Продолжаю работу над укреплением ССС, нагрузки небольшие, но регулярные. Умеренная интенсивность в кругах, малая в беговой.
Из видео почерпнул массу полезной для себя информации, появляется потихоньку понимание тех процессов, которые происходят в организме при тренировочных нагрузках и в процессе восстановления.
Сначала заморочился техникой бега, но как показывает практика, для непрофессионала это всё фигня. При адекватных для предложенных нагрузок мышцах и связках "неправильная техника"(так, как я бегаю) не может принести вред. Отсюда вывод, нужно готовить мышцы и связки. Работу над укреплением мышц стоп начал, ближе к весне придёт время и более крупных мышц. Взят на вооружение самомассаж и включена в тренировочных процесс растяжка. Потихоньку подыскиваю упражнения и пытаюсь включить в тренировки работу над мышцами стабилизаторами. Задумался над покупкой массажного ролика и балансировочной платформы.
Пока в беге делаю акцент на каденс, при медленном беге он составляет 165-180, но тут длина шага 0.8-0.85 , иначе пульс начинает быстро расти. Попытки расслабить тело, убрать зажатость и удерживать наклон при беге.
В общем лучше регулярно и потихоньку, чем время от времени и помногу. Главное избегать травм и перерывов в тренировках и результат придёт.

Данное видео прямо про меня. Два года назад так и тренировался. Думал, чем больше(в плане приложенных усилий) тренируюсь, тем лучше, но практика показала обратное. Когда придерживался тренировочного плана ogrudko по тренировке выходов на 2 или программы 100 дневки - прогресс был огромный, как только скатывался до самостоятельных планов тренировки, опять топтание на месте. Усилий прикладывал много, толку было мало. Мне комфортно тренироваться часто (4-6 раз в неделю), как только сокращаю тренировки до 2-3 раз, потихоньку лень начинает побеждать. Но тренируясь часто нельзя давать большую интенсивность, а я действовал наоборот, в результате организм просто не успевал восстанавливаться. Сейчас вроде сделал выводы, тренируюсь часто, продолжительность 1-1.5 часа, но интенсивность низкая, никаких сверхнагрузок, главное регулярность. А при регулярных тренировках и отсутствии травм результат придёт. Хороший показатель - тренировки должны приносить удовольствие, если идёшь как на каторгу, снизь нагрузку ).

ИМХО. Увы, в начале регулярных тренировок часто случаются подобные травмы, когда хочется нагрузить мышцы побольше и побыстрее достигнуть результата. Где тонко, там и рвётся (. Посоветую отказаться до полного прохождения болевых ощущений от подтягиваний и отжиманий,  сосредоточится на повышении двигательной активности (ходьба, ходьба/бег, велосипед, ролики, плавание и т.д.) , тренировке ССС и растяжке. Не стоит налегать и на  приседания, организм должен адаптироваться к нагрузке, связки должны окрепнуть, суставы разработаться.

День 1
Разминка 5 минут шагом
( 1 мин Л-бег
1 мин шагом) X 10
Заминка 5 минут шагом
День 2
Разминка 5 минут шагом
( 2 мин Л-бег
1 мин шагом) X 7
Заминка 4 минут шагом
День 3
Разминка 5 минут шагом
( 1 мин Л-бег
30 сек шагом) X 7
( 30 сек Л-бег
1 мин шагом) X 7
Заминка 4 минут шагом
Задачи
1) профилактика травм
2) подготовка ссс
3) отработка техники бега