/forums/comment/15761-lichnyj-opyt-13-kg-myshechnoj-massy-za-1-god-nu-mozhet
21.03.2012 16:55
Личный опыт - 13 кг мышечной массы за 1 год, ну может 1-1,5 кг тупо вода, т.к. раньше я сушился - занимался смешанными единоборствами. Поставил цель по причине того, что начал бегать в амер/футбол, а там есть достаточно здоровые дядьки, итог - с 75 кг до 88 с небольшим. Питание изменилось, стало более калорийным , в принципе ем все, часто, но по малу, не ем только майонез и прочие гадости. Принцип тренировок был обычный: делал каждое упражнение (жим лежа, становое, присед, выпрыгивание и смежные с ними упражнения) на взрыв и рост массы - это по 3-4 подхода без учета разминочного на каждое упражнение, вес - 85-87% процентов от максимального, повторений - от 4 до 7. Также не бросал подтягивания и брусья - отжимался на брусьях и подтягивался на турнике с весом (не более 15 раз с весом от 10 до 20 кг, по 3 подхода) и без (15-25 раз по три подхода). Общее кол-во силовых тренировок - минмум 2, максимум 4. Помимо этого ттренировался 2-3 раза в неделю на поле - бег, челнок, контакт в части игры в амер/футбол. Бег в основном на взрыв -короткие дистанции. На большие бегал максимум 1,5-2 км и то -раз в неделю или даже в две.
Сейчас, набрав за год 13 кг, появился какой-то ступор, дальше идет очень тяжело, в плане набора мышечной массы. Из добавок принимал только аминокислоты, но в дни силовых тренировок и далеко не регулярно.
Я, конечно, понимаю, что все индивидуально и нужно прислушиваться к своему организму, но считаю, что на "сухую" при правильном индивидуальном подходе к тренировкам, а также при правильном питании и сне, добиться можно достаточно впечатляющих результатов.
/forums/comment/18001-ja-slyshal-krapiva-syraja-daet-mnogo-proteina
28.04.2012 13:23
я слышал крапива сырая дает много протеина
/forums/comment/21496-kogda-hodil-v-trenazhjornyj-zal-pitalsja-imenno-tak
Когда ходил в Тренажёрный зал питался именно так как указано ниже.
10.00(в школной столовой питался так) - Пюре/гречневая/гороховая/ с котлеткой. Бетерброд: Хлеб масло сыр. Чай/Молоко/сок.
12.00(на перемене бегал с другом покупали и съедали) - 100-125 гр. Холодец/творог. Молоко/сок.
14.00 - Суп(гречневый/рисовый/чечевичный); киринную грудку 200гр.(можно рыбу) с пюре или любой кашей. молоко/сок.
17.00 - Котлета из куринной грудки или куринная грудка 200гр. с пюре или любой кашей. молоко/сок.
20.00 - Холодец/творог 125 гр. Молоко.

весил 61,5 а набрал за 2 месяца 9 кг
/forums/comment/21504-a-kak-ostanovit-nabor-massy-a-to-uzhe-74-pri-roste-172
а как остановит набор массы? а то уже 74 при росте 172. хорошо сто жира нет -)
/forums/comment/22094-za-mesc-nabral-3-kg-i-uzhe-kak-proshlo-2-mesjaca-a-ja
За месц набрал 3 кг, и уже как прошло 2 месяца, а я на том же весе, как переломить организм, чтобы снова набирать вес?
Взялся- делаю.😉
/forums/comment/23174-quote-name-sinyavin-za-mesc-nabral-3-kg-i-uzhe-kak
За месц набрал 3 кг, и уже как прошло 2 месяца, а я на том же весе, как переломить организм, чтобы снова набирать вес?</quote>

Сколько раз в день питаешься?
Never back down!!!
/forums/comment/23175-vspomnilos-quote-name-p-s-ni-chto-kak-ogorod-ne
07.08.2012 15:33
Вспомнилось)

Name:>
P.S. ни что как огород не напрягает поясницу))</quote>
Не важно, что говорят у тебя за спиной, главное, когда ты оборачиваешься, все молчат.
/forums/comment/23266-skolko-raz-v-den-pitaeshsja-quote-4-raza-v-den
Сколько раз в день питаешься?</quote>

4 раза в день, достаточно плотно.
Взялся- делаю.😉
/forums/comment/23298-lichno-ja-vot-stal-pitatsja-po-6-raz-v-den-i-poshel
Лично я вот стал питаться по 6 раз в день и пошел набор массы)))
Never back down!!!
/forums/comment/33907-esli-stoit-cel-nabora-massy-ljuboj-cenoj-mozhno
28.03.2013 18:41
Если стоит цель набора массы любой ценой, можно посоветовать протеины, в частности, батончики. Главное не переборщить. Это касается всего в целом.
Профессионалы советуют качать по одной мыщце в день, это рационально и удобно: понедельник - бицепс, вторник - плечи и т.д. Цикл - неделя.
P/S, набирая массу, главное не потолстеть сильно, чтобы потом не сбрасывать. А это куда сложнее.
/forums/comment/33914-jeto-bylo-by-zabavno-esli-by-ne-bylo-tak-grustno
28.03.2013 21:17
Это было бы забавно, если бы не было так грустно. Советы, описанные тут мною, не моего авторства, а профессиональных спортсменов.
Теперь к грустному. Этот "16-летний дрищ" достиг уже куда больше, чем 26-ти пацан, который же сам и создал говнопост на форуме. Яиц хватает только со школьник ами цапаться? Не сомневаюсь.
Свободен 😉
Пиши в личку, если еще вспетушишься.
Закончим срач на форуме.
/forums/comment/33919-quote-name-georgekoposov-esli-stoit-cel-nabora-massy
Если стоит цель набора массы любой ценой, можно посоветовать протеины, в частности, батончики. Главное не переборщить. Это касается всего в целом.
Профессионалы советуют качать по одной мыщце в день, это рационально и удобно: понедельник - бицепс, вторник - плечи и т.д. Цикл - неделя.
P/S, набирая массу, главное не потолстеть сильно, чтобы потом не сбрасывать. А это куда сложнее.</quote>

ну начнем с того, что отдых после тренировки как раз и способствует набору массы, вследствие чего заниматься каждый день не следует.
работу на отдельные группы мышц лучше комбинировать. например, бицепс+плечи и т.д. занимаясь регулярно, ты никоим образом не потолстеешь, это исключено
All I do is Win
/forums/comment/33920-po-sovetu-professionalnyh-bodibilderov-odnu-myshcu
28.03.2013 22:40
По совету профессиональных бодибилдеров, одну мышцу стоит качать раз в неделю. Комбинации возможны.
Но это при использовании протеинов.
/forums/comment/33922-quote-name-georgekoposov-po-sovetu-professionalnyh
28.03.2013 22:55
По совету профессиональных бодибилдеров, одну мышцу стоит качать раз в неделю. Комбинации возможны.
Но это при использовании протеинов.</quote>
Что ты забыл на форме GW, о юный бодибилдер?

/forums/comment/33924-quote-name-motiv-quote-name-georgekoposov-esli-stoit
28.03.2013 23:18
Если стоит цель набора массы любой ценой, можно посоветовать протеины, в частности, батончики. Главное не переборщить. Это касается всего в целом.
Профессионалы советуют качать по одной мыщце в день, это рационально и удобно: понедельник - бицепс, вторник - плечи и т.д. Цикл - неделя.
P/S, набирая массу, главное не потолстеть сильно, чтобы потом не сбрасывать. А это куда сложнее.</quote>

ну начнем с того, что отдых после тренировки как раз и способствует набору массы, вследствие чего заниматься каждый день не следует.
работу на отдельные группы мышц лучше комбинировать. например, бицепс+плечи и т.д. занимаясь регулярно, ты никоим образом не потолстеешь, это исключено</quote>

Слишком общий совет про "каждодневные тренировки", лично знаю ребят, которые тренируются каждый день, набирают массу и отлично себя чувствуют 😃 Поэтому я бы рекомендовал на то, чтобы человек отталикивался от самочувствия и учился бы понимать, когда организму нужно дать отдых, а когда можно тренироваться.

Про то, что занимаясь регулярно нельзя потолстеть, то это не совсем так. Если ты зависаешь на турниках или в зале по 8 часов в день, но у тебя профицит калорий, да ещё и со смещением по БЖУ в жиры, то ты будешь толстеть 😃)) Законы природы нельзя обойти 😦
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD