/forums/comment/207493-quote-name-itog-post-207485-nu-pochemu-vy-probezhki
<quote name=Itog post="207485">
Ну почему вы пробежки измеряете дистанцией, а не временем? Что за ерунда? Ты сама себя ограничиваешь, к примеру: 4 км ты пробегаешь за 23 минуты 15 секунд (условно), так возьми и пробеги 30 минут, сохраняя темп, тем самым пользы будет много больше, и пробежишь ты не 4 км, а сама того не осознавая 5 км 200 метров.</quote>
Itog , я поясню. Летом бегала на Нижнем Царицынском пруду, где круг составляет 4,5 км. Это комфортное для меня расстояние, точно могу его пробежать и ничего не заболит, дыхание не собьется. Поэтому сегодня в день отдыха бегала 4 км - вроде даже не нагрузка, привычно. Если больше, то может проявиться эффект тренировки, соответственно день отдыха таковым уже не будет.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/207497-po-begu-ochen-klassno-pochitat-dzheka-denielsa-i-da
по бегу очень классно почитать Джека Дениелса. И да это не вискарь, это проф.бегун который писал классную обучалку по разбежке до марафона.

/forums/comment/207502-quote-name-itog-post-207482-quote-name-asprentida
<quote name=Itog post="207482">
<quote name=asprentida post="207309">
Сегодня я порвала с порочной зависимостью от сигарет. Все, больше нечего добавить.</quote>
asprentida как? Расскажи, как? Я каждый день пытаюсь, и пока ничего 😦</quote>
Itog , смотрел "Матрицу"? Сцена учебного боя между Морфеусом и Нео. После того как Нео много раз подряд облажался, и был нефигово побит Морфеусом, тот ему сказал "Хватит пытаться, просто бей!" Так же и с курением. Хватит пытаться, просто перестань 😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/207508-quote-name-retromaniak-post-207496-no-esli-ty-begaesh
Но если ты бегаешь для общего улучшения выносливости, то проще же ставить цели в километрах и постепенно их увеличивать.</quote>
@Retromaniak а вот тут позволю себе не согласиться. Чем дольше можешь что-то делать, неважно бег или что-то другое, тем ты выносливее и тем лучше работает сердечко.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/207510-quote-name-asprentida-post-207493-esli-bolshe-to
12.10.2015 12:57
<quote name=asprentida post="207493">
Если больше, то может проявиться эффект тренировки, соответственно день отдыха таковым уже не будет.</quote>

asprentida, у тебя и так возникает эффект тренировки. Кардио-нагрузка, нагрузка на но все группы мышц ног, ягодиц и пресса. Пусть даже меньший.

не представляю, как можно бегать измеряя бег по времени. Я понимаю измерять и по дистанции, и по времени с целью добиться определенного конкретного результата. К примеру, пробежать 3 км за 12 минут.</quote>

@Retromaniak, поясню. Ты бегаешь не для того, чтобы ставить временные и скоростные рекорды на определенных дистанциях, а для общей разминке, повышению выносливости и общей нагрузки на различные группы мышц. Ты знаешь свою скорость (интенсивность бега) и всегда бежишь в одном и том же темпе. Таким образом пробегая определенную дистанцию ты тратишь всегда одно и тоже количество энергии, при повышении скорости бега, ты не тренируешь выносливость, ты тренируешь скорость бега. А вот если при том же темпе, ты увеличиваешь длительность бега, то больше пользы для повышения порога выносливости. Также стоит отметить тот факт, что увеличивая дистанцию, ты будешь подсознательно снижать темп бега. Хочешь ты этого или нет. НО снижать будешь. Отсюда и рекомендуется измерять временем.

Также если вспомнишь все программы тренировок в зале, то любая тренировка начинается с программ кардио, где ты на лыжном, беговом, лестничном и т.д. тренажере по времени занимаешься. 5 мин, 10 мин и т.д. Именно по времени, а не по пройденной дистанции.
Всему должен быть итог..
/forums/comment/207512-asprentida-nu-priznatsja-chestno-to-ja-s-samogo
12.10.2015 12:59
asprentida ну, признаться честно, то я с самого начала читаю твой дневник😬
читаю и порой грызет совесть, когда пропускаю тренировки))
вот то,что не тянет это очень круто!!
Itogпо мне, так самое главное в этом - желание!! прям вот реально захотеть это сделать! я конечно тк человек слабый в плане запретов категорических!! по этому я не накладывала прям табу! а просто знала,что я смогу себе позволить когда нибудь) и мне было легче от этой мысли)все равно, конечно, хотелось!! и я решила раз в пару-тройку месяцев позволять себе кальян! и в итоге так и сошло на нет) ну и еще..тут уже и мысли о здоровье, состоянии кожи..цвет зубов..запах...много факторов, которые заставили это сделать! голова перестала болеть, что немаловажно! в общем!! курить - это фуфуфу и уже не модно))
флаг будет моим! рано или поздно
/forums/comment/207514-proshu-proshhenie-za-orfografiju-ochen-toropljus-n-yo
12.10.2015 13:01
Прошу прощение за орфографию, очень тороплюсь 😃

N_Yo, так-то оно так. Но что-то пока не даёт мне бросить, увы.
Всему должен быть итог..
/forums/comment/207517-quote-name-ctpahhuk-post-207497-po-begu-ochen-klassno
<quote name=CTPAHHuK post="207497">
по бегу очень классно почитать Джека Дениелса. И да это не вискарь, это проф.бегун который писал классную обучалку по разбежке до марафона.</quote>
CTPaHHuK про вискарь я бы и не подумала, если бы сам не уточнил 😁
За источник премного благодарна. Марафон в планах не имею, но над полумарафоном уже задумывалась.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/207519-itog-vsjo-poluchitsja-rano-ili-pozdno-glavnoe-chto
12.10.2015 13:07
Itog всё получится!! рано или поздно! главное, что уже мысли об этом не дают покоя!) а это уже первые шаги!)
флаг будет моим! рано или поздно
/forums/comment/207550-quote-name-retromaniak-post-207540-esli-vchera-ty
Если вчера ты бежала 3 км, сегодня бежишь 3,5, а завтра бежишь 4 ты по любому будешь сегодня бежать дольше чем вчера, а завтра дольше чем сегодня))</quote>
@Retromaniak не факт. Можно бегать 3 и 4 км за одно и то же время, варьируя скорость. Свои 4,5 км летом бегала когда как - то быстрее то медленнее - смотря по настроению и самочувствию. Ориентироваться на время думаю правильнее, но на километраж конечно удобнее. А вообще на эту тему можно долго спорить и рассуждать😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/207557-nogi-krylja-nogi-glavnoe-hvost-nogi-krylja-i-hvosty
12.10.2015 14:14
Ноги, крылья, ноги - главное хвост (ноги, крылья и хвосты) 😃. Главное бегать и кому как удобно тот так и ориентируется. 😉
Истина где-то рядом
/forums/comment/207872-h3-den-21-h3-neodnokratno-slyshala-mnenie-chto-za-21

День 21



Неоднократно слышала мнение, что за 21 день можно сформировать новую привычку. Пожалуй это правда, ибо для меня уличные тренировки стали частью ежедневной рутины. Кстати весьма приятной частью😃

Сегодня решила съездить на площадку в Коломенское. Поехала, нашла быстро. Площадка шикарная: хомутики, резиновая крошка, снарядов много, короче все для полноценных тренировок. Однако стоит воздать должное чувству юмора тех, кто выделял место под площадку, потому что она стоит ПРЯМО НА КРАЮ ШОССЕ и напротив заправки. Причем это не загородное тихое шоссе, а самое настоящее шумное городское, 8 полос если считать обе стороны. Я была разочарована, потому что никакие хомуты не нужны, если во время тренировки приходится слушать шум машин и дышать свеженькими выхлопами. Там же рядом находится небольшой беговой трек, видела пару бегунов-любителей. Ладно я привязана к снарядам, но что им мешает пойти побегать просто по парку, а не около вонючего шоссе??? В Коломенском столько места, хоть весь день бегай туда-сюда, лес вокруг, к тому же перепады высот, что очень круто для тренировки выносливости. В чем прикол бегать по расчерченной на полосы дорожке, когда есть лучшая альтернатива, я не понимаю. Сама еще весной этого года предпочла ровному стадиону пруд с перепадами высот и куда менее ровной дорогой.
Фото площадки (взято с этого сайта):
А дальше немножко словоблудия:
Навеяло философские мысли о том, что вечно люди хотят большего и недовольны тем, что имеют. Вот чем плоха моя площадка недалеко от дома? Маленькая? Ну и что. Турник повыше есть, турник пониже для негативов тоже есть, брусья какие-никакие имеются, покрытие нормальное из резиновой крошки. К тому же она находится в глубине школьного двора, дорогу вообще не слышно. Не хватает только лавки с упорами, т.к. мне на упорах наиболее удобно и посильно выполнять отжимания, а также отжимания на трицепс обратным хватом. В то же время наличие лавки не критично. Теперь я искренне рада, что рядом с домом есть такая замечательная маленькая уютная площадка.
На выбранной перекладине был до безобразия простой, но от этого не менее крутой лайфхак: места для хвата обмотаны обычным аптечным пластырем. Руки вообще не скользят, подтягиваться легче. Надо будет под покровом ночи сделать так на своей площадке.

Тренировалась немного. Сделала как обычно 4 круга:
- 4 подтягивания с резинкой прямым
- 15 приседаний руки за головой
- 12 отжиманий от упоров лавки
- 15 приседаний руки за головой

Силы после 4 круга оставались, думаю добавление 5-го осилю.

После кругов что-то делала, но непонятно как:
-> Сходила на скамеечку для пресса, сделала 10 раз подъем корпуса. Не понравилось, обычные скручивания на полу лучше.
-> Немного негативов прямым и обратным.
-> Висела на брусьях, пробовала отжиматься, почти без успехов.
-> Потянуло вдруг на обычные отжимания. Грудью до пола по-прежнему могу только два раза. Отжималась до прямого угла в локтях с широкой постановкой ног. Потом еще поставила ноги чуть выше земли на шведской стенке и тоже отжалась раз несколько (5-7, не считала). Думаю может заменить 12 отжиманий от перекладины на 5 от пола до прямого угла в локтях? От пола все же сложнее.
-> Планка сегодня не пошла вообще никакая. На локтях 1 раз минуту смогла, второй раз не выдержала и полминуты. Боковые вообще не могла удерживать и 10 сек. Странно, вроде уже довольно много раз держала планку...
-> Отжимания обратным хватом от лавки 3 подхода по 15 раз.

Про ставшие уже традиционной частью доп.программы болгарские приседания забыла, про подтягивания обратным хватом с резинкой тоже((

Удовольствия от тренировки не получила. Настроение изначально было не очень (снова плохо спала и часто просыпалась), шум машин и вонючий воздух испортили его еще больше. Собой недовольна, сделала мало. Простите за негатив. Исправлюсь. Но писать показушные посты и делать вид что все за*бись я не могу.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/207880-quote-name-asprentida-post-207872-lajfhak-mesta-dlja
13.10.2015 14:06
<quote name=asprentida post="207872">
лайфхак: места для хвата обмотаны обычным аптечным пластырем</quote>
Тоже пользуюсь такой хитростью 😉
<quote name=asprentida post="207872">
Теперь я искренне рада, что рядом с домом есть такая замечательная маленькая уютная площадка.</quote>
Я же сразу говорил, что крутая у тебя площадка. Я бы все отдал, чтобы у нас в городе с резиновой крошкой сделали, да хотя бы асфальтированную, а у тебя прямо рядом с домом такая
<quote name=asprentida post="207872">
Простите за негатив. Исправлюсь. Но писать показушные посты и делать вид что все за*бись я не могу.</quote>
Вот только за это и подписался на твой дневник, что нет показушности. нормально
Истина где-то рядом
/forums/comment/207898-quote-name-bunkai-post-207880-ja-zhe-srazu-govoril
<quote name=bunkai post="207880">
Я же сразу говорил, что крутая у тебя площадка.</quote>
bunkai это называется "зажралась"😃 На самом деле у меня и правда хорошая площадка.
<quote name=bunkai post="207880">
Я бы все отдал, чтобы у нас в городе с резиновой крошкой сделали, да хотя бы асфальтированную</quote>
Если бы ты "все отдал" в буквальном смысле, все упирается в городские власти. Чтобы положить ту же крошку помимо денег нужны всякие согласования с властями. Как вариант - писать коллективную петицию в орган местного самоуправления, чтобы сделали хорошую площадку, или подкинуть идею выдвиженцам накануне каких-нибудь выборов. В любом случае это все довольно сложно.

В Москве проще - у города есть бабки. Как ни странно их не только распиливают, но и пускают на всякие полезные дела, в т.ч. на детские и спортивные площадки. Люди только и знают что ругать мэра. Я к нему теплых чувств не питаю, но за 8 лет жизни здесь вижу как становится лучше. Так что все упирается во власти.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/208007-h3-den-21-h3-i-pro-biceps-i-segodnja-s-odnim-iz

День 21

про бицепс

Сегодня с одним из товарищей по 100-дневке у меня случился диалог, в ходе которого были произнесены написаны слова "если бы у тебя допустим после 3х недель уменьшился объем бицепса..." Необычным здесь является то, что слова были адресованы мне, т.е. особи женского пола. У нас, женщин, вроде как не принято измерять бицепсы. Ни разу этого не делала. Никогда не поздно начать😃 Итак сегодня, будучи 28 лет от роду, Ксюнечка впервые в жизни произвела замер бицепсов (сначала погуглила как это надо делать😃).

27 - правый, 27,5 - левый. Почему левый больше?!
Наверно это очень мало, потому что визуально руки как две тонкие палочки😰 В конце 100-дневки снова померяю, теперь уже самой интересно 😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still