11.10 Хотел сделать заплыв километра на 3, но у моря были другие планы, пришлось менять программу. Дошел до ближайшего магазина с фиксированными ценами, у гостиницы все втридорога. Недалеко, около 3 км, нопо дикой местности. Сначала сильно в гору, потом спуск плюс жара. Глаза заливало весь путь, старался идти быстро, к концу создалось ощущение, что чувствую мозг. Спасала только вода с собой. Все местные собаки также "приветствовали" по пути, норовя зайти сзади. Обратно тем же путем, правда собаки только лениво посматривали, типа уже знакомый. Ноги нагрузились очень хорошо.
На берегу разминка по программе Коляна. 10 с планка, 30 с планка Ла Лэйна, 15 отжиманий. 7 минут, 7 кругов (в крайнем 10 отжиманий). 70 с в планке, 3:30 в планке Ла Лэйна, 100 отжиманий. Добил еще разными упражнениями на пресс повторений на 70 без отдыха.
12.10 С утра разминка индийскими отжиманиями, перелет в Москву.
13.10 Тренировка хвата
14.10 Не тренил
15.10 Тренировка в Парке Победы
Несмотря на дождь, народу собралось достаточно много.
Пробежка чуть больше километра.
Разминка
Отжимания от низкого турника 50
Австралийские подтягивания 50
Выходы на столбах 1/2 для разминки
Выходы на столбах/Приседания на одной ноге/бицепс бедра у шведской стенки
Получилось так:
8/по 20/10
6/по 15/10
7/по 10/10
7/по 5/10
5
Вис на крутящемся турнике. В перчатках плюс в дождь намного сложнее.
Пресс без отдыха.
Уголок на шведской стенке 25 с.
Подъемы ног колено к противоположному плечу 12
Планка 25 с, на одну левую ногу, правая в сторону 25 с, на другую ногу 25 с, на обе ноги 25 с
Подъем ног на наклонной скамье 12
Подъем туловища на наклонной скамье 12
Гиперэкстензия 12
Бег в упоре по 12 на каждую ногу, сразу по 12 нога сбоку к плечу
Обратная гиперэкстензия 12
Ножницы на наклонной скамье 12
Подъем туловища на наклонной скамье 12
Гиперэкстензия 12
Подъем согнутых ног на шведской стенке 12
Обратная гиперэкстензия 12
Заминка, растяжка.