На сайте меня не было полгода. Если кому интересно, напишу что происходило в это время.

На фоне перелома примерно в марте я перестал тренироваться. Спустя 2-3 месяца оказалось, что кроме руки у меня был еще и перелом стопы, но это выяснилось уже постфактум.

В середине мая я уехал на Соловецкие острова, где прожил следующие 4 месяца. Там я сразу возобновил тренировки, но после 3-месячного перерыва это было очень трудно.


Тренировки 1-2 раза в день 5-6 дней в неделю.
Первый месяц по программе стодневки по 4 круга, потом целенаправленно на пресс, подтягивания, отжимания от брусьев. В общем к моменту возвращения в сентябре примерно дошел до того же уровня, который был перед переломом. Много времени было упущено, но что поделать

Последние дни тренируюсь с частотой раз в два дня.
Алкоголь не пью.
Гипс еще 2 недели носить.

Схема та же

Разминка
Приседы - 4 подхода по 15
Выпады - 4 по 8 на ногу
Растяжка - 10 минут
Пресс (подъем прямых ног-перекладину держишь подмышками)-3 по 15.
На брусьях (держишься, обхватив их локтями):
Растяжка грудных, максимально опустившись вниз (3 по 30 сек)
Отжимания от брусьев, медленно выжимая себя вверх (3 по 10)

Отжимания на одной от скамейки - 3 подхода по 10

Жаль, что советов так никто не дал - не знаю, какие еще упражнения можно было бы делать.

Разминка
Приседы - 4 подхода по 15
Выпады - 4 по 8 на ногу
Растяжка - 10 минут
Пресс (подъем прямых ног-перекладину держишь подмышками)-3 по 15.
Я понял, почему так качать пресс намного тяжелее, чем обычные подъемы прямых ног к перекладине - в нижней точке не происходит расслабления мышц пресса. Убийственно получается.

На брусьях (держишься, обхватив их локтями):
Растяжка грудных, максимально опустившись вниз (3 по 30 сек)
Отжимания от брусьев, медленно выжимая себя вверх (3 по 10)

Отжимания на одной от скамейки - 3 подхода по 10

Положительная тенденция налицо, и меня это очень радует. Завтра врач скажет, сколько еще носить гипс. Кожа в месте перелома полусиняя.

3я тренировка после перелома 18.01.15.

Разминка
Приседы - 3 подхода по 15
Выпады - 3 по 8 на ногу
Растяжка - минут 5-10
Пресс (подъем прямых ног-перекладину держишь подмышками)-3 по 15.
Не очень понимаю почему, но так качать пресс НАМНОГО тяжелее, чем обычные подъемы ног, когда держишься за турник руками.

На брусьях (держишься, обхватив их локтями):
Растяжка грудных, максимально опустившись вниз (3 по 15-20 сек)
Отжимания от брусьев, медленно выжимая себя вверх (3 по 10)

Отжимания на одной от скамейки - 3 подхода по 10
Вис на согнутой левой - 2 по 3-5 секунд (слишком сложно)

В общем, гораздо лучше, чем раньше.

Вчера не ходил - все болело, но сегодня после тренировки просто класс:

Разминка
Приседы - 3 подхода по 15
Растяжка - минут 5-10
Пресс (подъем прямых ног - перекладину держишь подмышками) - 3 подхода по 15
Отжимания на одной от скамейки - 3 подхода по 10
Вис на согнутой левой - секунд 10

Прорвемся!

Спасибо за отклик, но в моей нынешней ситуации спорт мне очень нужен и важен. Буду проявлять большую осторожность.

Друзья, кто-нибудь может посоветовать упражнения на турниках, когда вторая рука не функциональна?

В вскр сломал кость в основании правой. Месяц нельзя трениться, иначе могут быть осложнения.

Сегодня потренился немного, не используя сломанную:
по два подхода на приседы - по 15
2 - выпады - по 15

пресс - подъем прямых ног - перекладину держишь подмышками - 3 по 15
вис на левой - сколько можешь - 3 подхода
вис на брусьях (подмышки) - растяжка грудных и небольшие подъемы

и один подход на отжимания от пола - хватило только на 10 раз.

одной рукой очень тяжело это все делать. надеюсь, организм привыкнет. Если у кого-то есть советы - пишите. буду признателен!

Как-то все хреново. Одно за одним. Только восстанавливаться начал. Составил программу.


Сходил неск раз на турники и тут вот такая замечательная история


Очень глупая травма. Постараюсь на одной руке что-то делать

Круто, что продолжаешь тренироваться)
И спасибо за поддержку))

Стодневка закончилась. Я бодро начал - регулярно вел дневник, а затем совсем пропал. Надо бы отписаться, чем она закончилась для меня, и какие итоги.

В общем, за первые 60 дней у меня не было ни одного пропуска, а за остальные 40 дней 12 пропустил. с 95 по 100 дни вообще не тренировался. Жаль это признавать, но надо честно сказать, что стодневку я не закончил.

Главная причина - падение мотивации и немалые сложности с работой и в личном плане. На сайт воркаут.су почти не заходил, хотя раньше по часу - по два в день здесь проводил - читал статьи, смотрел ролики.

Моя главная цель была не добиться каких-то особых спортивных результатов, а привить себе дисциплину тренировок не смотря ни на какие обстоятельства. Первые 60 дней удавалось, затем начал искать себе оправдания, чтобы не ходить (хотя действительно было тяжело).
Пользу от стодневки я получил немалую - спасибо Антону! Но сейчас главное начать новую "стодневку" - тренироваться регулярно, по своей программе. Как можно меньше пить алкоголь, меньше курить кальян, меньше всякой фигней страдать. Больше спорта.

1го января во время игры в футбол получил такой удар в колено, что 2 дня даже по квартире еле ходил. Не до тренировок было.

Сейчас уже почти нормально. Сегодня составлю программу и завтра возобновлю тренировки.

82-й день
Без жилета по ПТ №5

6 кругов:
Подтягивания - 12
Приседания - 10
Отжимания от пола - 15
Выпады - 10

Мышцы чувствуют себя нормально. Дыхалка в этот раз стала умирать только после 3го круга. И то не так критично, как вчера. Видимо, удалось поймать нормальный темп.

Через час еще раз сходил с Attar на турники. Только для тренировки ходьбы на руках. Ппц как скользко.

Конкурс на звание "кто сможет шире раздвинуть ноги в движении на руках"

Бамбалейо!

Бамбалейя!

Кий-я!

Ай-я-я-я-я!!

В какой-то момент компанию нам решил составить полугодовалый щеночек "Сема". Когда такая туша несется на тебя через сугробы хочется запрыгнуть на турник и не слезать!

Но когда Никита отжимался, Сема облизал ему все лицо))

В общем, весело сегодня было)

80-й день
Только что с тренировки
Сегодня занимался без жилета по ПТ №5

Сделал 5 кругов:
Подтягивания - 12
Приседания - 15
Отжимания от пола - 20
Выпады - 10

По нагрузке на мышцы - все в порядке. 5 кругов сделал нормально, но вот дыхалка подводила страшно. Я свои легкие и сердце чуть не выплюнул. Ритм выполнения упражнений был гораздо выше, чем в жилете.

В чем причина до конца не разобрался. То ли по привычке выталкиваешь себя с гораздо больше силой и ускоряешься, т.к. легче, то ли эти прыжки кислорода требуют гораздо больше.
Плюс еще снегом все засыпало, лед - поскальзываешься постоянно.

Если у кого-то есть идеи на этот счет - пишите!

Антон, ты спрашивал про соревнования. И вот я увидел анонс мероприятия аналогичного Кубку мэра Москвы. Если бы выходы силой делал нормально, я обязательно принял бы участие.
http://www.mhealth.ru/events/1558618/
Кстати, анонса нет на сайте)

Рад, что я не один так считаю)