23 день. С утра совершенно не выспался, чувствовалось, что организм мягко говоря слабоват. Решил круги сделать вечером.
И вот 20-40.
Разминка.
5х5-10-10-10 (45 сек)
4х12 брусья.
Заминка.

Все прошло гладко. Привыкаем к новой нагрузке.

Я уверен, что будет очень круто!

В общем, и в частности к комментарию о "не вижу особых результатов", хоть и поделал я круги сегодня с утра и на работе помотался, вечером не удержался пройти мимо турника... и проверить свой максимум в подтягиваниях. Указанный мной в профиле максимум подтягиваний - 8 (и то вероятнее всего корявеньких) - это хват немного шире плеч. Таким же хватом я пока и круги выполняю.
А сегодня я подтянулся 11 раз хватом в ширину всего турника и с довольно хорошей техникой, хотя был не в лучшей физической форме.
Я результатами уже доволен как слон. И замотивирован в саморазвитии еще больше, чем в начале

И выражаю огромную благодарность данному порталу и всем людям, которые вкладывают свое время и усилия в продвижение в массы идеи саморазвития, поддержания ЗОЖ, развития силы! Вы делаете это качественно и регулярно. Прям как тема сегодняшнего инфо-поста

Так ведь главное - качество, а не количество

22 день. 7 утра. Разминка. 5х5-10-10-10 (45-50 сек). 4х12 брусья
Заминка.

Круг добавил, но сил еще остается не мало по ощущениям. Пару-тройку дней адаптируюсь к новой нагрузке, послежу за техникой, и ближе к следующей неделе увеличу количество повторений до 6-12-12-12.

Всем успеха!

21 день. Растяжка. Запланировал растяжку на вечер, но с работы вернулся около 12 ночи. Дабы хоть немного выспаться перед утренней тренировкой, поужинал и отошел ко сну.

22 день. 7 утра.
Разминка.
5х5-10-10-10 (45-50 сек)
4х12 брусья
Заминка.

Круг добавил, но сил еще остается не мало по ощущениям. Пару-тройку дней адаптируюсь к новой нагрузке, послежу за техникой, и ближе к следующей неделе увеличу количество повторений до 6-12-12-12.

20 день. Разминка. 4х5-10-10-10 (40-50 сек). 3х12 брусья. Заминка.
Отличный заряд энергии на выходной от работы день

20 день. 10-10.
Разминка.
4х5-10-10-10 (40-50 сек)
3х12 брусья
1х10 брусья
Заминка.

Отличный заряд энергии на выходной от работы день

Upd: Вечером снова растягивался по Джамалу, увлекся

Вчера отдыхал.
Сегодня 19 день.
Разминка, 4х5-10-10-10 (40-50 сек), брусья 3х12, заминка.
Уменьшаю постепенно время отдыха между кругами. Технику выдерживаю во всех повторениях, силы остаются, готов к дополнительной нагрузке... или для начала к дополнительному кругу

18 день. Выходной.

19 день. 13-40.
Разминка.
4х5-10-10-10 (40-50 сек)
3х12 брусья.
1х8 брусья.
Заминка.

К данной нагрузке полностью адаптировался, готов к дополнительной.
Постепенно уменьшаю время отдыха между кругами.

Вечером делал растяжку по комплексу Джамала.

18 день. С утра планировал устроить сегодня выходной. Сейчас сижу на работе и размышляю, а нужен ли мне этот самый выходной? Замануха! Вечером порастягиваюсь, а там может и до кругов дело дойдет...

17 день. 7 утра.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
3х12 брусья
Заминка.

Отдыха между тренями получилось мало, менее 10 часов. Сегодня было немного тяжелее, чем вчера. Не критично, но тяжелее.
Все-таки режим важен.

16 день. 20-45. С утра проспал и опоздал на работу
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
3х12 брусья
Заминка.

Все круто. Чувствуется, что силы на еще один круг точно есть!

17 день. 7 утра.
Разминка.
4х5-10-10-10 (45-50 сек)
3х12 брусья
Заминка.

Отдыха между тренями получилось мало, менее 10 часов. Сегодня было немного тяжелее, чем вчера. Не критично, но тяжелее.
Все-таки режим важен.

16 день. С утра проспал и опоздал на работу, но круги вечером сделал.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
3х12 брусья.
Заминка.

Все круто. Чувствуется, что силы еще на один круг точно есть.

15 день.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
2х12 брусья
2х10 брусья
Заминка.

Все идет ровно. Думал увеличить количество отжиманий и приседаний, но решил оттачивать технику в каждом повторении каждого упражнения.
На следующей неделе плюс круг, поэтому дополнительная нагрузка и так уже скоро будет.