Отправлено:
22.12.2011 16:54
В теме: с чего начать?
Отправлено:
21.12.2011 06:59
В теме: отжимания на брусьях.
Отправлено:
20.12.2011 20:12
В теме: отжимания на брусьях.
Отправлено:
19.12.2011 07:31
Хочу представить вашему вниманию интересную статью, которую нам прислал турникмен Kolya Verh из Одессы. Данная публикация о повышении подтягиваний на турнике интересным, нетрадиционным методом. Итак читаем…
В этой небольшой статье, для начинающих турникменов, хочу с вами поделится опытом повышения подтягиваний на турнике и вообще любых количественных упражнений, которые требуют от нас знание натуральных чисел и их последовательность. Здесь расскажу о некоторых принципах, которые нужно взять на вооружение, делая любое упражнение на количество. Программа построена на двух циклах, которые противоречат друг другу. Я не буду говорить о различных жимах, утяжелителях, правильном питании, а расскажу о цифрах и то, как легко можно их приумножить, прибегая к знаниям которыми я сам пользуюсь. В данной статье как пример количественных упражнений рассматривается подтягивания на турнике. И начальное количество 10 и 20.
Многие стыкаются с проблемой, когда, например, количество подтягиваний стают на мертвой точке – 20 раз и все, дальше никак. Это не связано никак с вашей плохой физической формой (если у вас нету травм конечно) а скорей всего это, психологический барьер, который нужно преодолеть, а может просто вам лень вывести себя на новый уровень. Ведь если вы упорно тренируетесь, то соответственно ваши показатели должны расти с каждой неделей. Так вот, что же нужно, что бы показатели росли?
Для начала вспомним, сколько вы раз подтягиваетесь по стандарту 5, 10, 20. Это те подтягивания которыми вы занимаетесь на тренировке, делая по несколько подходов.
Данная программа подтягиваний на турнике делится на два цикла:
Повышение стандарта с помощью принципа «не кратен 5-ти не кратен 2-м».
Закрепление нового «красивого» стандарта.
Во время первого цикла программы не взирайте на «красивые числа» например 10, 15, 20, 25. Каждый раз как вы делаете подход к турнику или другому снаряду на обычной тренировке, не на установку рекорда, руководствуйтесь принципом «не кратен 5-ти, не кратен 2-м», - это значит, что подходя к турнику с намерением сделать 5 раз, вы делаете 7 , подходя с намерением 10 раз, вы делаете 13. Кривых, косых, немного с рывками, но все же делаете эти несколько последних раз (это похоже на принцип «через не могу», но количество излишних подтягиваний меньше).
Могу:
5,10,15,20,25,30,35,40,45,50
Сделал:
7,13,17,23,27,33,37,43,47,53
И так далее…
После двух недель занятий, или другого промежутка времени (смотря какой у вас календарь тренировок), когда вы станете легко и технично правильно, без рывков делать 13 вместо 10-ти или 23 вместо 20, то попробуйте вытянуть свои показатели на новый стандарт, дожать еще это 2 раза и вуаля, теперь вы вместо своих 10-ти делаете 15 и вместо 20-ти делаете 25!
Пускай в конце подхода технически не правильно, но делаете. Вот тут и начинается второй цикл программы, когда вы теперь в своих тренировках используете новый «красивый» стандарт 15 или 25, закрепляя его в течении времени 2-3-4 недели, и когда он вам легко и технически правильно дается, снова прибегайте к первому циклу, но уже с новыми показателями 17 или 27, так продолжаете до заветных чисел, которые вам по душе.
Успехов!
В этой небольшой статье, для начинающих турникменов, хочу с вами поделится опытом повышения подтягиваний на турнике и вообще любых количественных упражнений, которые требуют от нас знание натуральных чисел и их последовательность. Здесь расскажу о некоторых принципах, которые нужно взять на вооружение, делая любое упражнение на количество. Программа построена на двух циклах, которые противоречат друг другу. Я не буду говорить о различных жимах, утяжелителях, правильном питании, а расскажу о цифрах и то, как легко можно их приумножить, прибегая к знаниям которыми я сам пользуюсь. В данной статье как пример количественных упражнений рассматривается подтягивания на турнике. И начальное количество 10 и 20.
Многие стыкаются с проблемой, когда, например, количество подтягиваний стают на мертвой точке – 20 раз и все, дальше никак. Это не связано никак с вашей плохой физической формой (если у вас нету травм конечно) а скорей всего это, психологический барьер, который нужно преодолеть, а может просто вам лень вывести себя на новый уровень. Ведь если вы упорно тренируетесь, то соответственно ваши показатели должны расти с каждой неделей. Так вот, что же нужно, что бы показатели росли?
Для начала вспомним, сколько вы раз подтягиваетесь по стандарту 5, 10, 20. Это те подтягивания которыми вы занимаетесь на тренировке, делая по несколько подходов.
Данная программа подтягиваний на турнике делится на два цикла:
Повышение стандарта с помощью принципа «не кратен 5-ти не кратен 2-м».
Закрепление нового «красивого» стандарта.
Во время первого цикла программы не взирайте на «красивые числа» например 10, 15, 20, 25. Каждый раз как вы делаете подход к турнику или другому снаряду на обычной тренировке, не на установку рекорда, руководствуйтесь принципом «не кратен 5-ти, не кратен 2-м», - это значит, что подходя к турнику с намерением сделать 5 раз, вы делаете 7 , подходя с намерением 10 раз, вы делаете 13. Кривых, косых, немного с рывками, но все же делаете эти несколько последних раз (это похоже на принцип «через не могу», но количество излишних подтягиваний меньше).
Могу:
5,10,15,20,25,30,35,40,45,50
Сделал:
7,13,17,23,27,33,37,43,47,53
И так далее…
После двух недель занятий, или другого промежутка времени (смотря какой у вас календарь тренировок), когда вы станете легко и технично правильно, без рывков делать 13 вместо 10-ти или 23 вместо 20, то попробуйте вытянуть свои показатели на новый стандарт, дожать еще это 2 раза и вуаля, теперь вы вместо своих 10-ти делаете 15 и вместо 20-ти делаете 25!
Пускай в конце подхода технически не правильно, но делаете. Вот тут и начинается второй цикл программы, когда вы теперь в своих тренировках используете новый «красивый» стандарт 15 или 25, закрепляя его в течении времени 2-3-4 недели, и когда он вам легко и технически правильно дается, снова прибегайте к первому циклу, но уже с новыми показателями 17 или 27, так продолжаете до заветных чисел, которые вам по душе.
Успехов!
Отправлено:
16.12.2011 17:14
Как научиться подтягиваться
Я представляю вам программу занятий, по которой можно научиться подтягиваться. После трех недель тренировок по ней я увеличил количество подтягиваний с 1 до 5. Надеюсь, моя статья будет вам полезна.
Что включает тренировка:
1. Вис на полусогнутых руках на турнике.
Количество секунд - насколько хватает сил, но нужно также оставить силы для плавного опускания и спрыгивания с турника, иначе можно получить травму.
2. Отжимания на брусьях с разведением локтей в стороны.
Количество раз - насколько хватает сил, но, если брусья расположены высоко над землей, нужно также оставить силы для слезания с них, иначе можно вывихнуть руки или получить травму.
3. Австралийские подтягивания.
Количество раз - насколько хватает сил.
Сколько заниматься:
Упражнения чередуются (вис-отжимания-подтягивания-вис-отжимания и т.д.), между ними отдых 1-2 минуты. Количество подходов каждого упражнения - по самочувствию, я начинал с 5.
Заниматься нужно 2 раза в день 6 дней в неделю. Лучше всего утром и вечером.
Важные рекомендации:
1. Воздержитесь от посещения бассейна. Организм не выдержит двойной нагрузки.
2. Много ешьте. Ваш рацион обязательно должен включать кашу, мясо, углеводы (рис, макароны и пр.), овощи и фрукты. Пейте зеленый чай и соки (свежевыжатые и прямого отжима). Никаких сосисок, пирожков, и, тем более, фастфуда.
3. Полезно устраивать пешие прогулки.
4. Перед и после тренировки необходимо размять и растянуть мышцы.
5. В жаркую погоду можно и нужно уменьшить нагрузку и увеличить время отдыха между упражнениями. Если вы чувствуете, что перегреваетесь, отойдите в тень и постойте там пару минут.
6. И, самое главное, занимайтесь и получайте удовольствие!</quote>
В теме: Как научиться подтягиваться
Отправлено:
16.12.2011 16:45
В теме: отжимания на брусьях.
Отправлено:
15.12.2011 20:32
В теме: отжимания на брусьях.
Отправлено:
10.12.2011 07:32
В теме: Упражнения на укрепление спины
Отправлено:
24.11.2011 18:47
В теме: Народ подскажите
Отправлено:
20.11.2011 08:28
В теме: нужен совет.
Отправлено:
11.11.2011 18:07
Отправлено:
06.11.2011 10:28
Отправлено:
24.10.2011 07:27
Отправлено:
23.10.2011 09:48
В теме: Тренировки в зимний сезон