Отправлено: 11.06.2024 13:26
Iparovoz
Sam_41
А вот ноги это просто неинтересно и скучно, поэтому и не тянет)
А ты вспомни, про тот факт, что эта крупная группа мышц, дает самый сильный толчек твоим тестикулам, на выработку тестостерона. Благодаря которому
Sam_41
потенциальные висы, стойки и прочие ништяки с контролем тела, которые воодушевляют и вызывают интерес
Будут расти и прогрессировать.
Это ж качковские мифы вроде) среднестатистический воркаутер умеет все, но у него ноги спички 😀
Это больше психологическое именно, потому как делаешь для общего развития, не более. Никаких трудностей, по крайней мере у меня, эта прокачка не вызывает, её просто не хочется делать именно из за того что к ней нет интереса, а не потому что организм как то там устанет)
Отправлено: 11.06.2024 12:22
Iparovoz
Sam_41
Ноги. Интересно почему настолько не нравится их делать.
О! Это прекрасный вопрос!
Дело в том, что ноги, самая большая группа мышц в нашем организме. И когда мы их солидно нагружаем, организм это сильно чувствует. С точки зрения, сохранения энергии и запаса сил (эволюционный опыт), мало ли, вдруг от хищника убегать, а ноги убиты в хлам. Мозг начинает нагонять тебе грусть и неприятие такого энергозатратного процесса.
Что-бы избежать подобной печали, а я, наиболее остро её испытывал, во время приседаний с штангой в зале, врубал в наушниках "Небо славян" Алисы. Под припев, отлично приседалось 😃
Лично у меня с этим никаких проблем нет) тут скорее в интересе дело. Верх тела это потенциальные висы, стойки и прочие ништяки с контролем тела, которые воодушевляют и вызывают интерес. А вот ноги это просто неинтересно и скучно, поэтому и не тянет)
Отправлено: 11.06.2024 11:59
11.06.24

Ноги. Интересно почему настолько не нравится их делать.
Ноги решил делать дома, оно тут сподручней, можно веса больше взять. Да и мостик гораздо удобнее чем на площадке.

Прощупываю, потихоньку, почву дальше.
5х10 болгарские приседания +24кг
4х10 Ягодичный мостик на каждую ногу +24 кг
Между подходами и упражнениями отдых 3 минуты.
3х12 Икры, каждая отдельно +24кг, 1.5 мин отдых.

Вывод: на болгарский присед идёт нормально, дойдём до 15 в подходах, поглядим. На мостик надо накинуть ещё. Икры тоже утяжелить и вместе с тем прибавить отдых в них.

Upd. Подумал, болгарский тоже мало, будем тоже набавлять.
Такими небольшими прибавками, лиж бы чёт делалось, дойду до дня, когда после тренировки я прифигел, вот там приостановимся.
Отправлено: 10.06.2024 03:16
WasD

Век абсурда (Майкл Фоли)


Великолепное эссе (так сам автор называет свою работу) обличающее все самые видные пороки нашего времени и задающееся вопросом абсурдности самой жизни в настоящее время. Автор очень хорошо подобрал примеры из самых разных областей жизни для того, чтобы показать насколько несуразно и глупо мы существуем, как мы размениваемся по мелочам и продаем великие мечты за мимолетные увлечения, которые после себя не оставят ничего, кроме горького послевкусия и сожаления о бесцельно прожитых годах.

Очень и очень интересно. Рекомендую прочитать всем!
Очень интересно, но в сущности оно и так понятно, без книг)
Но я только и делаю что существую (с) Филипп Дж. Фрай
Отправлено: 08.06.2024 12:16
08.06.24


Офпшечка со своим весом.

Взрывные подтягивания, старался тянутся ниже груди, как только понимал что следующий подход будет выше уровня груди, прекращал.

5, 5, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 3 мин.

4 минуты

4х12 брусья +16кг, 3 минуты в подходах

3 минуты

Подтягивания обычным хватом сверху

10, 10, 8, 8 с отдыхом 3 минуты

3 минуты

Глубокие отжимания на плечи от гирь, ноги на уровне колена

8, 8, 6, 6 с отдыхом 4 минуты

3 минуты

Подтягивания паралельным хватом

10, 10, 10, 8

2 минуты

2х15 отжимания от пола, 1 минуты между.


Потом на речку на шашлык
Отправлено: 06.06.2024 11:26
Ещё решил попробовать гирьку по поднимать лёжа на спине. Как будто жим делать, только на каждую руку отдельно. Никогда так не делал раньше, из за чего прифигел что вся нагрузка ушла все равно в плечо, хотя толкал я её с положения в пространстве так, как бы я штангу держал.
Отправлено: 06.06.2024 11:15
Решил прикинуть примерное количество потребляемых калорий. Накидываю в ФэтСикрет, получается что-то около 3к. Незнаю че теперь сделать с этой инфой, ну пускай будет 😀
Отправлено: 06.06.2024 01:25
Lawnmover
Витамин С сильно большая дозировка. Один раз утром. Если если круто потренировался можно и два раза.
Если взять скажем по 800-900, то можно утром вечером, каждый день.
Калий магний вечером перед сном.
Железо перед сном по одной. Их поочереди лучше.
С железяками нужно осторожнее они могут накапливаться.

Польза будет, особенно витамин С, сам заметишь.

На счет временных рамок ниче не скажу, а калий магний по инструкции 3 раза в день, железо вместе с едой. Я пока все это дело закидываю утром. Только С перед сном пью, 1 раз в двое суток.
Отправлено: 05.06.2024 21:56
Прикупил аптечных витаминов. Понятия не имею будет ли от них хоть какая то польза.
Отправлено: 05.06.2024 13:36
05.06.24

В руках все ещё ощущается небольшая крепатура и слабость. Рассчитывал делать подходы в 70-80% от максимума, но получилось так что в подтягиваниях сегодня эти 80 и стали соткой.
Подтягивания +15кг с отдыхом 4 мин.: 8, 8, 7, 5.

5 минут отдых

Брусья пошли получше, но трицепс ещё не отошёл от прошлых трень.
Брусья +24кг, отдых 4 мин.: 10, 10, 8, 7, 7.

3 минуты отдых

Подтягивания со своим весом на максимум - 14.
3мин.
Брусья максимум свой вес - 14.
На удивление мне одинаковые цифры в этих упражнениях, думалось подтягиваний должно быть меньше чем жима.

Все брусья я делал в глубокой амплитуде, хотя мне казалось что я вроде на 90 стопорюсь, возможно поэтому вышли 1 в 1 с подтягиваниями.
В планах 2 дня отдохнуть и в субботу потренить выходы насколько там получится и плечики в основе. Если более менее пойдёт дело, заодно сниму их как и обещал.
Отправлено: 04.06.2024 13:36
04.06.24

Ножки. Велосипед изобретать не будем, на какое то время оставим предидущую тренировку, только будем постепенно повышать нагрузку путем увеличения подходов либо веса.

1) Болгарский присед +15кг: 5х15 с отдыхом в 3 минуты.
2) Ягодичный мостик +15кг, изолировано на каждую ногу: 4х12 с отдыхом в 3 минуты.
3) Икры +15кг: 2х20, 1х17 (не дожал потих) каждую с отдыхом в 1,5 минуты.
Отправлено: 03.06.2024 00:13
Lawnmover
Мы сег под вальс тренили, тоже группа была рядом занимались. Не удобно было громко металлику слушать.
У меня была идея притаскивать 2 своих колонки и на каждой тоже че-то включать, но разное) на одной блэк метал, на второй инстасамку)
Я понимаю конечно что это улица, и никому ничего не предъявить, но могли бы делать тише, на пяточке где занимаются чтобы слышать, а не на всю округу 😀
Отправлено: 02.06.2024 12:29
Я б с вами с удовольствием потренил)
У нас солнышко тоже вылезло и сразу вылезли группы женщин с громкой плохой музыкой со своими платными групповыми занятиями :(
Теперь под чириканье птичек не потренить, тока если в выходные прям с утреца пораньше
Отправлено: 02.06.2024 08:34
02.06.24

Взял схемку вот из этой статьи, но подкорректировал под себя. Сначала хотел сделать все 5 сетов везде, но одумался и правильно сделал...3 круга было достаточно. Добивки пошли со второго подхода во втором суперсете. В жимах во втором и третьем суперсетах я делал по 12-15 повторений.

Отдыхи между подходами я сделал 1.5 мин, между суперсетами 3 минуты, НО...уже на 2 суперсете я понял что тяжко, в итоге с какого то момента я начал отдыхать до более менее восстановления дыхания, не смотря на время. На трубу выложил первые 3 подхода в каждом суперсете.
Ранее я такую схемку практиковал, очень она мне нравится, надо нагонять результат.


Еще мы были компанией, я с другом и наши женщины, там тоже соответственно были отвлечения на поговорить.
В итоге после этих 3-х кругов я попрактиковал ласточку и попытки в стойку.

На площадке также занимались школьники биатлонисты, которые вместе с тренером сначала одобрили мои ровные подтягивания, а потом попросили научить ласточке=)
Почувствовал себя мини-тренером:)
Отправлено: 01.06.2024 06:07
Ах да, вчера 31.05.24

Подтягивания +15кг, отдых 4 мин в подходах: 8, 7, 7, 7
5 минут
Брусья +24кг, отдых 4 мин: 12, 9, 7, 7
3минуты
3х10 отжимания уголком, ноги примерно на уровне икры, 2 минуты между подходами.