Biznyk

Стартанул 27.12.2013 года.
Сегодня 4-й день.
Первый день начал так: 4 х [2-10-6-10].
Чувствовал, что после сета не восстанавливаюсь, немного снизил нагрузку.
Сейчас: 4 х [2-8-5-8]. Так в самый раз.

Перед этим был фальстарт.
15.12.2013 попробовал сделать 5 кругов [2-10-6-10].
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.

Тогда получится уже нормальный старт, без крепатуры.

Стартанул 27.12.2013 года.
Сегодня 4-й день.
Первый день начал так: 4 х [2-10-6-10].
Чувствовал, что после сета не восстанавливаюсь, немного снизил нагрузку.
Сейчас: 4 х [2-8-5-8]. Так в самый раз.

Перед этим был фальстарт.
15.12.2013 попробовал сделать 5 кругов [2-10-6-10].
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.

Тогда получится уже нормальный старт, без крепатуры.

Стартанул 27.12.2013 года.
Сегодня 4-й день.
Первый день начал так: 4 х [2-10-6-10].
Чувствовал, что после сета не восстанавливаюсь, немного снизил нагрузку.
Сейчас: 4 х [2-8-5-8]. Так в самый раз.

Перед этим был фальстарт.
15.12.2013 попробовал сделать 5 кругов [2-10-6-10].
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.

Тогда получится уже нормальный старт, без крепатуры.

Стартанул 27.12.2013 года.
Сегодня 4-й день.
Первый день начал так: 4 х [2-10-6-10].
Чувствовал, что после сета не восстанавливаюсь, немного снизил нагрузку.
Сейчас: 4 х [2-8-5-8]. Так в самый раз.

Перед этим был фальстарт.
15.12.2013 попробовал сделать 5 кругов [2-10-6-10].
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.

Тогда получится уже нормальный старт, без крепатуры.

Стартанул 27.12.2013 года.
Сегодня 4-й день.
Первый день начал так: 4 х [2-10-6-10].
Чувствовал, что после сета не восстанавливаюсь, немного снизил нагрузку.
Сейчас: 4 х [2-8-5-8]. Так в самый раз.

Перед этим был фальстарт.
15.12.2013 попробовал сделать 5 кругов [2-10-6-10].
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.

Тогда получится уже нормальный старт, без крепатуры.

Стартанул 27.12.2013 года.
Сегодня 4-й день.
Первый день начал так: 4 х [2-10-6-10].
Чувствовал, что после сета не восстанавливаюсь, немного снизил нагрузку.
Сейчас: 4 х [2-8-5-8]. Так в самый раз.

Перед этим был фальстарт.
15.12.2013 попробовал сделать 5 кругов [2-10-6-10].
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.

Тогда получится уже нормальный старт, без крепатуры.

GJB, спасибо за теплые слова! С праздниками и успехов во всех начинаниях!

Сегодня успешно прошел 18-й день.
С 14 по 17 день со мной на стадион ходил мой старший сын (13 лет), чем сильно меня порадовал.
Поводом стало то, что приехав от бабушки (больше недели меня не видел), сказал: "папа, у тебя стали больше мышцы" ))

МОИ ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

ПРИСЕДАНИЯ
Приседания для меня первоначально были самым сложным элементом программы.
Из-за сильной "забивки" ног после приседаний на 5 и 11 дни прохождения пришлось взять выходные на отдых и восстановление.
Но после 14-го дня (ровно через 2 недели), все как-то резко вошло в норму. Приседать стало приятно, ноги не "забиваются", мышцы не болят.

ПОДТЯГИВАНИЯ
Первое время именно в подтягиваниях у меня были проблемы с правильным дыханием. Во всех остальных упражнениях выдох всегда делал на усилии, а в подтягиваниях почему-то наоборот.
На переучивание ушло 5-7 дней, сейчас вроде уже более-менее привыкаю делать правильно.
Также стал следить за правильной техникой при подтягиваниях. Ноги вместе, ровно. Подтягиваться стараюсь максимально плавно, без рывков.

ОТЖИМАНИЯ
Отжимаюсь на кулаках.
Также стараюсь следить за техникой. Стал ставить ноги вместе, раньше были где-то на ширине плеч.
Стараюсь следить за техникой, все делать плавно и качественно.

ПЕРВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
Уже начал себя чувствовать гораздо лучше, чем до стодневки.
Прошлые попытки ходить на стадион у меня заканчивались довольно быстро, главным образом потому, что приходилось себя заставлять.
Сейчас хожу с удовольствием, иногда прям хочется позаниматься второй раз в день.
Дай Бог с таким настроем пройти всю стодневку!

Мой чек-лист 100-дневного воркаута

Для того, чтобы не сбиться со счета, и видеть свое движение вперед, создал чек-лист, в котором фиксирую прошедшие дни 100-дневного воркаута.
Чек-лист создал в онлайн-сервисе Trello. В этом сервисе я сейчас как раз настраиваю свою систему достижения целей.

Выглядит мой чек-лист следующим образом:

Когда день заканчивается - я вношу результаты тренировки за день, и ставлю галочку.
Очередной день 100-дневного воркаута завершен.

Первые 8 дней воркаута позади.
Сегодня собираюсь пойти на стадион 9-й раз, точнее день будет 9-й, а на стадион пойду 8-й раз (5-й день был днем отдыха и восстановления).

Моя программа на сегодняшний день следующая:

Делаю 4 круга:
Подтягивания на турнике (прямой хват): 2 раза.
Приседания простые: 8 раз.
Отжимания от пола на кулаках: 5 раз.
Приседания простые: 8 раз.

В первый день сделал немного больше.
Те же 4 круга:
Подтягивания на турнике (прямой хват): 2 раза.
Приседания простые: 10 раз.
Отжимания от пола на кулаках: 6 раз.
Приседания простые: 10 раз.

Однако при такой программе не смог быстро восстанавливаться между кругами - надо было потратить много времени, чтобы отдышаться.
Поэтому принял решение немного снизить количество повторений.

Также дня три назад добавил в конце каждой тренировки 8 австралийских подтягиваний.

Тренироваться хожу по вечерам на стадион возле дома.
Обычно получается пойти на стадион где-то в районе 22:00.

Konsten, WasD, Lezvie - друзья, спасибо за поддержку!
И с Новым годом всех!

Мне 37 лет, живу в Киеве, предприниматель.
Последнее время начал конкретно сдавать по здоровью и своему физическому состоянию.
Давно хотел заняться воркаутом, наконец-то решился.

Тренировки начал с прохождения <url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневного воркаута 2013 (Осень)</url>

Фальстарт был 15.12.2013 года.
Сделал 5 кругов:
Подтягивания на турнике (прямой хват): 2 раза.
Приседания простые: 10 раз.
Отжимания от пола на кулаках: 6 раз.
Приседания простые: 10 раз.

После этого началась сильнейшая крепатура, особенно в ногах. Несколько дней вообще не мог тренироваться, еле ходил.
Решил немного восстановиться и начать заново.

После восстановления протестировал в 2 этапа свои максимальные результаты.

Максимальное количество раз (24.12.2013):
Приседания: 50 раз (смог бы еще немного, но одышка не дала).
Подтягивания на турнике (прямой хват): 5 раз.

Максимальное количество раз (26.12.2013)
Отжимания от брусьев: 2 раза.
Отжимания от пола на кулаках: 18 раз (почти максимум, может смог бы еще 1-2 раза, но началось помутнение в глазах).

После чего произвел замеры (27.12.2013)
Вес: 87,9 кг.
Рост: 176 см.
Грудная клетка: 113 см.
Талия: 105 см.
Бицепсы: 38 см.
Плечевой пояс: 121 см.
Бедра: 60 см.
Голени: 39 см.

Также сделал тестовую фотографию перед началом занятий (пока что стыдно даже показать).

Официальный старт моего 100 дневного воркаута: 27.12.2013.
Со второй попытки.

Стартанул 27.12.2013 года.
Сегодня 4-й день.
Первый день начал так: 4 х [2-10-6-10].
Чувствовал, что после сета не восстанавливаюсь, немного снизил нагрузку.
Сейчас: 4 х [2-8-5-8]. Так в самый раз.

Перед этим был фальстарт.
15.12.2013 попробовал сделать 5 кругов [2-10-6-10].
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.

Тогда получится уже нормальный старт, без крепатуры.