lexnov

День 9 и День 10
Тело перестало болеть. Начинаю следить за дыханием и вниманием во время упражнений. Действительно, когда делаешь правильно, то даже приседания нелегко даются.

Здорово, что комплексом можно заниматься и дома, если есть турник. У меня его пока нет, но поскольку делаю австралийские подтягивания, выполнял их при помощи швабры и двух гладильных досок

4 круга - 10 австр. подтягиваний, 10 - 10 - 10

Отжимания даются ощутимо легче.

День 8 - Вторая неделя
На улице снег и -16.
Разминка: Бег 6 мин и интенсивная растяжка.

Перед кругами решил проверить, сколько смогу правильно подтянуться, - оказалось всего лишь 2 раза. Ну чтож, будем продолжать.

Тренировался в пуховике и теплой шапке, чтоб не заболеть.

Все четыре круга:
10 - австралийских подтягиваний. 10 приседаний. 10 подтягиваний. 10 приседаний.
Приседания старался делать правильно, - намного сложней и эффективней)
4 круг отжимания и подтягивания делал из последних сил.

Завершил заминкой.

День 6 - День Растяжки
Делал некоторые упражнения из йоги на растяжку задних мышц ног, поясницы, а так же комплекс Сурья-Намаскар.
День 7 - отдых
Начал чувствовать, что заболеваю. Видать перезанимался на морозе в слишком легкой одежде. Выспался и пил горячий имбирь.

День 4 и День 5

Наконец-то боли в мышцах прошли, немножко появляется выносливость. Теперь после 5 минутного бега в процессе разминки дыхание не сбивается, а тело хорошо разогревается для тренировки
Подтягиваюсь пока по-австралийски по 10 раз. Остальные упражнения - как обычно.
Круги:
1. 10 потягиваний по-австралийски - 10 - 10(отжимания с расставленными ногами) - 10
2. 10 потягиваний по-австралийски - 10 - 10(отжимания с расставленными ногами) - 10
3. 10 потягиваний по-австралийски - 10 - 10(отжимания с расставленными ногами) - 10
4. 10 потягиваний по-австралийски - 10 - 10(отжимания с расставленными ногами) - 10

К 4 кругу приходится делать достаточные усилия, чтоб как следует отжаться и подтянуться. Приседания делать легко.

Продолжаем...

Немного о себе: Уже как 6 лет завязал с алкоголем и табаком, стал вегетарианцем.
День 3
Утром продолжают болеть мышцы груди, спины, в верхней части ног.
Выпал снегопад, значительно похолодало, но разминка (5 мин бег) согрела, так, что тренировался без пуховика, в свитере.
Круги:
1. 3 подтягивания на турнике (достаточно тяжело) + 7 австралийских - 10 - 10 (отжимания с расставленными ногами) - 10
2. 10 австралийских - 10 - 10 - 10
3. 10 австралийских - 10 - 10 - 10
4. 10 австралийских - 10 - 10 - 10

Чуть увеличил подтягивания по-австралийски) Нагрузка достаточная, чтоб чувствовать тонус и небольшую мышечную боль. Даже на 3 день - самочувствие заметно улучшается
Всех с наступающим!

Немного о себе: 28 лет. Вес 70 кг, рост 187. Худоват, слабоват.
Цель - создать форму, поддерживать силу и гибкость мышц.

День 2:
Утром ощутил боль в мышцах груди, спины, ног. Побаливает все тело, - началась проработка Давно забытое ощущение

Разминка - велосипедом по сугробам) - несколько километров.
Круги:
1. 2 подтягивания на турнике + 3 авст-х. - 10 - 10 (отжимания с расставленными ногами) - 10 (приседания нормально)
2. 10 авст-х (решил чуть увеличить, и только на 3ем круге понял, как их делать) - 10 - 10 - 10
3 и 4 - в том же темпе, но при этом чувствовался тонус и небольшая усталость.

Ух, как же непросто было дотащить вел (13 кг) на 5 этаж ))
Продолжаем, не смотря на непогоду. Хорошо бы в съемную квартиру организовать турник, - непогода не очень мотивирует ...

Все привет!
Вдохновился пройти 100-ку.
День 1:
В качестве разминки - бег 5 минут.
Круги:
1. 5 - 10 - 10 - 10 (тяжело подтягиваться)
2. 3 полных подтягивания + 2 австралийских - 10 - 10 (и отжимания тяжело) - 10
3. 5 австр - 10 - 10 (отжимания с расставленными ногами) - 10
4. 5 австр - 10 - 10 (отжимания с расставленными ногами) - 10

Первый день явно перестарался: во время разминки, кажется пару минут лишних побегал.
Тяжело было особенно на 4ом круге.
Завтра буду чередовать упражнения с упрощенными вариантами.