нет совсем. Ну и технику конечно никто не отменял, и у тебя она уже близка к топовой 👍
По субъективным ощущениям - эти 2:55 скольки соответствуют когда ты на Кеноне среди зимы гоняешь, 4:0?
А в прошлом году какое место было? Так-то ты в этой группе относишься к самым молодым, а в прошлом году наверно самый возрастной был?
Отправлено: 18.04.2024 19:46
Стойка • Отжимания Тайсона
Ууу, а стоечка-то оказалась и не такой трудной.
Не то что к концу года, тут впору к концу весны заканчивать. А чё дальше-то делать?
Сегодня прям неплохо получалось, понятно что до "умею делать стойку на руках" ещё работать, но по 5, а то и больше секунд вполне получается стоять и это я только 2 недели занимаюсь. Лёгкость какая-то появилась, кисти уже не беспокоят, вход все чаще получается, прогрессы кароч.

На закуску - отжимания Тайсона.
Разминка -10/ 3 мин/ 15/ 7 мин, рабочий - 77!
Класс, +8 прибавка, и это я ещё отдыхал прилично. Вышло 36, 18, 12, 11.
Отправлено: 18.04.2024 07:44
Iparovoz
А что думаете вы?
Снижение веса с определенной отметки организм воспринимает как опасность для жизни (как же так, запасы тают!), кортизол растет. Понятно, что твои цифры еще далеки от критических, но тут важнее к чему он привык - а это 80+, и минус 15% от этого уже страшно.
Конечно, может быть еще уйма причин - и смена работы тут № 1 безусловно (а что, а как, новый коллектив, все новое!), но и снижение процента жира не шибко способствует умиротворению)
Не зря про набор веса говорят - раз"добр"ел, а про снижение - по"худ"ел 🙂
Отправлено: 17.04.2024 19:14
Бег
С работы пораньше, в парк и помчались.
У нас теплынь, до +23 доходило, на выходных вообще +26. Ниче, в мае шапки наденем.
Побежал в начале с какого-то хрена быстровато, после 4-го км думал ну его на фиг, пойду я домой..
Из серии - " хочешь бросить бег, пробеги на 5й пробежке минут 15 на пульсе 180+".
Но добежал все же десятку, в процессе думал "а что я, собственно, делаю, на кой черт мне десятки, каким боком они вписываются в идею набора массы и пр, пр"..
Ведь хотел же бегать горки, ускорения всякие, чтоб ноги именно в силовом режиме работали, а не это все. И расстояния какие-то непонятные, ну куда эти 10, 12, 13 км - а завтра чё, половинку побегу?!
А зачем?

Вобщем идея такая: бегать быстро, за техникой следить, но расстояния - короткие!
Условно - разминка 1 км трусцой, потом трёшка на темпе, заминка 1-2 км трусцой.

Отправлено: 16.04.2024 19:43
Ролик • Стойка
Седня делал все - ролик (разминка (20р с колен), рабочие через 5, 7, 9 мин (с прямых ног по 10), заминка (20 р с колен)), в промежутках - попытки стойки.
По стойке - стал ставить руки чуть шире, чуть подгибать в локтях и вроде прям прогресс наметился. Да и чаще надо пробовать, желательно чуть ли не каждый день, главное - не до болезненных ощущений.

Далее про ролик и стойку не вижу особого смысла писать, цифр тут никаких нет, отслеживать особо нечего. Всякие тесты, бег - это можно, а тут-то что фиксировать?
Стойку хочу по возможности делать каждый день, ролик раза три в неделю по сегодняшнему типу примерно, ну а все остальное - по самочувствию и свободному времени.
Ну а завтра бег.
Отправлено: 15.04.2024 19:44
Стойка • Отжимания мах
Стойку делал заходами (1 заход - 2-3 подхода удержания и баланса) через 5,7, 9,11 мин.
Об успехах пока промолчу, вот как встану, да удержу - ну тогда отчитаюсь.
Только думаю 2 раза в неделю маловато для стойки, почаще бы надо. Пусть не так много попыток, наоборот - на свежака может лучше зайдет, и травмоопасность снизится, а то к крайним попыткам уже кисти отваливаются, да и плечи побаливают.
Лучше почаще, да поменьше.

На закуску - отжимашки на максимум.
Принцип тот же, что и в подтягиваниях, не больше 3-х отдыхов в упоре.
Разминка: 10/ 3 мин/ 15/ 7 мин - рабочий = 66.
Причем нон-стопом получилось 50, для себя, вечно отстающего в отжиманиях, считаю оч хорошо.
Понедельник же, значит контрольное взвешивание = 61,3. Пока топтание на месте, ну хоть не снижается, а то с бегом энтим всего можно ожидать.
Отправлено: 14.04.2024 19:26
Бег
И снова не удалось расслабиться. Темп-то удержал как планировал, но побежал в лес, а там горки, набор получился серьезный и тяжеловато конечно зашло.

Сегодня у нас Космический забег проходит, мелькнула мысль - может зарегаться на какую-нибудь дистанцию на лето..?
Но нет, пока не готов. Морально, в первую очередь.
Даже на 5верст не тянет, не хочется в рамки какие-то влезать (сколько бежать, когда, где).. Пока хочется самому рулить всеми процессами, а не подстраиваться.
Хотя, наверно, и это пройдет.
Отправлено: 13.04.2024 12:04
Бег
Немного позже завтрака выскочил пробежаться.
Сгонял до Загородного, туда почти всегда с горки, обратно наоборот.
Прохладно, дождичком полирнуло.
Завтра точно по 6:00 побегу. И без горок.

Отправлено: 12.04.2024 19:47
Ролик
Ещё на ширину одной полосы малярки отодвинулся от стены, и вот тут стало потяжелей.
Пожалуй, подзависну на этой отметке.
10 раз уже не получалось на ней сделать, бил подходы и даже так пару раз раскатывался, а скатиться не получалось.
Ну ниче. Вообще до полного раската немного осталось, см 15 вроде, так что уже хорошо.

Потеплело - атас. Щас 9 вечера и +17! Такое и летом-то не всегда.
Только отопление отключат - похолодает.
Видел седня у людей на окне вентилятор херачит вовсю, типа кто кого, горячая батарея или он? 😄
Отправлено: 12.04.2024 17:55
Russman
сил нет
Ёпта, конечно, с таким питанием и работой я бы с кровати встать не смог!
С работой ниче не поделаешь, а вот по питанию надо исправляться))
Отправлено: 12.04.2024 13:14
Lawnmover
6 лет назад в этот день
А я помню - ты тогда еще видос прилагал как доказательство, в темноте какой-то записывал 😎
Russman
я уже никогда
Ну прям! Еще как сделаешь!
Ну-ка марш на площадку, авось Макса поймаешь и он придаст тебе волшебного пенделя 😬
Да и в целом, Андрюх, хорош херней страдать. Пора уже взять и делать 💪
Отправлено: 11.04.2024 19:29
Стойка • BSU
А ножки-то уже почти и не болят, адаптируются видать.
Правильно, неча размусоливать, сразу надо давать знать, чего ты хочешь от организмы, и пущай она вертится как хочет 😃

Седня стойка, чувствую прогресс я, доверимся же ему 🤗
Авось и не придется до конца года ждать, а и пораньше цель закрою..

На закуску - Моби со своей воркаутской песенкой.
Разминка - 45сек песни/ 3 мин/ 1 мин песни/ 5 мин/ - рабочий:
Вышло очень хорошо - 3:05, и для первого раза даже неожиданно, думал минутки 2 с половинкой будет.
Завтра ролик ещё откатаю и на выходные в бега уйду! 🤗
Отправлено: 10.04.2024 19:38
Бег
Хотел по 6:00 сбегать, но что-то никак не получалось снизить, даже наоборот - негативный сплит какой-то получился.
Зато по кайфу, ноги только прошли, теперь снова заболят.
Зашибись!

Lawnmover
А ты думал
Та не, я ж не впервой, было дело и по полгода не пил, да и то, как я пил и питиём-то назвать нельзя. Так, баловство.
Отправлено: 10.04.2024 19:25
Lawnmover
Дополнил пост
Лёд чтоль голимый, не пойму?? Лыжи не убьешь по такому чуду?)