Отправлено: 11.04.2024 16:39
Выходы на две, треня на улице
Разминка
Выходы(грязные) 2-2-3-1
Подъезд-переворот 3*2
Запрыгивания в выход 3*5
Медленные опускания из упора на турнике 3*5
Попытки приворота кисти(удержание) 3 подхода
Высокие подтягивания узким хватом 3*5
Как будто месяц прошёл, а не 1,5 недели. Получилось сделать выходы!!!! Грязные, с небольшим махом, но выходы, вот это достижение. Продолжим в том же темпе, может к лету уже смогу хотя бы 1 чисто сделать😁 Будем надеяться погода снова нас порадует)
В теме: Level Up!
Отправлено: 09.04.2024 16:57
Книги + гиря
Разминка
4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
7/14/14/14
Гиря:
"Двухступенчатый рывок" 10 раз
Махи 15 раз
"Двухступенчатый рывок" 10 раз
Махи 15 раз
Господа, повышаем ставки. Погода снова не айс, дождь был. С кругами подхожу к пределу после которого буду вымотан, мож до 9 ещё дойду, но дальше уже за минуту не восстановлюсь. Ждём хорошей погоды🌳
В теме: Level Up!
Отправлено: 06.04.2024 16:12
Снова круги+гиря
Разминка
4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
6/12/12/12
Гиря:
"Двухступенчатый рывок" 10 раз
Махи 10 раз
"Двухступенчатый рывок" 10 раз
Махи 10 раз
Погода опять холодная, утром даже снежок шёл, поэтому снова дома. Делал прошлую треню, но поднял число в кругах, может в следующий раз ещё чуть-чуть увеличуWO
В теме: Level Up!
Отправлено: 04.04.2024 16:51
Круги+гиря
Разминка
4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
5/10/10/10
Гиря:
Махи 10 раз
"Двухступенчатый рывок" (до плеча, дальше толчок гири) 10 раз
Махи 10 раз
"Двухступенчатый рывок" 10 раз
Связки и кисти до сих пор болят, да и погода хреновая, поэтому домашняя треня. Получилось что-то очень приближённое к кардио, вроде не хотел напрягаться, а всё равно устал😆
В теме: Level Up!
Отправлено: 02.04.2024 16:59
Первая треня на улице - выходы силой

Разминка
10 неудачных попыток выхода
4 * 5 запрыгиваний на турник(приворот кисти)
3 * 5 опусканий из верхнего положения
5 висов на максимум с попыткой проворота ( для локтевых связок)
2 * 5 подтягиваний узким хватом до низа груди
заминка: 15/10 брусья
Необычные ощущения после долгого времени тренировок дома. Немного разочаровался, думал с раскачки всё же сделаю, но нет, чего-то всё равно не хватает, то ли высоты, то ли кисть не до конца прокручиваю. Пришел парень и спокойно сделал пять выходов подряд, завидно немного😅 ничего и я научусь🤗

В теме: Level Up!
Отправлено: 30.03.2024 17:11
Последняя треня отжиманий 7*7
48-41-38-34-31-26-24 242 раза(+19!!!!)
Максимум не вытянул, да и вообще он от состояния сильно зависит, иногда легко идёт, а иногда еле-еле вытягиваешь. Общее число удивило, честно забыл, сколько в прошлый раз сделал, а тут +19 повторов.
Это последняя треня. Сейчас ищу комплексы и упражнения для выходов. Подведём итоги за 3 месяца.
Подтягивания: 17->21(весомый скачок)
Отжимания: 40->51😎
Остальные упражнения не замерял, но думаю и там есть сдвиги, так что считаю, что месяцы тренировок пролетели не зря.
>10000 просмотров дневника, удивительно 😁
В теме: Level Up!
Отправлено: 28.03.2024 16:51
Небольшая треня с гирей.
Разминка
Рывок гири 10/10/10
Толчок гири 10/10/10
Приседания(без гири) 50 раз
Устроил себе разминку, для того чтобы держаться в тонусе. В субботу сделаю последнюю треню 7*7 в этом сезоне. Дальше буду тренить выходы на улице, может буду включать маленькие круговые тренировки.
В теме: Level Up!
Отправлено: 26.03.2024 17:21
Подтягивания 7*7
22-17-14-13-13-11-10 100 раз
Очень тяжело, не восстановился, не выспался, ещё несколько деталей наложилось. Треня прошла, но особого удовольствия не получил😞
В теме: Level Up!
Отправлено: 23.03.2024 17:24
Отжимания 7*7
Новый рекорд! Классная схема, и в подт. и в отж. побил максимумы, чего давно не происходило. Схема действенная, но очень затратная по внутренним ресурсам, тяжело практически 7 макс вытягивать.
51-41-35-29-25-22-20 223 раза!! (+9 раз)

В теме: Level Up!
Отправлено: 21.03.2024 22:22
Гиря.
Разминка и 2 круга Чугунного телёнка. На всё уходит минут 15-20. Не делаю никаких тяжёлых тренировок, так как при схеме 7*7 еле успеваю восстанавливаться😅
В теме: Level Up!
Отправлено: 19.03.2024 16:59
Подтягивания 7*7(прорыв)
Сегодня сделал абсолютный рекорд. И по числу и по максимуму, это стало большой неожиданностью для меня.
21-19-15-14-12-12-11 104 раза(+12 раз)
😁🙂🙃
В теме: Level Up!
Отправлено: 16.03.2024 17:13
Отжимания
Снова делал в формате 7*7, тяжело, но, несмотря на нагрузку, тело адаптируется.
47-39-34-27-26-23-18 214 раз(+12)
Классная сегодня погодка, в четверг по обстоятельствам не смог позаниматься, так что получился не предусмотренный отдых 😏
В теме: Level Up!
Отправлено: 12.03.2024 16:56
Подтягивания 7*7
18-16-14-14-11-9-10 92 раза(+6)
Сделал первый подход 18 раз, видать отжимания дают о себе знать. В 7 подходе сделал больше предыдущего, что странно, вроде на максимум делал.На улице наконец-то теплеет, солнце начинает припекать🌞
В теме: Level Up!
Отправлено: 09.03.2024 16:32
Отжимания 7*7
Буду называть 7 подходов на максимум через 7 минут как 7*7
45-35-31-26-23-21-20 201 отжимание
Сильно удивился, когда сделал 200 отжиманий за час, значит те разы я не дорабатывал (250 всего делал). Думаю программа этой недели до апреля сохранится, а дальше буду тренить выходы с кругами сотки😎
В теме: Level Up!
Отправлено: 07.03.2024 17:01
Гиря
Сделал 2 круга чугунного теленка. После подтягиваний только спустя 2 дня сильная крепатура, чувствуется даже, когда рукой двигаешь, поэтому сегодня тренировка для того чтобы прогнать кровь через мышцы☺️
В теме: Level Up!