68/104 "90D-II"

Вес: 72,5кг (+0,6)

28.04.24 ВС 11:21

Вчера был на встрече с друзьями самогонщиками. Я раньше очень плотно увлекался (в жирной жизни). Не виделись полгода. Все были поражены моими внешними изменениями. Но, юморок на тему "кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет" присутствовал. На что я парировал "изменениями в качестве жизни". Как понимаю, это бессмысленно, их право, пусть пьют дальше, страдают от ожирения и прочего... Не пил, был за рулем. И, что удивительно, даже не тянуло.

Лег спать в час ночи, проснулся в 5 утра (нужно было по делам), весь день страдал от нехватки сна. Как оказывается он важен, после 40ка

Из-за трансфера в другую компанию, на неделю, стал безработным. Дома, за компом сидеть некогда, поэтому, я немного пропал. Все у меня прекрасно, продолжаю продолжать:

67/104 "90D-II"

Вес: 71,9кг (-0,1)

27.04.24 СБ 9:05

По плану отдых от силовых и бег.

Бегал с беговым товарищем по Городскому острову. Ему восстановительная, а для меня полноценная тренировка. Вода прибывает, приходится выискивать дополнительные тропинки для требуемого объёма. Рандомно меняющаяся поверхность под стопами, положительно сказывается на ногах. Бегать интереснее, правда ноги до колен в пыли, но это мелочи. Бежали с утра, прохладно, комфортно. Прям зашло.

1 час 10-15мин это разминка + силовая + заминка-растяжка.

Силовые: ВС, ПН, ВТ, (СР-отдых), ЧТ, ПТ, (СБ-отдых) - 5 силовых в неделю.

Бег, через день, независимо от силовых. Главное правило, это между бегом и силовыми (по совету Романа Lawnmover), должен быть перерыв, минимум 2 часа.

Это все, относительно.

Мое правило, все должно быть в кайф и удобно в жизни.

Конечно я могу собрать тренировочный объём 5 тренировок в 3 или даже 2. Но мне по кайфу, тренить почти каждый день. Восстанавливаться успеваю (если не бухать), прогресс есть. Значит "подобрал ключик" к своему телу. Остальное условности.

Это выпиленные керны, делаются при принятии работ заказчиком. Теоретически, они должны заделываться. Но когда подписан акт, всем уже плевать.

Риск есть всегда и во всем. От состояния велика, до внешних факторов. Я на шоссейнике, убирался нехило.

Спуск с моста, широкая больше метра обочина, скорость 30-35кмч и неожиданно разбитые бутылки. Чуть сильнее, чем надо вильнул, и полетел. Три раза кувыркнулся, хорошо, что по ходу движения, а не под колеса фуры. Шлем пополам, голова цела, порвал кожу на ладони, зашивал. В этой ситуации сам виноват, был очень уставший (интервалы отрабатывал), нет катить спокойно, поднажал на спуске и не успел правильно среагировать.

66/104 "90D-II"

Вес: 72,0кг (-0,1)

26.04.24 ПТ 6:05

Сказывается землекопство, крепатурит немного кор, причем нессиметрично.

65/104 "90D-II"

Вес: 72,1кг (+0,3) Снова безалкогольное пиво + солёности, добавили.

25.04.24 чт 8:55

Т.к. день планировался насыщенный перемещением грунта в пространстве, решил поберечь силу ног, для копки. И провести урезанный вариант тренировки:

На деле, вышло, что этим можно было не заниматься и провести нормальную тренировку. Т.к. при копке и перемещении грунта, работают все группы мышц. 

Вечером, после двухчасового отдыха, ближе к закату, пробежался по городскому острову. Вода прибывает, но требуемые километроминуты набрал. Из под ног взлетали фазаны. Цвели травы. Прохлада от воды бодрила. В общем,

64/104 "90D-II"

Вес: 71,8кг (+0,1) Безалкогольное пиво + солёности, добавили.

24.04.24 СР 8:55

По плану, отдых от всех видов активности.

По факту, копка земли и пересадка многолетников.

63/104 "90D-II"

Вес: 71,7кг (-0,4)

23.04.24 ВТ 6:55

По плану, добавляю.

До обеда копка земли, пересадка многолетников. Обед, отдых 45мин и пробежка по Городскому острову. Солнце, жара, по пульсу, получилось интенсивней, чем обычно.

Вода прибывает, приходилось импровизировать.

Хочу отдельно отметить, в назревшей необходимости, брать с собой в забег, воду. Последнюю треть тренировки, ощущалась хорошая такая дегитратация. Сухость во рту, пульс подрос на 10 ударов, уныние и проч признаки. Как добежал до машины, выпил 0,5 воды, пока ехал до дома, еще 0,5 и после, в течении вечера пару литров безалкогольного пива. С организмом такие шутки плохи....

Вечером продолжительная прогулка.

По итогу дня, вышло 34'787шагов.

Чем меня очаровала сотка и продолжает очаровывать, то что она очень мудро написана.

Переход на подходы, даст совершенно иную нагрузку, иной прогресс. За спиной 50 дней, подходы, это новинка, которая не даст скучать. Круги, рассчитаны на развитие выносливости, а подходы, развивают силу.

Единственный минус подходов, это ощутимый прирост времени на тренировку. Я поначалу, подсел на сотку, как раз из-за быстрой тренировки кругами. Но втянувшись, выделяю с утра почти два часа на себя любимого: тренировка-растяжка-душ.

В общем рекомендую подходы, не вывезешь, вернешься на круги. Некоторые, делают гибридно: есть время - подходы, нет времени, быстренько круги оттарабанил.

Эх Артемка! Как же я тебя понимаю! Но, детство прошло и мы уже старые пердуны возрастные спортсмены.

Детство и юность, это молниеносное восстановление и прогресс.

А возраст, это полнейший рассинхрон, например в мои 43, мышцы прогрессируют, значительно быстрее связок. Стоит только расслабиться, вот так:

Прилетает травма. Которая ощутимо отбрасывает назад. Поэтому единственный выход, это

Но, каждый сам себе баклан. Я начинал в этом году, тоже на 153 ударах бегать, потом Джека Дениэлса насмотрелся, перешел на 140-143 и прям кайфанул. Никаких напрягов и потугов, бежишь себе. дышишь. смотришь по сторонам.

Но у меня, специфические цели по бегу. Исключительно кардио, что-бы на силовых, сердце работало без напрягов и экстремумов.

62/104 "90D-II"

Вес: 72,1кг (-0,5) Медленно но верно.

22.04.24 ПН 5:55

Спал хорошо.

Эх вы... а я сегодня, например летал, правда голый, почему-то... наверное к дождю... а летал, значит бицуха прет

А между тем, длительность пробежки все растет и растет, на этой неделе, уже 50мин. Раскатал по улицам города. Жарко уже, горошины пота текут по голове...

Но есть и плюсы. Светофоры. Неровности дороги. Все это приносит в пробежку, элемент естественности, неслучайных случайностей и прочих элементов жизни.

будет!

Как говорил почтальон Печкин: "Позвольте поинтересоваться, для увеличения грамотности". А ведь действительно, в чем сакральный смысл так кочегарить? По Джеку Дениэлсу: Сердце с начала аэробной зоны в максимальной амплитуде работает, дальше только частота растет. Или тебе в кайф, на таких оборотах рассекать?