Самое главное не сколько сейчас,а сколько было до того,а было скорее всего в районе 2600-3000,а теперь 1600,для организма стресс,вот он и начинает экономить ресурсы,не надо так себя насило
Да, нет стараюсь кушать мало (2-х разовое питание уже около 7-ми лет), поскольку работа сидячая. В середине февраля решил немного ограничить в питании, до этого калории было влом считать, на 23 жена подарила весы вот и начал считать вместе с диетой, до подсчетов думаю что было ок. 2200-2400, в новогодние праздники наверное и к 4000 подходило...
Да, и естественно, не думайте что я каждый день кушаю по 1600, вчера вот меню на день
Завтрак 6:30
яйцо 74 гр.
кофе 416 гр.
хлеб, черн 35 гр.
булка 168 гр.
Ужин 21:00
борщ 550 гр.
хлеб, черн 126 гр.
Получается поменьше чем 1600, а вот в выходные могу и к 3000 захавать (если по дому нечем заняться), в общем в среднем 1670 ккал. ну и округление по методу лучше недоесть чем переесть поэтому стремлюсь к 1600 ккал. до майских, а там с месецок попробую скорректировать в пользу белков и добавить силовых нагрузок, чтобы выйти на примерно те же 2300 ккал.</quote>
Давайте попробуем разобраться более детально как стоит поступить.Во первых 2 раза в день принимать пищу очень мало,надо как минимум 5 раз,во вторых ужин в 21 поздно,если конечно не ложиться спать за полночь,последний прием пищи за 3 часа до сна минимум за 2..Теперь еще необходимые рекомендации:пить в день как минимум 3 литра воды,за полчаса до еды выпивать стакан воды,отказаться от сахара вообще,даже в чай и кофе не кидать,в этом случае напиток приравниваем к норме суточной жидкости.Хлеб то же желательно не употреблять,но если уж больно хочется,то желательно отрубной.До обеда стараемся употребить оновную часть углеводов,а вот на ужин акцент сделать на белки:творог,курица,овсянка.Теперь вспомнил правило кулака,объем пищи должен быть соизмерим с его величиной.......но как только почувствовали легкую сытость,откладывваем тарелку.Главное помнить,чувства голода ни в коем случае не должно быть.Только почувствовали,выпили воды,чаще всего хочется не есть,а именно пить.Через каждые 2-3 часа что нибудь в себя кидаем.Вот и все правила,это так кажется что все сложно,но на самом деле все элементарно и в скором времени результат даст о себе знать.Еще совет.....суточную норму лучше сразу приготовить в таре,чтобы лучше контролировать ее расход,имеено она самое важное звено,возле компьютера должна постоянно стоять чашка с чаем или водой.
Вот как кратко выглядят все правила:
1.Выпивать не менее 3-х литров воды;
2.Пьем до еды 200 гр воды,после еды не пьем около 45 минут;
3.Принимаем пищу минимум 5 раз в день;
4.Не едим за 3 часа до сна,минимум 2;
5.Отказ от сахара и мучного(если очень хочется,то едим до обеда)
Вот и все......желаю удачи!
