Отправлено: 01.06.2018 07:33
БЕГ + пресс, скакалка, приседания, наклоны, отжимания, растяжка НАЧАЛ упражнения с экспандером, потехоньку усиливаю локтевые связки.

undefined
Отправлено: 25.05.2018 11:03
Продолжаю бегать + пресс, скакалка, приседания, наклоны, отжимания, растяжка.

Отправлено: 15.05.2018 10:10

undefined

Отправлено: 15.05.2018 09:22
Последние 10 дней не подтягивался, беспокоит боль в локтях, штангу тоже оставил. Основное это зарядка, закаливание, растяжка и бег
Отправлено: 02.05.2018 13:35
С 27е апреля по 3е мая востанавливаюсь
Отправлено: 26.04.2018 14:31
57й день
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса
Продвинутая программа 1 с зависанием в верхней точке.
Подтягивания - 5/5/5/5 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Выпады - 15/15/15/15/ - 60 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 70 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 55 килограмм
Заминка - 15 минут
Отправлено: 26.04.2018 14:30
55й день
На смене
56й день разминка и плавание
Отправлено: 23.04.2018 11:22
Спасибо большое за информацию
Отправлено: 23.04.2018 11:19
54й день
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 5/5/5/5 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Выпады - 15/15/15/15/ - 60 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 70 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 55 килограмм
Заминка - 15 минут
Вечером брусья 10/10/10/10/10-50 раз
На брусьях подъем ног 10/10/10/10/10 - 50 раз
Отправлено: 23.04.2018 11:14
52й день на смене
53й день отдых
Отправлено: 20.04.2018 04:08
51й день
Лыжи 10 километров
Отправлено: 19.04.2018 14:18
50й день
Рано утром сделал максимумы
Подтягивания 10 раз, сильно не рву рука ещё болит
Приседания 150 раз
Отжимания 35 раз
Брусья 20 раз
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4/4 - 24 раза
Приседания - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз
Выпады - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 65 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Заминка - 15 минут
Отправлено: 17.04.2018 16:57
49й день
На смене
Отправлено: 17.04.2018 16:56
48й день
Утром в 08:30
Лыжи 10 километров

Начало тренировки в 19:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4/4 - 24 раза
Приседания - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз
Выпады - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз

Штанга работа на бицепс 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
+ Гантели
+ Брусья 5 подходов по 10 раз
Заминка - 15 минут
Отправлено: 17.04.2018 16:54
44й по 47й восстановление и смена