/forums/comment/78776-dobryj-den-reshil-vylozhit-svoj-dnevnik-po-programme
Добрый день! Решил выложить свой дневник по программе 30 подтягиваний за 30 недель и увеличение количества отжиманий на брусьях за 17 недель(можете найти в интернете).
Началось все с того, что я в очередной раз (1 сентября) решил бросить курить и чтобы чем-то отвлечься начал ходить на тренажеры. Мои успехи до момента бросания курения: кол-во подтягиваний 3-4, отжимания на брусьях - 10, отжимания от пола - 100 быстро , 60 с остановкой в нижней точке (не удивляйтесь 
, когда прошлый раз бросал курить долбил это упражнение).
Увидел программа решил ими воспользоваться, чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях.
Сейчас нахожусь на второй неделе по программе "турник" (7-6-5-4-4) и 2 неделе по программе "брусья" (15-15-10-5-5). Пока справляюсь.
Чувствую как улучшилось самочувствие (на экскалатор забегаю без отдышки 
).И в целом показатели поднялись.
Так что - курение зло, бросайте это не нужное занятие, кто еще не бросил.
Единственное, что для меня сложно сейчас - заставить себя пойти на турник вечером после работы в холод и дождь. Видимо надо вешать турник дома. Кто посоветует модель?
/forums/comment/79964-dlja-togo-chtoby-sebja-motivirovat-budu-raz-v-nedelju
для того чтобы себя мотивировать буду раз в неделю выкладывать статус.
Сегодня пошла третья неделя программы "подтягивания" 8-6-5-5-4
и третья неделя программы "брусья" (20-20-15-15-10). Подтягивания думаю осилю, а вот такой резкий переход в отжиманиях на брусьях с 50 раз (15-15-10-5-5) до 80 думаю не осилю. Сделаю 60 раз (17-17-12-7-7)
/forums/comment/79990-http-workoutshop-ru-turniki-317-h7-pro-turnik-brusja
/forums/comment/81216-podskazhite-imejut-mesto-byt-programmy-po-kotorym-ja
Подскажите, имеют место быть программы по которым я занимаюсь? На турнике увеличиваю каждую неделю общее кол-во повторений за 5 кругов на 2. Начал с 23(6-5-5-4-3) через 14 недель (100 дней) должно быть если все пойдет по графику 50 раз (15-10-9-8-
. По-моему норм рост.. пока на третей неделе.
/forums/comment/81735-4-nedelja-programmy-turnik-8-7-5-5-5-3-nedelja
4 неделя программы "турник": 8-7-5-5-5
3 неделя программы "брусья" (увеличиваю общее кол-во на 10):19-19-14-9-9
Хорошо пошло )
/forums/comment/81890-klassnaja-sisteme-mne-voobshhe-nravjatsja-trenirovki
Классная системе, мне вообще нравятся тренировки на суммарне количество, так, что остаётся свобода во время тренировки, но при этом жёстко регламентирован объём, что не схалявить. С интересом буду следить за результатами!!!
/forums/comment/82437-quote-name-ihhi-klassnaja-sisteme-mne-voobshhe
Классная системе, мне вообще нравятся тренировки на суммарне количество, так, что остаётся свобода во время тренировки, но при этом жёстко регламентирован объём, что не схалявить. С интересом буду следить за результатами!!!</quote>
/forums/comment/83202-poshla-5-nedelja-programmy-turnik-9-7-6-5-5-5-nedelja
Пошла 5 неделя программы "турник": 9-7-6-5-5
5 неделя программы "брусья": 21-21-16-11-11
отдых между подходами 1,5 минуты
Вечером стал делать пресс + отжимания от пола (разными вариантами), вроде справляюсь... Посмотрим что будет дальше. + завтра решил купить себе КоК и тренить силу хвата.
/forums/comment/84631-pereshel-na-6-nedelju-turnik-10-7-6-6-5-v-4-podhode
перешел на 6 неделю:
турник - 10-7-6-6-5 (в 4 подходе сделал только 5 
). Сегодня чувствовалась перетренированность. Возможно за счет того, что по вечерам еще отжимаюсь. Также сегодня занимался под дождем. Завтра надеюсь сделаю как надо.
брусья - 23-23-18-13-13. Пока тяну.
Доп нагрузки:
Отжимания - 42-30-20-20-10
пресс - подъем туловища с пола 49 раз
Эспандер 75 кг - уже выжимаю до конца на 2 раза.
/forums/comment/84920-segodnja-vse-po-grafiku-vecherom-otzhimanija-uzkim
Сегодня все по графику + вечером Отжимания узким хватом 5*10 и пресс 51 подъем туловища и конечно ежедневный эспандер. Завтра день отдыха. Ура.
/forums/comment/85639-zamery-pravyj-biceps-38-5-levyj-38-grud-111-talija-96
Замеры: правый бицепс -38.5, левый -38. Грудь-111, талия-96. Вес 84
/forums/comment/85892-nachalas-7-nedelja-turnik-10-8-6-6-6-brusja-25-25-20
Началась 7 неделя:
Турник:10-8-6-6-6
Брусья:25-25-20-15-15
Вечером будут скручивания 3*34 и отжимания 42-30-20-20-20
/forums/comment/86307-vchera-turnik-10-8-6-6-6-brusja-25-25-20-15-15-pereryv
Вчера:
турник 10-8-6-6-6
брусья 25-25-20-15-15
Перерыв по 1,5 минуты.
Вечером отжимания от пола на кулаках 30-20-20-20-20
скручивания 3*35
Эспандер кистевой 75 кг 5*6 до конца на каждую руку
Сегодня: день отдыха (только скручивания и эспандер)
/forums/comment/87250-nachalas-8-nedelja-turnik-11-8-7-6-6-brusja-27-27-22
Началась 8 неделя:
Турник:11-8-7-6-6
Брусья:27-27-22-17-17
Все ок.
/forums/comment/88859-nu-chto-poshla-9-nedelja-turnik-12-8-7-7-6-poslednij
Ну что, пошла 9 неделя:
Турник: 12-8-7-7-6 (последний раз дался тяжеловато)
Брусья: 29-29-24-19-19
На максимум не делал, но судя по первому подходу:
турник 14 - было 4 (+10)
брусья 33 - было 10 (+23)
отжимания - делаю разными хватами, поэтому оценить сложно на сколько вырос (раньше делал 100)
