/forums/comment/181756-d
/forums/comment/181758-podtjagivanija-13-11-2-otzhimanija-ot-pola-30-30-0
Подтягивания - 13 (11) +2
Отжимания от пола 30 (30) +0 😦
Приседания 120 (80) +40
/forums/comment/181765-rezultaty-podtjagivanija-bylo-2-stalo-8-otzhimanija-25
Результаты: Подтягивания было:2 стало 8 отжимания 25,сколько было незнаю.приседания 30.Всем удачи)
/forums/comment/181770-pozdravljaju-vseh-s-uspeshnym-prohozhdeniem-1-go
Поздравляю всех с успешным прохождением 1-го этапа 100 дневки.
Мои результаты:
отжимания- 36 было 30 (+6);
подтягивания - 6 было 1 (+5);
приседания - 70 было 50 (+20);
вес 91.4 кг было 93 (-1,6 кг).
Результатами доволен, особенно в подтягиваниях. В кругах делал только австралийские, после по программе "50 Pullups", учился подтягиваться.
К сожалению пропустил последние три тренировки по причине больших физических нагрузок в течении вторника, среды и четверга (разборка каменного забора, работа кувалдой и ломом), но нагрузку за эти дни получил очень серьезную. В конце дня ни руки ни ноги не шевелились. Пятница был отдых.
Огромное спасибо организаторам 100 дневки.
Всем участникам желаю успеха и терпения дойти до 100 дня и продолжить заниматься в свое удовольствие😉
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/181776-vsem-privet-otlichno-proshel-den-segodnja-byl-zamer
18.04.2015 21:22
Всем привет!
Отлично прошел день!
Сегодня был замер максимумов, поэтому тренировка строилась следующим образом.

Разминка
2 стандартных круга для разогрева мышц
Теперь по результатам:
1) Подтягивания. Было 6, стало 12 (+6)
2) Приседания. Было 60, стало 70 (+10)
3) Отжимания. Было 30, стало 40 (+10)
У жены. Она в начале программы замеры не делала, поэтому это будет ее первый рубеж:
1) Австралийские подтягивания. 12
2) Приседания. 70
3) Отжимания с колен. 20

Кардио 20
Джакузи, сауна 😃
/forums/comment/181782-b
18.04.2015 21:35
🆒
/forums/comment/181788-vsem-privet-nemnogo-pribolel-zavtra-poprobuju-ocenit
18.04.2015 22:01
Всем привет!
Немного приболел, завтра попробую оценить результаты.
Всем удачи и здоровья!
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
/forums/comment/181792-u-menja-ne-vse-tak-odnoznachno-podtjagivanija-bylo-2
18.04.2015 22:08
У меня не все так однозначно.

Подтягивания было 2 - стало 4 (+2)
Отжимания было 40 - стало 40 (0)
Приседания было 60 - стало 100 (+40), на самом деле силы еще были приседать, но мне хватило. По ощущениям, потолок между 110 и 120.
Вес был 84 - стал 86. (+2 кг)

Результатами тренировок доволен, и я об этом уже писал. Визуальные изменения и улучшение самочувствия, превзошли мои ожидания. Мышцы растут на глазах, перестала болеть спина, а на цифры я особо не ориентируюсь.

Отсутствие прогресса в количестве отжиманий связываю с тремя факторами. Во-первых на тренировках я все отжимания делаю на кулаках и в разных вариациях. А в начале и сейчас максимумы проверял обычными отрицаниями. Во-вторых, плохое самочувствие сегодня. В-третьих и думаю, это главное, я перегрузил руки за прошедшие 2 недели. Добавили 6 круг, и я усложнил технику увеличив время исполнения негативной фазы упражнения и мышцы еще не привыкли к таким нагрузкам. Когда начал делать отжимания на максимум, уже после 15 стало делать сложно и мышцы побаливали. Посмотрим что будет в продвинутом блоке - отсюда сделаю коррективы в своих упражнениях. Тренировки не пропускал.

Поздравляю всех с прохождением экватора!
/forums/comment/181795-segodnja-ne-udalos-pozanimatsja-stechenie
18.04.2015 22:14
сегодня не удалось позаниматься, стечение обстоятельств. Максимум буду проверять завтра.
/forums/comment/181797-vsem-privet-poschitali-maksimumy-pojetomu-trenirovka
18.04.2015 22:26
Всем привет!
посчитали максимумы, поэтому тренировка велась так.

Разминка
стандартный круг для разогрева мышц 8-15-15-15 + перерыв отдышаться.
Результаты:
у меня.
1) Подтягивания. Было 10, стало 15 (+5)
2) Приседания. Было 30, стало 70 (+40) впрочем, я на них упор не делал никогда.
3) Отжимания. Было 50, стало 73 (+23)
4) Пресс. Скрепки (одновременный подъем ног и туловища из положения лежа) Было 25, стало 45 (+20)

У сына.
1) Подтягивания. Было 6, стало 14 (+🤓
2) Приседания. Было 14, стало 54 (+40) Однозначно, ему надо еще работать и работать с устойчивостью.
3) Отжимания. Было 25, стало 44 (+19)
4) Пресс. Скрепки (одновременный подъем ног и туловища из положения лежа) Было 25, стало 45 (+20)

Заминка.

Что там дальше-то??? 😃
я в сапоги заправляю клеша.
/forums/comment/181802-podtjagivanija-delal-ranshe-4kruga-5raz-20-raz-s
18.04.2015 23:11
Подтягивания делал раньше 4круга*5раз=20 раз с трудом
На раз подтягивался 8-9 раз
Сейчас 6кругов*6раз=36 раз с запасом сил,
на раз подтянулся 12 раз.
Первые 7раз вообще с легкостью, следующие пошли тяжелее.
Видимо сказывается, что каждый день работаю по 6-7 подтягиваний, поэтому они и даются легко.
Раньше бегал еле-еле 6 минут, сейчас бегу 30 минут с легкостью.
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.
/forums/comment/181806-podtjagivanija-9-1-otzhimanija-16-3-prisedanija-40
Подтягивания 9 (+1)
Отжимания 16 (+3)
Приседания 40
/forums/comment/181807-vsem-privet-trenirovkoj-dovolen-kak-slon-ves-za-jeto
Всем привет. Тренировкой доволен как слон. 😃
Вес за это время скинул. Было 112 кг, стало 104. Полностью изменил режим питания.
Подтягивался 2 раза, сейчас 9.
Приседал 10 раз, сейчас 70.
Отжимался 7 раз, сейчас 25.
/forums/comment/181810-quote-name-dapper-razdel-posvjashhennyj-pitaniju-odin
18.04.2015 23:52
Раздел, посвященный питанию - один из самых важных, но тема раскрыта не полностью. Не плохо было бы расширить 😃</quote>

Чего именно, по твоему мнению, не хватает?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181811-vsem-privet-mne-35-74kg-182sm-13-let-ne-trenil-no-so
18.04.2015 23:53
Всем привет!

Мне 35, 74кг, 182см: 13 лет не тренил, но со спортом на ты. Вначале подтягивания были 3-4, сейчас 10, отжимания 28, сейчас 40 на максимум. Ноги не замерял, лень. Программой доволен, организаторам большой респект!

Также считаю, что пост по дыханию надо раньше, в самом начале, тк это основа выполения упражнений, а еда может подождать. В целом всё СУПЕР!!!

7-10-15-20*6/60сек